Забудьте про всі втрати ваги, тому ми робимо все можливе! Наші тіла запрограмовані на накопичення енергії, тому зоряна дієта може спрацювати один раз, але вдруге наше тіло вже стримується. За словами доктора Еви Байнок, лікаря-обеситолога з медичного центру "Дуна", більш різка дієта може негативно позначитися на втраті ваги до 6 років.
Чому та сама дієта не працює вдруге?
Немає двох тіл, метаболізм, однакові, оскільки наречена, яка хоче втратити розмір на літо, повинна харчуватися інакше, ніж 60-річний діабетик, якому потрібно схуднути, щоб запобігти серйозним ускладненням здоров’я. Безумовно, наше тіло налаштоване на те, щоб утримувати енергію, яку ми приймаємо, і ускладнювати її відпускання. Ми можемо сплутати цей стан з модною дієтою і досягти вражаючих змін за короткий проміжок часу, але це не тільки порушить наш метаболізм, але також може призвести до серйозних дефіцитних станів. Наступного разу наш організм вже захищається від дієти, і голодування буде неефективним. Якщо за короткий час ми втрачаємо більше 10 відсотків ваги тіла, слід цього може бути в нашому тілі до 6 років.
Тоді як схуднути?
Їжте менше, рухайтесь більше - це золоте правило. За словами доктора Еви Байнок, варто описати протягом декількох днів, що ми їли та пили, якщо ми покажемо це дієтологу, він, швидше за все, з’ясує, де наш раціон неправильний. Дивно, але це може спричинити дві латте-кави на день, ранковий апельсиновий сік, але це також може бути проблемою з кількістю їжі, яку ви вважаєте здоровою, або частотою прийому їжі. Також не має значення, де знаходиться жир, від якого нам потрібно позбутися. Шар жиру між шкірою та м’язом може викликати заплутаність з естетичних міркувань, оскільки він вискакує із штанів, у дам бюстгальтер буде петельним на спині, але з точки зору здоров’я це не „поплавок” це небезпечно. Жировий шар між нашими внутрішніми органами називається вісцеральним жиром, який під час своєї роботи виділяє речовини, які призводять до багатьох захворювань. Вісцеральний жир може спричинити серцево-судинні проблеми, діабет та сприяти розвитку пухлин.
Кому потрібно схуднути?
На жаль, майже кожна друга людина в нашій країні. Є прості вимірювання, які можна зробити вдома, наприклад, обчислення відношення зросту до ваги, діаметру, виміряного біля пупка, який, якщо більше 80-88 см для жінок та 94-102 см для чоловіків, найбільше ймовірно, дасть вам кілька фунтів. Однак ці вимірювання не показують, скільки м’язів у нас є, яка щільність наших кісток і скільки жиру, від якого ми хочемо позбутися, відкладається в наших нутрощах або просто в наших м’язах. Якщо ми хочемо отримати справді точне уявлення про своє тіло, варто попросити тестування у спеціалізованій клініці, яке показує пропорції та де фахівці аналізують наші результати та надають рекомендації після цього.
Існує щадна дієта?
Будь-яка різка дієта може залишити сліди, які організм запам’ятовує довгі роки, тому вдруге це вже погано реагує. Звичайно, є і більш щадні методи. Кетогенна дієта, яка популярна сьогодні, може спричинити втрату ваги на 2-3 кг більше, ніж дієта, яка також містить вуглеводи, але ми можемо тримати її в середньому 3 місяці, оскільки вуглеводи є важливим джерелом енергії і через деякий час наше тіло їх починає бракувати. Не рекомендується людям із серцево-судинними захворюваннями, майбутнім мамам і тим, хто виконує завдання, що вимагають високої концентрації уваги. Оскільки кетонові тіла при розщепленні жиру, що виділяються під час кетогенної дієти, мають пригнічуючий апетит ефект, дієта спочатку дійсно ефективна. Крім того, не забуваємо, ми показали, що у нас найкращі життєві перспективи при рівні споживання вуглеводів 50% на день.
Переривчасте, зменшене споживання енергії (дієта 5: 2, коли ми споживаємо лише 500-600 калорій у два дні, що не є послідовними, тоді як ми їмо нормально в інші дні, і дієта 16: 8, коли ми концентруємо свою їжу на 8 годин)) може пришвидшити ваш метаболізм, що призведе до повільної, але тривалої втрати ваги. Наш організм не відчуває короткочасного голодування так різко і не уповільнює свій метаболізм. Це простіше виконувати, тому що ми перериваємо це регулярно та навмисно. Це нічого не забороняє, але є сенс харчуватися здорово у допустимі дні (години) і тут, не більше необхідного. Під час більш тривалого або коротшого періоду голодування зазвичай відбувається розщеплення жиру та втрата жиру в животі. Дітям з переривами не рекомендується вагітним жінкам та діабетикам, які лікуються інсуліном. Однак довгостроковим рішенням є зміна способу життя, що призводить до дійсно тривалої втрати ваги.
Зміна способу життя відбувається не кілька місяців
Також варто навчитися трюкам утримання ваги у професіонала, оскільки це величезна помилка мати можливість повернутися до попереднього способу життя після схуднення. Зміна способу життя сама по собі ніколи не буває легкою. Підрахунок калорій - лише один із «болючих» елементів, але є й такі, кого засмучує пропозиція вправи. Доктор Єва Байнок радить нам спробувати спростити зміни. Спочатку просто відрегулюйте дози, потім більше гуляйте і рухайтеся далі. Той, хто спробував усі дієти і досі займається фізичними вправами, не втратить вагу, безумовно, найкраще вести харчовий щоденник, оскільки фахівець побачить звідки корінь проблеми.