Я хотів би додати, що не має значення, повільний або швидкий всмоктування вуглеводів. Слід віддавати перевагу повільно всмоктуючим вуглеводам, оскільки існує ймовірність, що вони не потраплять у жирові прокладки.
Але те, що ви описали, відомо майже кожному більш нормальному/ефективному культуристу. Якісна їжа - основа всього.

ваги

Я втратив майже двадцять фунтів за рік, відколи став незалежним від батьків. Мені це не особливо подобається, тому що я не повинен був дійсно худнути (183 - 85 кг), зараз я близько 70 кг, + -2 кг.

"Ти мусиш бути скромним зараз, бо зараз те, що тобі потрібно". --- "Усі мрії з часом зникають, коли мрійники прокидаються".

відповісти на повідомлення ncc1701 # 1

Звичайно, це лише деталі. але спочатку потрібно потрапити в ціле, потім можна вдосконалити тему.

Тоді, якщо Джон сприйме вас із сильним вітром, я мав би любити 85, але вони дуже сильно програють до 80.

Якщо добра немає, кінь - теж осел. Мої зображення: 500px.com/abenteuR Мої відео: tinyurl.com/yb2nk3e6 Instagram @abenteuerkanal

Свіжий! Чи читали ви це?

Google Pixel 5 5G - "Sokol Stereo"

Google розміщує ваш пристрій у верхній частині середнього, а не середнього класу.

LOGOUT.hu Презентація сьогодні 12:00 0

Вітаємо! Як за досягнутий результат, так і за ставлення!

Ваш приклад також підтверджує твердження, що все вирішується у вашій голові.

Говорити правду легко, просто вірити важко!

у відповідь на total90 # 3

Справжнє буде, коли ви вже забули кілограми.
Наполегливість.

Мої фотографії https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Мій веб-сайт http://szabolcs-toth.com || http://tothszabi.info

Я "напівлегка". Мені 32 роки, я займаюся сидячою роботою, їду на роботу. Однак у місті, якщо міг, я їздив пішки (20-40 хвилин пішки до друзів, подруг), кожні пару тижнів брав велосипед (максимум 15-20 км) і їздив на екскурсії (походи 5-15 км). ).
Моя вага вже близько десяти років коливається в районі 80 (+2) фунтів, що є багато в порівнянні з 175 дюймами, я був трохи ожирінням під час коледжу. Я сільська дитина, до університету у мене не було нічого зайвого (я навчався в коледжі приблизно за 65 фунтів). Так що на мене виглядало і відчувалося 10–15 фунтів. Незабаром я втомився, спітнів, відчув, коли піднявся на другий.

У мене також часто боліли спини, що змушувало мене звертатися до лікаря. Близько жовтня виявилося, що я страждаю синдромом прямої спини, верхня частина мого хребта випрямлена. Вони запропонували вправу на хребет, яку я розпочав: кілька простих вправ, плюс я почав використовувати гантелі мого брата поруч. Я не перестараюся, я займався максимум 3-4 рази на тиждень максимум 20 хвилин.

Я розрізав майже півкілограма хліба на день на дві булочки, з’їв близько двох третин своєї їжі і приблизно за два місяці схуд на 8 фунтів. У мене виділилося багато енергії: я близько полудня не соню (раніше я завжди страждав від цього на роботі), потреба у сні зменшилась, працездатність зросла.

Я почав медитувати два місяці тому, 20-20 хвилин вранці та вдень. Мої енергії, що вивільняються до цього часу, приблизно подвоїлися, що є неймовірним досвідом, я набагато спокійніший, менш тривожний.
Підвищений рівень енергії також був пов'язаний з підвищеною потребою у фізичних вправах. Я почав бажати фізичних вправ, раз на тиждень ходив годину грати в сквош, пиляв з велосипеда і катався один-два рази на тиждень кожні два тижні (20-30 км) на сильно горбистій місцевості. Потім я повинен їздити на більшій (60-120 км) кожні пару тижнів, я повинен взяти з собою намет і спати на природі.
Я повинен залишити турнір на пару тижнів, потім моя спина починає сигналізувати, а потім продовжую.
Я навіть не помічав і курив все рідше, якщо є вечірка, збори (в середньому 2-3 на тиждень), я п’ю менше.

Мої друзі, які бачили мене довгий час і на роботі, всі запитували, чи я хворий? (Особливо у тих, хто має зайву вагу:) Але тоді вони заспокоюються, побачивши позитивний напрямок змін.

Найскладніше у всьому цьому - заважати мені їсти більше, ніж мені потрібно. І я хочу рухів і фізичних вправ, мені не потрібно напружуватися, щоб брати участь.

Хороша стаття, як тільки я встигну її прочитати як слід. Тепер, переживаючи це, я помітив лише те, що це не було випадковістю у «Війнах війни» Джабба-t ви хотіли написати a Яффа замість цього?

Я стою так само, я повернувся додому з Англії в 2014 році з 90 кг, зараз мені 120 для мого зросту 185 см. на жаль, в коледжі не так багато руху, і я теж лінивіший. Я перестав їсти чіпси/колу/іншу яловичину місяць тому, і іноді пропускаю їжу. Як рух я щодня проходжу 6-9 км, плюс трохи їзджу на велосипеді. Мета - 95-100 кг, я не дуже себе почуваю під час цього, сподіваюся, це зійдеться через рік, приблизно.

Заміщення переміщенням немає.

Перш за все, вітаємо всього90 та всіх інших, хто описав власний досвід на сьогодні.

Я закликаю всіх рухатись сидячи якомога більше. Якщо це виснажує при ходьбі, це також має велике значення. Після 8 годин сидіння на день ми повинні рухатися самі. Крім того, тут ви можете грати зі швидкістю. Якщо вам потрібен пристрій, купіть його.

Дякую за увагу.

"відсутність простоїв"

відповідь на повідомлення petipetya №9

Мені зараз покемони дуже «допомогли», є причина повзати, висиджувати яйця

Заміщення переміщенням немає.

Скажімо, я не знаю, для чого працює плакат, але 1600 калорій на день не буде трохи низьким? Особливо, якщо поруч регулярно займаєтесь спортом. Це не багато, особливо для чоловіка понад 180 дюймів.

У будь-якому випадку, це показує, що спрацьовують не чудо-методи та різкі інструменти, а зміна способу життя та послідовність. Ось чому я трахаю мозок від цієї типово жіночої фігні: "О, але було б непогано скинути 1-2 кілограми, особливо з мого живота". Це неможливо.

Nokia 3310-> 3410-> 3100-> 6500 Slide (Nokia RiP) -> Рідкий метал Acer -> Xiaomi Hongmi-> Xiaomi Redmi Note 3

Це почалося як хороший маленький рахунок, прикро, що ви не витримали його зрештою, і вам довелося узагальнити і сказати Тутіт, було б краще, якби ви залишились на уроках для себе.: /

"Те, як уряд оподатковує своїх громадян, є прямим декларуванням цінностей країни".

Я був досить великим шматочком, оскільки був у середній школі, мені вдалося схуднути в першому семестрі університету, хоча і порівняно з самим собою, але повернулось досить повільно, і тепер завдяки препарату легше було набирати вагу ніж раніше, я ніколи не був таким важким.

Однак якщо у мене є ліки і шість, я нарешті можу переїхати знову, що на даний момент означає 3 спінінги 1 йоги на тиждень. Поки що я намагався звернути увагу на її їжу, але це не завжди йшло, тепер у мене є правильна мотивація, мета - бути якомога здоровішою та здоровішою за 83 тижні до кінця курсу, і я на правильному шляху, щоб зробити це.

Сьогоднішній сніданок, о десятій, обід:

Не все так, як здається.

відповідь на повідомлення зеленості №13

Кидайте ковбасу, ніколи не їжте сміття.

відповідь на повідомлення зеленості №13

Так тримати.

"відсутність простоїв"

відповідь на повідомлення № 15 petipetya

Дякую, подивимось, що станеться (Смузі ніяк не хоче закінчуватися.)

@ ncc1701 думати. ковбаси ще немає у світі, 1 раз на місяць.

Не все так, як здається.

відповідь на повідомлення зеленості №16

Я думаю, ковбаса не ділиться і не розмножується, я їжу щотижня.

"відсутність простоїв"

відповідь на повідомлення petipetya №17

Страх навіть сміття дорога ncc1701 також писав. Не кажучи вже про те, що скільки коштує, для цього є кольорове м’ясо.

Мої фотографії https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Мій веб-сайт http://szabolcs-toth.com || http://tothszabi.info

відповідь на повідомлення Speeedfire # 18

але у вас це швидко

Не все так, як здається.

відповідь на повідомлення зеленості №19

Це факт, але поки ви готуєте гороховий суп, у вас є і хусі.

Мої фотографії https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Мій веб-сайт http://szabolcs-toth.com || http://tothszabi.info

відповідь на повідомлення Speeedfire # 20

так, ти маєш рацію щодо цього, але я не буду смажити м'ясо для чоловіка. мій партнер не їсть начинки для овочів.

Не все так, як здається.

відповідь на повідомлення зеленості №21

Не дражнити, але якщо ви готуєте м’ясо на обід, скажімо, на овочі, то м’ясо, що залишилося, може піти, наприклад, на вечерю з салатом.
Але без образи.

Мої фотографії https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Мій веб-сайт http://szabolcs-toth.com || http://tothszabi.info

відповідь на повідомлення Speeedfire # 22

Я маю на увазі, що я приїду сюди, поки що досить повільно.
Хоча після тренувань на вечерю п’ю протеїнові коктейлі

Не все так, як здається.

відповідь на повідомлення зеленості №23

Правильно, вам також потрібна градація.
Не забувайте про вуглеводи після тренування. Навіть якщо тільки 1 банан, але все ж.

Мої фотографії https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Мій веб-сайт http://szabolcs-toth.com || http://tothszabi.info

відповідь на повідомлення зеленості №16

1 раз на місяць добре, лише багато людей їдять щодня. Слід купувати їжу, яка не переробляється, там, де ви бачите сировину. Не будемо казати, що схоже на хусі з курки, яка лікується мозком, це здорово, але цього не видно.

(# 23) зеленість: М’язам потрібні вуглеводи після тренування. Швидко. Якщо ви не вживаєте достатньо вуглеводів, ваш організм виробляє білок із споживання, що марно. Після тренування єдиний час, коли ви можете займатися, - це швидко всмоктуючі вуглеводи. Навіть глюкоза в білок. Або навіть випічки sg. Хоча я віддаю перевагу бананам, ви все одно можете побачити сировину. Ви нічого від нього не отримаєте. Вже за умови, що тренування - це тренування, а не угода про удар.

відповісти на повідомлення ncc1701 # 25

Тренування - це тренування, принаймні 3 рази на тиждень, з 1 годиною спінінгу. для мене під час тренування наступного дня я відчуваю всі м’язи стегон і м’язи живота

Не все так, як здається.

відповісти на повідомлення ncc1701 # 25

О, так чому ж ви раніше не сказали, що вам потрібні вуглеводи під час/після роботи

"Ти мусиш бути скромним зараз, бо зараз те, що тобі потрібно". --- "Усі мрії з часом зникають, коли мрійники прокидаються".

fu скільки разів я стикався з цим. 5-8-10 фунтів мінус досить скоро, з раптового початку. Тоді пізніше я на 5 фунтів більше, ніж коли я починав. тому я завжди набираю вагу. і це було роками. і я стає все більшим і все більше і більше набридлим

Ratрат!

Я маю 185 см 98 кг і в основному спостерігаю на талії живота, хоча за 2 роки я майже знизився на рівні -15 кг (у мене була пікова вага 113 кб), якщо я продовжуватиму худнути (сподіваюся), я буду задоволений 8-9 кг більше. Правда, я їжу менше хліба. Але скрізь, де я завжди можу їхати пішки або на велосипеді.

відповідь на повідомлення LaciCRM # 28

Зверніться до хорошого дієтолога! Вони можуть дати дуже корисну пораду.
Найголовніше, що ви отримуєте їх персоналізовано. Дієти, зібрані в мережі, не обов’язково для вас.