Баланс не завжди є нашим найкращим порадником під час дієти.
Ви знову і знову чуєте пораду про те, що про ваги слід забути? Так, але якщо ви не бачите короткочасних змін у собі, ваша мотивація може постраждати. Саме тому ви дійсно частіше опускаєте руки саме тоді, коли вже бачите результати, які видно неозброєним оком. І справа не в тому, що вам не потрібно вимірювати, просто не має значення, що і як ви вимірюєте.
Для тих, хто шукає справжньої втрати ваги і не хоче боротися з цим конкретним ефектом йо-йо все своє життя (чого я сам, можливо, навчився зблизька до навчання в тренерській практиці), це не найкраще рішення зосередитися на кілограми, які ви втрачаєте.
Що не так з кілограмами?
Цифра, показана вагами, не дає чіткого, реального уявлення про стан здоров’я нашого організму, це просто величина, яка є результатом декількох факторів, лише одним із яких є жир, оскільки вміст води в нашому організмі постійно змінюючись, наша м’язова маса може збільшуватися, тоді як якщо ми дотримуємося правильної дієти та програми фізичних вправ для свого тіла, відсоток жиру в організмі зменшиться.
Наприклад, на початкових етапах зміни способу життя часто трапляється так, що ваги тимчасово показують на 1-2 кг більше, і якщо хтось не знає, чому, він може вмить здатися - особливо в перший період, коли є ще всі проблеми. Хоча набір ваги в перші тижні зміни способу життя ще не зумовлений збільшенням м’язової маси, яким би хорошим він не був би, швидше за все, раптове, все ще незвичне навантаження на м’язи, спричинене фізичними вправами, пов’язане з так звані трапляються мікророзриви, які спричиняють невелику кількість запалення в організмі. Ми сприймаємо це як м’язову лихоманку, яка призводить до збільшення затримки води в тканинах. Це дуже просто, це спричинює збільшення ваги, яке насправді є лише тимчасовим станом. Таким чином, організм відновлюється і готується до наступного навантаження, щоб утримати більше наступного разу. Тож, поки на початку ваги показують лише один, до двох фунтів плюс на початку, немає сенсу хвилюватися.
Ще однією можливістю, яка може змусити баланс проявлятися більше (тоді як інакше різниця добре видно), може бути розвиток м’язів. Однак для цього потрібні кілька тижнів регулярних занять спортом. Звичайно, може також бути, що і ваш коефіцієнт жиру в організмі насправді не впав, тому що або дієта, або тренування не є ідеальними для вас. У цьому випадку потрібно точно визначити, що потрібно змінити.
Прочитайте нашу статтю!
Отже, якщо ви хочете змінити спосіб життя, зосередьтесь на цих п’яти орієнтирах замість втрачених кілограмів!:
1. Відсоток жиру в організмі
Замість того, щоб втрачати кілограми, краще дивитись на склад тіла, і всередині цього відсоток жиру в організмі (відношення жирової тканини до загальної маси тіла) є одним з найважливіших факторів, якщо хтось хоче схуднути. Подумайте лише про це: статура жінки вагою в сімдесят фунтів може зробити вас надмірною вагою, більшою за розміром або навіть такою ж мускулистою, як олімпійка. Однак з маси тіла або ІМТ не ясно, яке твердження відповідає дійсності, але це ясно з вимірювання складу тіла.
Важливо також знати, що ми розрізняємо два типи жиру в організмі. Один із т.зв. необхідний жир, що міститься в клітинах і в клітині між клітинами. Кількість цього в організмі майже постійна. Навпаки, депо-жир накопичується під шкірою, між тканинами, через неправильний спосіб життя. Накопичення надмірного жиру в депо, звичайно, також видно зовні у вигляді поплавця, ожиріння в животі та багатьох додаткових центів. Якщо кількість депо-жиру починає повільно зменшуватися під час зміни способу життя, ви можете бути впевнені, що працюєте належним чином, оскільки це значення також підкаже, якщо мова йде не лише про очевидну втрату ваги.
Комусь легко вибрати неправильну дієту та неправильний для них метод тренувань. У цьому випадку оманливим є те, що вага насправді починає зменшуватися, оскільки м’язи руйнуються, але тим часом кількість накопиченого жиру збільшується.
Прочитайте нашу статтю!
2. М’язова маса
У разі неправильно підібраної програми схуднення або зміни способу життя втрата м’язів також є попереджувальним знаком, який також можна легко визначити за допомогою вимірювання складу тіла. Не кажучи вже про те, що варто зміцнювати м’язи і одночасно розвивати свої навички кондиціонування, навіть якщо хтось «просто» хоче схуднути. Справа в тому, що при правильному харчуванні навантаження на м’язи завжди буде для вас максимально оптимальною, тому ви отримаєте дійсно видимі результати.
3. Частота серцевих скорочень у стані спокою
Можливо, зміни починаються повільно через уповільнений обмін речовин, але навіть тоді не варто відмовлятися, оскільки ваша витривалість може покращитися за короткий час, а це означає, що напрямок хороший. Найпростіший спосіб виміряти розвиток своєї витривалості - це пульс у спокої, що є гарною ознакою, якщо воно починає поступово зменшуватися після кількох тижнів тренувань до ваших клітин. Робота серця стає набагато економічнішою, а тривалість життя продовжується.
Краще пройти тест на фізичну форму перед початком тренування, що є чудовою відправною точкою, і повторювати його щомісяця.
4. Вправа пульсу
На додаток до зменшення частоти серцевих скорочень у спокої, це також хороший показник розвитку витривалості, якщо ви можете тривалий час виконувати різні завдання в одному і тому ж діапазоні частоти серцевих скорочень, наприклад, зону спалювання жиру, зі збільшенням інтенсивності без частоти пульсу, який раптово перескочить в анаеробний діапазон. Тож чим краща ваша витривалість, тим краще ви зможете витримати навантаження. Однак також має велике значення, як довго ваш пульс може заспокоїтися після інтенсивного тренування (це називається релаксаційним пульсом). Чим більше тренується ваше серце та система кровообігу, тим швидше ваш серцебиття заспокоїться.
Прочитайте нашу статтю!
5. Сентік
Звичайно, для всіх важливо, щоб їх трансформація була відчутною навіть під час перехідних періодів, оскільки це довгий шлях, особливо якщо хочеться позбутися десятків фунтів. Саме тому, мабуть, найбільше мотивації може спричинити вимірювання зміни в дюймах. Також на початку зміни способу життя виміряйте розміри талії, грудей, стегон, стегон і надпліч, потім щомісяця повторюйте вимірювання та фіксуйте результати. Це може дати вам багато сил на витривалість, якщо ви помітите, як вона змінюється в дюймах, коли ваша вага тимчасово зупиняється.