Зміст статті:

захоплення

  • Ознаки ектоморфізму
  • Ми робимо струнку фігуру більш гармонійною

Ознаки ектоморфізму

Ектоморф - це один з трьох типів організацій, призначений американським вченим Шелдоном. Окрім ектоморфа, є мезоморф та ендоморф. Ектоморфні люди називають високими, худорлявою фігурою, слабо розвиненими, характером м'язів, невеликою кількістю жиру і відносно слабкою фізичною силою. У цих людей давно були кінцівки, тонке тіло, тонка талія, часто опуклі кістки, плечі вузькі. Вони мають швидкий обмін речовин, що дозволяє не набирати жир навіть при надлишку енергії, в той же час під час набору ваги, що все ще спостерігається в поганому способі життя після певного віку, ектоморфи набирають вагу лише в області живота, і кінцівки тонкі.

Дівчата з ектоморфами вузькі плечі, виступаюча ключиця, витягнуті ноги, довгі та стрункі пальці, ріст вище середнього - одним словом, вони можуть моделювати, тому багато сучасних професійних моделей мають ектоморф.

ектоморфне тіло, що характеризується тим, що фізичні вправи містять лише невелику кількість міогеніну, який перетворює їжу в м’язову тканину, роблячи її ектоморфною, особливо у жінок із важким зростанням м’язів, навіть регулярними силовими вправами. Крім того, погано розвинені суглоби та низька міцність не дозволяють їм активно брати участь у таких видах спорту, як ендоморфний та мезоморфний, але ектоморфи мають перевагу високої витривалості, що полегшує танці, біг марафону або переживання інших довгих, але менших навантажень.

Ектоморфи також відрізняються не тільки своєю будовою та зовнішнім виглядом, але й певними способами поведінки. Ці люди зазвичай енергійні, а іноді гіперактивні та неспокійні. Вони різкі, вітряні і злегка кутасті в русі, швидка ходьба, неспокійний сон.

Ми робимо струнку фігуру більш гармонійною

Більшість ектоморфів мають одне питання - як його підняти. Однак чоловіки намагаються наростити м’язи, які є більш вражаючими і спортивними, а жінкам це не подобається, якщо вони занадто вузькі і хочуть збільшити кількість жиру. Ектоморфи жіночої фігури не мають більш важких форм, що, як правило, обумовлено відсутністю дівчат. Значно збільшити кількість жиру в організмі ектоморфно - завдання дуже складне, насправді це не допомагає правильної форми, а новий недолік - великий живіт, який на тлі тонких кінцівок виглядає гірше плоского живота . Щоб зрозуміти, як ектоморф дівчини став гармонійним і гладким, потрібно трохи збільшити кількість жиру в тілі, трохи зрости м’язи, одягнутись належним чином і скорегувати свої рухи та ходу, якщо це необхідно.

Тому раціон ектоморфів повинен бути здоровим і збалансованим з урахуванням його особливостей. Тож худим жінкам потрібно вживати більше вуглеводів, але не з солодощів, а з круп і фруктів. Важливо вживати достатню кількість білка - є сир та інші молочні продукти, м’ясо, бобові, тому організм має достатню кількість будівельних матеріалів.

М'язова маса низька, ектоморфи дівчат будуть трохи більшими. Але не бійтеся виглядати професійними культуристами: ектоморфи, особливо жінки, не становлять загрози. Зростання м’язів робить фігуру більш гармонійною. Для цього вам потрібно потренуватися, хоча бажано зосередитись на сильних тренуваннях, а не на кардіохірургії. Також існує потреба скоротити та активізувати тренування, і дуже важливо забезпечити повноцінний відпочинок між видами спорту.

Для досягнення результатів дуже важливо навчитися розслаблятися: тривога і стрес ще більше погіршують ектоморфи. Бажано розпочати медитацію, легше вирішувати проблеми, не турбувати, довго спати і завжди намагатися спати.

Піднімаючи плечі та голову, ектоморфи зростають візуально. Правильно підібраний одяг - не надто тісний, але не мішкуватий, світлих відтінків з горизонтальною смужкою - також важливий для ектоморфної дівчини. І найголовніше: ти повинен любити себе таким, який ти є, а не намагатися боротися проти природи. Ектоморфна форма для багатьох є недосяжною мрією, і така форма має наголосити на багатьох достоїнствах.

У наступній статті: пломба на тілі для схуднення