імунітет

Кінець літа вже тут. Осінь уже розпочалася з її прийдешнього похолодання та водночас різних хвороб. Для них важливо не тільки захиститися шарфом або пальто, але перш за все підтримати нашу імунну систему і тим самим уникнути хвороб.

Імунітет - це стійкість організму до збудників хвороб, отрут та чужорідних речовин в організмі людини.

Це може бути

  • вроджений
  • отримані (вакцинацією)

Природним методом підвищення імунітету є успішний захист від інфекції, в якій організм виробляє антитіла. Хорошим прикладом є подолання інфекційних дитячих хвороб.

У сучасні суєтні часи люди часто не приділяють достатньо часу своїм основним потребам, таким як якісна їжа, спокійний сон і, нарешті, але не менш важливе, розслаблення. При неправильному харчуванні, вживанні нездорових напоїв, без фізичних вправ і взагалі без загартовування захисні сили організму знижуються. В особистій гігієні та чищенні ми використовуємо ряд агресивних хімічних речовин, які знищують корисну бактеріальну флору. Стрес та психічний стрес також сильно впливають на нашу імунну систему.

Ми самі відповідаємо за стан свого імунітету, тому нам слід більше дбати про себе і тим самим зменшити ймовірність спалаху неприємних захворювань.

Підтримка та зміцнення імунітету - таким чином, відновлення захисту організму можна досягти здоровим харчуванням, фізичними вправами на свіжому повітрі, загартовуванням, сном біля відкритого вікна, сауною, різними трав'яними процедурами, спеціально спрямованими на підвищення імунітету, імунонутрієвими грибами та багатьма іншими допоміжними харчовими добавками, спрямованими на при сильному імунітеті.

З чого почати і що робити?

- Фрукти та овочі - Антиоксиданти, що містяться в свіжих овочах і фруктах, нейтралізують вільні радикали в нашому організмі і таким чином стають нешкідливими. Найбільш ідеально вживати продукти, що містять вітаміни А, С, Е, бета-каротин і цинк. Прикладами придатних продуктів є яблука, ківі, червоний виноград, шпинат, морква, кольрабі, цибуля та часник. Імунітет підтримують також деякі види грибів, такі як Шитаке та Майтаке.

- Кисломолочні продукти - природним чином містять пробіотики, які позитивно впливають і підтримують баланс здорової мікрофлори організму, що відображається на нашому імунітеті.

- Білки - містять у білку амінокислоти, вони є основою імунітету клітин, які допомагають виробляти білі кров’яні клітини та антитіла. Ідеально вживати 60 грамів білка на день (риба, яйця, бобові).

- Рух - чим повільніше ви, тим повільніше ваша імунна система. Всього 30 хвилин ходьби на день достатньо для підвищення рівня клітин імунної системи. Мало рухів також відображається на поганому сні, що також тісно пов’язано з проблемами захисних сил організму.

- Загартовування - якщо ви навчите своє тіло різким перепадам температур, не загрожуючи здоров’ю, ви підтримаєте пильність судин, які зможуть реагувати більш гнучко. У цьому випадку важливо дотримуватися регулярності, будь то під час загартовування або сауни. Окрім зміцнення імунітету, загартовування також прискорює лікування у разі застуди.

- Ендорфіни - Сміх і гарний настрій також впливають на імунну систему. Це знижує рівень гормонів стресу та підвищує рівень ендорфінів, але також і лейкоцитів. Хронічний стрес погіршує імунітет, тому бажано зберігати гарний настрій, хоча, звичайно, ми не можемо забути про свої обов’язки.

- Уникайте солодкої їжі та делікатесів - навіть невелика кількість цукру (100 г) знижує здатність білих кров'яних клітин і тим самим унеможливлює захист організму від інфекцій та небажаних бактерій. Цей стан зберігається протягом декількох годин після вживання солодкого делікатесу.

- Зменшення зайвої ваги - Надлишок жирових клітин може спричинити запальні процеси в організмі, які в хронічній формі також можуть пошкодити здорові тканини. Навіть при невеликій надмірній вазі збільшується ризик таких захворювань, як діабет, рак або серцеві захворювання. Не тільки для імунітету, але в основному для загального стану здоров’я, добре підтримувати свою вагу в нормі.

- Хороший сон - регенерація організму є важливою частиною побудови імунної системи. Наше тіло потребує достатньо якісного сну, в ідеалі від 7 до 9 годин безперервного сну щовечора. Вживання алкоголю та кофеїну не рекомендується принаймні за три години до сну. Природно, що сон не повинен бути єдиним часом для відпочинку протягом дня. Якщо ви відчуваєте перевантаження тіла, або від роботи, або від фізичних вправ, необхідно знайти хоча б хвилинку для розслаблення.

Це завжди лише невелика зміна того, що ми зазвичай робимо.