Їжа з негативною калорійністю: що це таке?

навіщо

негативно калорійні продукти це ті, які через низький вміст калорій змушують ваше тіло спалювати більше калорій під час свого метаболізму, ніж вони вносять. Що це означає? Що ваше тіло, щоб їх перетравити, має взяти частину своїх запасів. З цієї причини їжа з негативними калоріями рекомендується в дієтах для схуднення і є хорошим стимулом для того, щоб допомогти вам схуднути і схуднути.

Деякі негативні калорійні продукти, які ви точно знаєте

Дзвінки негативно калорійні продукти, крім того, що вони гіпокалорійні (низькокалорійні), вони, як правило, багаті клітковиною. Ось чому їх іноді важко засвоювати, і організму потрібно вкладати в них більше енергії. Вони також багаті антиоксидантами і допомагають вам очистити організм. За допомогою цих підказок ви вже можете визначити деякі:

Овочі, скільки калорій має спаржа?

Вони є групою продукти з негативною калорійністю ширше. Які є? Селера, цвітна капуста, брокколі, шпинат, крес-салат, огірок або морква - ось деякі з них.

Щоб дати вам уявлення про те, як це працює, ми наводимо вам конкретний приклад. Знайте скільки калорій має спаржа? спаржа має 18 калорій на 100 грам. Що входить до групи продуктів з негативними калоріями, це витрата калорій, що відбувається в процесі їх перетравлення: 30 калорій. Окрім низької калорійності, спаржа забезпечує ваше тіло безліччю поживних речовин, таких як залізо, кальцій, калій і фосфор. Вони є діуретиками, містять клітковину, тому вони допомагають регулювати кишковий транзит і містять антиоксиданти. Крім того, вони є джерелом вітаміну С і Е.

По можливості бажано вживати сирі овочі. Причина? Готуючи їжу, вони можуть втратити деякі властивості або навіть збільшити споживання калорій. Тому може бути гарною ідеєю включати їх у смузі чи шейки. Якщо ви збираєтеся готувати овочі, залиште їх al dente.

Фрукти, скільки калорій має ананас?

Доповнює попередні, і такий же здоровий, як і вони, фрукти є іншою великою групою розглянутих негативно калорійні продукти. Серед них виділяються гіпокалорійне яблуко, ананас, кавун, диня і чорниці.

Ви повинні включати їх у свій натуральний раціон, краще шматочками, ніж у соку, і без будь-яких підсолоджувачів. Ви коли-небудь роздумували скільки калорій має ананас? Ви побачите, на додаток до кількості клітковини, яку він містить, що робить його дуже ситим, ви знайдете лише 50 калорій в ананасі. Його споживання може бути дуже цікавим, якщо ви хочете їсти сезонні фрукти та овочі. Сечогінний і низькокалорійний ананас також містить такі мінерали, як залізо, магній і цинк, а також вітаміни А, В і С, тому він має антиоксидантні властивості для організму.

Якщо ви хочете скористатися кількома калоріями в ананасі в рецепті, не пропустіть кінець статті, ми залишили вам кілька ідей.

Горіхи, скільки калорій?

Хоча це правда, що горіхи мають високу калорійність, але деякі з них, такі як волоські та мигдаль, потребують багато енергії, щоб метаболізуватися. З цієї причини горіхи вважаються продуктами з негативні калорії. І вони мають плюс: вони забезпечують важливі натуральні олії для вашого тіла. Цікаво включати їх у свій раціон, хоча завжди без зловживань. Щось подібне відбувається з нежирними молочними продуктами (наприклад, легким йогуртом), яйцями або деякими крупами, такими як рис.

Якщо вам цікаво, які калорії в горіхах, ми залишаємо вам таблицю з деякими з них.

Волоські горіхи654 калорії на 100 г.
Мигдаль575 калорій на 100 г.
Горіхи кеш'ю553 калорії на 100 г.
Фундук628 калорій на 100 г.
Арахіс567 калорій на 100 г.

Дієта з негативно калорійною їжею?

Термін "негативна калорія”Продовжує обговорюватися в науковому середовищі. Не можна заперечувати очевидний факт, що є продукти з невеликою кількістю калорій, які при перетравленні потребують більшої кількості. Лічильник буде негативним, а отже, і визначенням.

Це не означає, що вам слід подумати про створення дієта з негативні калорії втратити вагу. Диво-дієт не існує. Думайте, їжте негативно калорійні продукти ви збираєтеся досягти своєї мети схуднення - це помилка, яка може мати зворотний ефект. дієта з негативні калорії це повинно бути синонімом здорової дієти. І ви не повинні забувати, що при складанні дієти важливий баланс.

На даний момент найкращим способом втратити накопичені калорії є:

  • Споживайте менше калорій, ніж витрачаєте
  • Збільште фізичні вправи
  • Уникайте різкого зменшення того, що ви їсте

Виконуючи ці три кроки, успіх у вашій меті буде ближчим, хоча ви повинні дати собі час. Не ставте перед собою нереальні цілі, у такому випадку ви розчаруєтесь.

Напевно багато разів ви задавали собі питання "скільки калорій я повинен вживати, якщо я сиджу на дієті?" Деякі з нині названих негативно калорійні продукти їх завжди включали в дієти для схуднення, оскільки їх властивості були вже відомі. Деяким з них навіть приписували властивості "спалювання жиру". Але це, що дає їм певну ауру таємничості, не повинно заважати тому, що вони здорові, здорові та ідеально підходять для вашого раціону.

Напевно багато разів ви задавали собі питання "скільки калорій я повинен вживати, якщо я сиджу на дієті?" Деякі з нині зателефонованих негативно калорійні продукти їх завжди включали в дієти для схуднення, оскільки їх властивості були вже відомі. Деяким з них навіть приписували властивості "спалювання жиру". Але це, що надає їм певної аури загадковості, не повинно заважати тому, що вони здорові, здорові та ідеально підходять для вашого раціону.

4 рецепти їжі з негативною калорією

Тепер, коли ми досягли цієї точки, ви, безсумнівно, переконуєтесь включати продукти з негативною калорією у свій повсякденний день. Вам потрібні якісь ідеї? Ми залишаємо вам кілька рецептів, які включають їх, щоб ви могли ними насолоджуватися.

Ананасова вівсяна каша

Тепер, коли ви знаєте про кілька калорій в ананасі, чому б не включити його також у сніданок? Винайдіть класичний рецепт каші з цією варіацією, яка включає ананас замість іншого фрукта.

Для його приготування вам знадобиться:

  • Вівсянка
  • Гранола, краще, якщо вона домашня
  • Ананас (якщо ви хочете полегшити собі завдання, калорії ананаса в його соку становлять 50, що на одну більше, ніж калорії натурального ананаса)
  • Молоко або ваш улюблений овочевий напій
  • Ананас

Помістіть молоко з обваленим вівсом в каструлю і нагрівайте на середньому вогні, помішуючи. Перемішайте гранолу. Коли ви збираєтеся його з’їсти, додайте ананас.

Тефтелі з ананасом

Ананас, маючи кілька калорій, додасть інший і вишуканий відтінок класичним фрикаделькам. Ми залишаємо вам інгредієнти:

  • Фарш зі свинини та яловичини
  • Хлібні крихти
  • Петрушка
  • Оливкова олія екстра вірджин
  • Цибуля
  • Подрібнений ананас та його сік
  • Рисовий оцет
  • Кукурудзяний крохмаль
  • Сіль

Перше, що вам потрібно зробити, - це підготувати тісто для котлет. Змішайте фарш, петрушку, цибулю, яку ви попередньо подрібнили, і сіль за смаком. Сформуйте кульки і обсмажте їх на гарячій олії. Поки вони готуються, змішайте ананасовий сік, половину чайної ложки кукурудзяного крохмалю та оцет. Помістіть суміш у каструлю разом із фрикадельками, поки вона не зменшиться. Для подачі додати подрібнений ананас.

Спаржевий крем

Для цього вам знадобиться:

  • Пучок дикої спаржі
  • 1 цибуля-порей
  • Половина цибулини
  • Дві маленькі картоплини
  • Сіль і перець
  • Оливкова олія екстра вірджин (EVOO)
  • Вода

Підготуйте овочі та зелень, добре очистіть їх і подрібніть. Поставте масло нагріватися в казан і, коли буде готове, тушкуйте цибулю-порей та цибулю приблизно 10 хвилин. Коли буде готовий, додати картоплю і залити водою. Варити 15 хвилин. Потім додайте спаржу, сіль і перець і варіть ще 5 хвилин. На завершення пропустіть все через блендер, поки не отримаєте бажану консистенцію.

Салати з негативною калорійністю, чи можливо це?

Звичайно. Потрібно лише поглянути на список продуктів з негативними калоріями, який ми представили на початку. Всі вони сприйнятливі до включення в салат, так що робіть це! Фрукти та горіхи - хороша альтернатива класичним змішаним салатам минулого. З’єднайте деякі з них з брокколі або цвітною капустою та вуаля! Ви можете скуштувати свій салат з негативними калоріями. Не забудьте включити сезонні фрукти та овочі, що допоможе зробити його більш стійким. І в різних кольорах, які крім зорової радості примножать свої властивості.

Чи наважуєтесь ви включати в свій раціон продукти з негативною калорійністю? Чи можете ви сказати нам, який з них вам найбільше подобається?