частина I.

Це підбір найефективніших вправ на живіт, які також займають мінімум часу.

якщо

Завдяки хорошій роботі деяких тренерів з фітнесу та сили, все менше людей зосереджується на навчанні популярних робітників живота, які приносять більше шкоди, ніж користі. Ми не говоримо, що не тренуйте м’язи живота черевцем. Проблема полягає в тому, що ви практикуєте лише ті поверхневі, які майже не мають ніякої користі (крім вставання з ліжка). До того ж ви будете поступово руйнувати хребет, що точно відчуєте в старшому віці. І ви все одно не отримаєте омріяну шість упаковок, якщо у вас не буде відсотків жиру десь однозначними цифрами.

Сьогодні ми представимо вправи, які ефективно тренують цілі м’язи живота. Навіть внутрішні, важливі для зміцнення організму та запобігання болю в спині та попереку. Зазвичай це вправи, які вимагають мінімальних витрат часу для досягнення максимальних результатів. Під час виконання цих вправ гро виконується з власним тілом або з мінімальним обладнанням та фітнес-обладнанням. Тож уявімо їх.

Ми вже розглядали цю вправу в попередній статті, зокрема її вдосконалення за кілька секунд. Це вправа, що включає майже всі м’язи тіла з акцентом на м’язи живота, сідниць, стегон і спини. При максимальному скороченні цих частин м’язів ви протримаєтеся в планку лише кілька секунд (Цацулін рекомендує 10-12 с), але результат значно кращий.

2. Варіації дошки

Це окрема категорія, оскільки їх багато. Бічна дошка, яку з часом можна вдосконалити до дошки на одній нозі та одній руці, як показано на малюнку нижче.

3. Кішка Блювота

Не хвилюйтеся, вам не потрібно повертатися під час цієї вправи, просто виглядайте так. На перший погляд це виглядає підозріло, але знайте, що ця вправа ідеально тренуватиме ваш живіт. Зовнішня і внутрішня стінка м’язів живота, навіть ротатори. Все, що вам потрібно зробити, це зробити наступне: поставити себе на чотири, як кішка, витягнути живіт і пупок якомога далі і затримати 8-12 секунд. Видихніть, зробіть один проміжний і повторіть 10 разів. Цей відеоурок вам точно допоможе.

Якщо ви занадто ліниві, то практикуйте цю вправу лише серйозно 3-4 рази на тиждень, і ви намалюєте її. Тоді просто відрегулюйте підшкірний жир, і там є шість пакетів.

4. Підйоми ніг у підвішеному стані

Знову ж таки, одна ефективна основна вправа нашого улюбленого тренера Павла Цацуліна. Все, що вам потрібно зробити, це мати турнік або щось, на чому можна їздити (навіть гілка дерева буде добре). Вправа не займає багато часу, ніж усі перераховані вище, але тим більш ефективна. Як це зробити? Ви вішаєте на перекладині (або згаданій гілці), дивитесь перед собою. Зробіть глибокий вдих, зафіксуйте плечі, а витягнуті ноги вказують на поперечину. Ви повільно опускаєте ноги назад з поступовими видихами. Повторити 5 разів. І повірте нам, іноді ви навіть не даєте 5. Павло покаже вам, як.

Для початку буде достатньо цих трьох вправ, які ви можете чергувати протягом тижня або місяця. Це підбір найефективніших вправ на живіт, які також займають мінімум часу. Нарешті, вам не обов’язково робити нескінченну кількість живота, який просто зруйнує вашу спину.

У будь-якому випадку, я точно планую для вас продовження в наступній частині, оскільки почалася зима, і нам потрібно почати чесати живіт. Цього разу ми спробуємо використовувати гантелі та допоміжні засоби.