Якщо у вас проблеми зі сном, не нехтуйте перевагами однієї звичайної сировини.

тепле

Дослідження Університету Пенсільванії стверджує, що риба є запорукою гарного сну. У статті згадується зв’язок між регулярним споживанням риби та високою якістю сну у китайських школярів завдяки омега-3 жирним кислотам, що містяться в рибі, пише Time.

На додаток до ефектів поліпшення сну, дослідники відзначають більш високий рівень IQ у цих дітей. "Існує взаємозв'язок між споживанням риби та вищим когнітивним функціонуванням. Що ми документуємо тут, це те, що кращим сном пояснюється цей взаємозв'язок", - сказав Адріан Рейн, один з авторів і професор кримінології, психіатрії та психології в Університеті Пенсільванія.

Дослідники попросили 541 школяра в Китаї у віці від 9 до 11 років описати свої харчові звички, зокрема, як часто вони їли рибу. Тим часом їхніх батьків попросили відповісти на питання про їхній сон.

Коли діти досягли 12-річного віку, дослідники провели тести на IQ. Вони виявили, що чим більше риби вони їли у своєму раціоні, тим кращий сон і вищий показник IQ.

Хоча дослідження було зосереджене виключно на дітях, Рейн зазначає, що "ці висновки можуть стосуватися і дорослих", посилаючись на дослідження, які показали, що вживання омега-3 жирних кислот може змінити психологічні функції дорослих.

"Вживання риби лише кілька разів на місяць може поліпшити роботу мозку", - говорить Рейн, додаючи, що "збалансоване харчування важливо.

Нагадаємо, що інші дослідження пов’язували регулярне вживання омега-3 жирних кислот із полегшенням симптомів у пацієнтів із СДУГ (розлад гіперактивності з дефіцитом уваги).

Вони особливо похвалили покращення уваги, здатності зосередитись, але також і пам’яті. Ці жири також позитивно впливають на депресивні та тривожні стани.

Проблема із засинанням

Якщо ввечері поглянути на стелю, це також може бути нестачею магнію, пише Insider. Саме цей мінерал відіграє ключову роль у розслабленні м’язів, а отже, і у сні. Дослідження 2006 року в журналі Medical Hypothesis навіть припускає, що дефіцит магнію також є ознакою депресії та проблем із психічним здоров'ям.

Додати його не складно. Окрім деяких видів риб, він міститься у більшості горіхів та насіння (наприклад, соняшнику, кунжуту або бразильських горіхів), бобах, сочевиці та стручках зеленої квасолі. Авокадо також є чудовим джерелом, тому хороша новина для любителів гуакамоле.

Уникайте скумбрії та риби-меч

Чудовим вибором є, наприклад, лосось, тунець, палтус, а також форель, харіус або зубатка. Стосовно морської риби, експерти застерігають від тих видів, які можуть містити більшу кількість ртуті.

Тому слід уникати м’яса акул, мечів та скумбрії. Ідеально споживати рибу принаймні один-два рази на тиждень.