стемніє
Нічний примус як хвороба вперше почали вирішувати лікарі в 1950-х роках, але вони не могли реально дістатися до виноградника протягом наступних тридцяти років. Таким чином, все більше людей приходять до лікаря з такою проблемою.
Жінки, які за короткий час сильно набирають вагу, найчастіше набирають кілограми, харчуючись вночі.
За словами одного експерта, цілу ніч вирішують через десять хвилин після повернення додому. Один з його пацієнтів, який протягом дня сидів на жорсткій дієті, пішов додому і пішов прямо на кухню, а потім приблизно споживав тисячу калорій за десять хвилин, загалом більше цілого дня. І все це перед вечерею.

Причини захворювання можуть бути як органічні, так і психологічні

Ближче до кінця дня рівень цукру в крові, як правило, нижчий, організм «намагається» якось заповнити дефіцит, змусивши його поїсти. І якщо хтось пропускає їжу або дві, дефіцит лише погіршується, бажання ще більше. Апетит значно зростає, притягуючи в якості магніту кілька пакетиків чіпсів, печива, шоколадної плитки. Коли ваш рівень цукру в крові падає, хтось стане голодним і голодним. Їжа з високим вмістом вуглеводів і цукру підвищує рівень інсуліну, роблячи організм все більш “вимогливим”. Поволі ми потрапляємо в замкнене коло: чим більше ми їмо, тим більше хочемо.
Тим, хто просто каву цілий день, може стати ще гірше. Спочатку кава, здається, насичує і зменшує почуття голоду, але відчуття оманливе. Через годину після вживання кави рівень інсуліну підвищується, і голод з’являється знову, але набагато сильніше, ніж раніше. Отже, піст у поєднанні зі споживанням кави - прямий шлях до обжерливості.

Дослідження також показали, що жінки, які вночі залишаються одні вдома, частіше їдять смачну їжу в цей час, що змушує їх почуватись набагато краще.
Їсти вночі - це не просто шкідлива звичка, це пов’язано з подоланням стресу, це засіб для нього. Їжа часто також має цілющу дію, тому вуглеводи в хлібі, наприклад, стимулюють вироблення серотоніну. Серотонін - це «заспокійливий» нейромедіатор, який впливає на кілька функцій нервової системи. Фізичні вправи та масаж стимулюють власне вироблення опіатів та ендорфіну в організмі, деякі нейромедіатори, які допомагають розслабитися, тому не буде потреби в заспокійливих делікатесах.

Вирішити проблему

Харчуватися вночі слід за допомогою незамкненого холодильника та замкнених кухонних дверей

Важливо зменшити споживання кави та підтримувати рівень цукру в крові протягом дня, а це означає, що ви ніколи не голодуєте. Фахівці рекомендують їсти кожні три години; ми завжди їмо легкий сніданок перед тим, як вийти з дому, десятигодинна закуска - не марна річ, нам також потрібно витратити час на обід, це повинно бути легко, як і кінець дня на вечерю. Це точно запобіжить пізній нічний парад.
Не слід відмовлятися від десертів, поки ми споживаємо їх в міру. Солодощі повинні відповідати терміну, який потрібно вживати зрідка. Вибирайте десерти без цукру та жиру, фрукти.

Деякі дієтологи рекомендують нічним їдачам-початківцям, якщо вони вже їдять, вони п’ють молоко з печивом, а ще краще склянку нежирного йогурту. Молоко та молочні продукти містять сплячу амінокислоту, триптофан. Якщо ми їмо такі - снодійні - їжу наприкінці дня, то засинаємо набагато легше.
Наступного разу, якщо годинник проб’є десять, а спокуса холодильника все ще не залежить, подумайте, що сказав фахівець з питань харчування Стівен Гулло:
"Погана новина полягає в тому, що більшість моїх пацієнтів багато виграли від регулярного прийому їжі на ніч. І хороша новина полягає в тому, що це одна з найпростіших проблем для вирішення ваги".