Їжа, зелень, поради щодо розвитку пам’яті, якщо ви часто забуваєте, що робити!

Як зберегти пам’ять свіжою? Ми покажемо!

можете

Прокинься до запаху розмарину!

На думку наукових дослідників, деякі аромати значно покращують наші когнітивні здібності. У попередньому дослідженні психологи провели тести пам'яті для 144 добровольців за таких умов: у кімнаті у формі куба без запахів, а дві інші кімнати мали запах: одна працювала в атмосфері, збагаченій розмарином, а інша в ароматі лаванди атмосфера. Мета - довготривала пам’ять, це було обстеження робочої пам’яті, уваги та часу реакції.

Були отримані цікаві результати: у кімнаті із запахом розмарину волонтери працювали набагато краще з точки зору довготривалої та робочої пам’яті, ніж ті, хто працював у кімнаті без запаху. З лавандою навпаки, ті, хто працював у парфумерному просторі, працювали гірше з точки зору робочої пам’яті, ніж їхні однолітки. Разом із запахом розмарину пильність також покращилась, але з лавандою вона погіршилася. Для кращої роботи мозку поставте горщик з розмарином у вікно і уникайте лаванди, якщо це можливо.

Продукти, що підсилюють пам’ять

Кожен хоче красиво старіти, як всередині, так і зовні. Добре складена дієта може допомогти вам залишатися у формі у віці 70 років, тоді як погана дієта може здатися тривожною у віці 40 років.

Як ми можемо "підтримувати" свій мозок дієтою? Необхідно збільшити частку антиоксидантів у раціоні, для цього це може бути корисно чорниця, яблука, банани, темно-зелені листові овочі, часник і морква. Антиоксиданти, всі вже знають сполуки, які пов'язують електрони вільних радикалів в організмі, тим самим нейтралізуючи їх шкідливу дію в крові, тканинах. Зі старінням частка вільних радикалів зростає, а також частка мертвих клітин - особливо в головному мозку, в корі головного мозку.

Мозок складається в основному із здорових жирів, тому напр. Він складається з жирних кислот омега-3. Їх прийом дуже важливий для регенерації мозку, наприклад через споживання певних видів риб та горіхів.

Звичайно, мозок також потребує десерту: дослідники кажуть, що шоколад покращує пам’ять, когнітивні навички, оскільки це їжа, багата антиоксидантами (флавоноїдами). Звичайно, до цього слід ставитися з більшою обережністю, оскільки шоколад має високий вміст (простих) цукрів та насичених жирних кислот, тому приймайте його в помірних кількостях.!

Жування також може покращити нашу пам’ять?

Поки ніхто точно не знає, але дослідження показують, що жування може поліпшити пам’ять. Раніше (2002 р.) Дослідження показало, що британські добровольці виявили, що розумова діяльність людей, що жують, була кращою з точки зору довгострокової та короткочасної пам’яті, ніж їх однолітків, що не жували.

З тих пір шукати пояснення цьому непросто. Макет оригінального дослідження також давав неоднозначні результати. На думку деяких, жування збільшує частоту серцевих скорочень, а в міру поліпшення кровообігу також збільшується мозковий кровообіг і кровотік. Інші стверджують, що жування стимулює область мозку, яка називається гіпокампом, де інсулін виділяється для харчування.

Ігри для блискучої пам'яті

Немає сумніву, що багато ігор та настільних ігор робляться спеціально з метою служити стимулятором пам'яті. Спінінгове мислення може по-справжньому загострити пам’ять і когнітивні показники, зараз на ринку доступно багато програм „фітнес для мозку”.

Програма під назвою Lumosity була розроблена співробітниками Стенфордського університету та Університету Каліфорнії, експертами з неврології, когнітивними психологами. Програма спеціально розроблена для літніх людей для покращення пам’яті, пильності, концентрації навичок та настрою. Багато ігор доступні після безкоштовної реєстрації, і на платній сторінці вони відстежують свій прогрес і отримують відгук про свої результати.

Звичайно, існують і такі прості інструменти, як Судоку та кросворди для поліпшення роботи мозку, логічні ігри, перевірка лексичних знань. На задньому плані світяться мозкові синапси та нервові закінчення.

Вплив сну на пам’ять

Він вимикає світло, засинає, але його мозок - принаймні частково - залишається не сплячим. Під час сну організовується щоденний вміст пам’яті, замінюються частини, що входять у довготривалу пам’ять.

Результати експериментів на щурах також свідчать про це. Під час сну дві ділянки мозку щурів (гіпокамп та лобова частка) беруть участь у розробці більш віддаленого, давнього вмісту пам’яті (це також підтверджується у людей), де відбуваються події певного дня. Цей процес важливий для правильного розділення вмісту короткочасної та довготривалої пам'яті.

Однак через відсутність повноцінного сну деякі вмісти пам’яті можуть заплутатися, і згодом їх майже неможливо згадати.

Рух може допомогти зберегти вашу пам’ять свіжою

Вправи не тільки підходять для зміцнення м’язів, але й допомагають підтримувати сіру речовину мозку. Згідно з дослідженнями розмір центру пам'яті мозку зменшується зі старінням, але згідно з іншим дослідженням, напр. ця область мозку людей похилого віку, які регулярно багато ходять, не зменшується.

Згідно з дослідженнями Артура Крамера (Університет Іллінойсу, США), 60 добровольців (віком 55-80) 3х40 хвилин ходьби - це достатнє аеробне навантаження повідомлялося про збільшення частоти серцевих скорочень. Ще 60 учасників також виконували інші вправи, наприклад важка атлетика, йога, стретчінг. Через рік перевіряли розмір гіпокампу, тут швидкість зменшення становила близько 1%. На відміну від цього, після вправи на ходьбу подібне вимірювання показало збільшення на 2% (!) У цій області мозку.

Дослідники кажуть, що навантаження невелика стрес який стимулює функціонування факторів росту в мозку. Збільшення мозкового кровообігу означає кращу подачу кисню та поживних речовин до клітин мозку. Що б не було правдою, безсумнівно, що старіння не є/лише вулицею з одностороннім рухом для будь-якого з нас!