СТАГНУВАНИ У ВАШІЙ НАВЧАННІ? ЧИ НЕ ОТРИМАЄТЕ МИСОВОЇ МАСИ?

З усіма нами траплялося, що ми опинилися в точці застою, коли це трапляється, нам здається неможливим набрати більше м’язової маси. Минають дні, тижні і навіть місяці, і ми все ще застрягли!

Хто винен? Генетика звичайно! Так говорять більшість . але чи так це?

Ви справді досягли межі свого генетичного потенціалу, опинившись на плато?

У переважній більшості випадків проблема полягає не у вашій генетиці. Коли ви застоюєте, це тому, що у вас щось не виходить добре, це може бути пов’язано з багатьма факторами, як у вашому тренуванні, так і в харчуванні, сьогодні я буду говорити про один із них, періодизацію тренувань.

Ефективна періодичність тренувань необхідна, щоб уникнути застою та максимізувати свою силу та гіпертрофію, і що не менш важливо, уникати „перетренованості” (і мінімізувати ризик отримання травм!).

Ми багато чули про перетренованість, і в більшості випадків для більшості з вас, читаючи це, ви не повинні турбуватися. Чому?

Тому що, швидше за все, ви тренуєтесь недостатньо напружено або з достатньою гучністю та частотою, щоб це сталося

навчанні

А може так? Мені важко класифікувати всіх своїх читачів, але більше одного, якщо ви побачите себе в цій ситуації, з трьох основних причин:

  1. Ви не періодизуєте своє навчання належним чином
  2. Ваше навчання не відповідає вашому поточному рівню
  3. Попередні два (переважна більшість випадків)

Ви не періодизуєте своє навчання належним чином

Якщо ви не періодизуєте свої тренування належним чином, ви не надаєте своєму тілу необхідних стимулів та відновлення (виходячи з того, що ваше харчування та відпочинок достатні), щоб воно могло продовжувати прогресувати протягом тривалого періоду часу.

Ваше навчання не відповідає вашому поточному рівню

Якщо ваше тренування не відповідає вашому поточному рівню, ви просто надаєте своєму тілу більший або менший стимул, ніж йому потрібно для досягнення ваших цілей.

  • Якщо вона старша, вона не зможе відновитись, і тому адаптація до неї не буде.
  • Якщо вона менша, не буде потреби адаптуватися, і ви не побачите прогресу. Це стосується тих з вас, хто недостатньо тренується, навіть якщо думаєш, що є.

Якщо ви страждаєте від перетренованості, Від чого ти насправді страждаєш? Найбезпечніше, що ви страждаєте накопиченою втомою на нервовому рівні.

Якщо це ваш випадок, це означатиме, що ваша ЦНС (Центральна нервова система) не буде працювати ефективно, оскільки ви зловживаєте нею протягом тривалого періоду часу. Якщо так, ви б не набирали м’язові волокна оптимально, що призвело б до застою або навіть зниження рівня вашої сили, і що більш важливо, щоб ви не набрали більше м’язів, оскільки не могли стимулювати (і, отже, втома) максимально можливу кількість м’язових волокон та їх різних типів.

Що ви з цим можете зробити?

Періодизуйте свої тренування так, щоб було достатньо обертання в діапазонах повторень, в яких ви працюєте, і в загальному обсязі роботи, щоб:

  • Уникайте втоми з боку ЦНС.
  • Забезпечте своєму тілу адекватний стимул, щоб міг виникнути гіпертрофія як міофрибрилярної, так і саркоплазматичної.
  • Продовжуйте прогресувати місяць за місяцем, набираючи сили в різних діапазонах повторень основних моделей рухів.

Якщо ви хочете дізнатись більше про те, як спланувати тренування для максимізації набору м’язової маси та сили, не пропустіть наш наступний семінар 4 та 5 листопада у спортивному центрі Europolis у Лас-Росасі, Мадрид ».