27.10.2019.

ефект

Це сталося рівно через місяць після мого 60-річчя. У мене був досить довгий день, я вже прийшов додому, я пробув у машині понад 500 км. Я збочив з траси М1, оскільки рух був величезний, я думав, що доїду додому спокійно і швидко через Біаторбадь замість головної дороги 1 та М0.

На перехресті (знак СТОП) я зупинився за вантажівкою. З смуги можна повернути лише наліво. Вантажівка раптово перейшла на задній хід і повернула мене назад. Я натиснув на ріг, але безрезультатно. Трохи заїкаючись, але бентежить цілими днями.

Збентежений, бо так сталося! Чому я раніше не помічав небезпеки? Чому я натиснув на ріг? Чому я хотів заднім ходом, коли за мною вже була інша машина? Що я міг зробити крім того, що зробив? Може, я старію (мені вже за 60)? Чи можу я менше справлятися з далекими поїздками? - Так я кружляв у голові.

Перед поїздкою я випив кави у Дьєрі та з’їв шоколадне печиво, потім випив ще одну каву на заправці та з’їв кілька штруделів. Я вже багато років тримаю душу за кавою та солодощами, додаючи сили, коли ввечері я втомився. Напередодні я був у Сегеді двічі - ввечері все ще мав кавовий лайнер.

Печиво та кава не були частиною мого повсякденного життя місяцями. Тільки тоді, коли я відчуваю втому. Можна сказати звичка, нервозність. Я можу сказати шкідлива клітинна пам’ять. Звичайно, цей "освіжаючий" прийом їжі та кави доповнює щоденний раціон і значно перевищує дієтичний час. Це явно згубно для організації.

Оскільки це не врятувало мене від заїкання, я також видалив цю клітинну пам’ять.

З тих пір я не планував тривалої заміської подорожі два дні поспіль. Коли я втомився, замість того, щоб проводити час із кавою та їсти печиво, я гуляю 20-25 хвилин. Принаймні, так само освіжає:)

Кава маніпулює оптимальним функціонуванням мого організму, а цукерки-цукерки містять цукор, біле борошно та всілякі добавки. Мені вони не потрібні.

Заїкання супроводжувалось травмою. Автомобіль пошкоджений. Мені спало на думку, що під час бігу я міг постраждати, якщо вчинив щось не так. Це може бути не тільки поганий хід, але й дефект, або трохи розминка або розтяжка.

Оскільки я про все це майже нічого не знаю (лише те, що залишилося як частинка пам’яті від середньої школи з 40 років тому), я вирішив трохи пройти навчання. Тімі (який рекомендував періодичне голодування протягом півтора років) рекомендував курс розтяжки для бігунів:

"За п’ять годин ви можете дізнатися все про те, як розтягнути м’язи, щоб можна було бігати без болю протягом усього життя.

Чому небезпечно не надавати? Ось 5 коротких аргументів

  1. Ваші жорсткі м’язи скорочують довжину кроку, тому ви досягаєте своєї мети повільніше.
  2. Укорочений м’яз здатний менше скорочуватися, зменшуючи продуктивність ваших м’язів. Ви знову гальмуєте.
  3. Нееластичні м’язи пристосовуються менше, збільшуючи ризик отримання травм.
  4. З укороченими м’язами ваші рухи також стають кремезними; не дивуйтеся, якщо діти поздоровляться поцілунком, навіть якщо вам ледь сорок.
  5. Тверді м’язи порушують м’язовий баланс. Спочатку це просто болить, пізніше хрящ зношується у вашому суглобі.

Не розтягуючись, ви бігаєте, стаючи жорсткішим і болючим, у більш важких випадках ви бігаєте по суглобах і хрящах, що болить, ніби колите ножем коліно зсередини.

Я думаю, ви погоджуєтесь зі мною, що спорт повинен будувати вас, а не руйнувати.

Не можна бігати, не розтягуючись ".

Курс Акоса Вадаша був дуже корисним. Є м’язи, які вкорочуються під вправою, вони повинні бути розтягнуті. Розтягувати можна лише розігріті м’язи. Тож перед розтяжкою потрібно «виїхати» (або бігти, тренуватися). Тому, встаючи з ліжка, ми не розтягуємось. Ранкова розтяжка - це не те саме, що розтяжка.

У мене ще є кілька місяців, щоб потренуватися в елементах вивиху (наприклад, розминка) і розтяжці. Суть полягає в тому, щоб "спіткнутися", щоб уникнути травм.

Для болю в спині існує відео-серія вправ. Перша частина:

У моєму новому способі життя "спотикання" - це коли на мене сходить кілька кілограмів. Як я писав, я влітку дуже розслабився, а потім настав мій круглий день народження, який я хотів відсвяткувати. Тож замість фіксованих 82 кг моя вага часто сягала 85-86 кг.

Я розпочав біг SPAR 6 жовтня з вагою 85 кг!

Я був дуже радий пробігти 10 км за 1 годину 7 хвилин.

Коли я спостерігав за своїм харчуванням та щоденними фізичними вправами, я знову досяг 82 кг. Вчора, з такою вагою, я розпочав перший крос у своєму житті. 9 км у Пілісі.

Бігової доріжки на 9 км не було, тому я стартував серед туристів, найкоротша траса в категорії Бігові перегони була 21 км. Цього року для мене це все ще нездатність на місцях.

Оскільки мало хто з "справжніх бігунів" стартував у цьому короткому випуску, мені вдалося вирвати 13 місце!

У лісі, де я колись бігав, біг, в середині вересня був організований біг. Відстань становила 12 км.

Я отримую велику допомогу від місцевих бігунів. Ми звикли зустрічатися по неділях і бігати разом.

Зазвичай я встигаю за ними 3-4 км. Вони бігають повільно зі швидкістю 7 хвилин/км, що для мене поки що не відбувається.

Якщо ви біжите або хочете бігти, знайдіть команду у своєму районі та приєднайтеся до них.

Нещодавно на моєму робочому місці було організовано (знову ж таки) день здоров’я.

"Харчування здорового харчування, перехід до усвідомленого способу життя, регулярні фізичні вправи, зняття стресу та підвищення концентрації уваги стають все більш важливими предметами на робочому місці, а також у нашій сім'ї та домашньому середовищі".

Це був неймовірно хороший досвід - слухати поради та пропозиції вагою до мінус 50 кг. Я часто посміхався, застосовуючи це, я теж це роблю. Я також чув кілька нових новин, таких як швидкий коричневий рис та лікування гіркою сіллю. Тоді, якщо я спробую, я буду звітувати про них.

Петр Ілько звернув мою увагу на той факт, що в моєму випадку тепер слід "тонка настройка".

Якщо у вас є можливість, відвідайте подібну лекцію чи програму. Безумовно, того варто!

Я поставив перед собою нову мету, через 3 тижні почну біг на 21 км. Підштовхни мене, бо мені це підходить:)

Біг, партія з тисячею. Саме про це вечірка, яка закінчується сезоном.
Приїжджайте до Шіофоку 16-17 листопада і бігайте разом з тисячами своїх бігунів!

Кілька моментів з минулорічного пробігу:

Частина моєї підготовки - ознайомлення з інтервальними пробігами тощо.

Словник навчального плану - з угорської на угорську

Напевно, у кожного траплялося так, що він не зміг інтерпретувати терміни, використані в навчальному плані. Ось невеликий словник, який допоможе вам у цьому.

Це було надіслано електронною поштою від BSI, оскільки я зареєструвався. Я ще не знаю, що і як я можу ними використовувати, оскільки я не хочу бути гонщиком у віці 60 років.

Це також корисна допомога в підготовці до розумних годинників. Ви можете виміряти інтенсивність вашого руху на основі частоти серцевих скорочень. На жаль, мій розумний годинник зараз в експлуатації. Він почав постійно гудіти і зовсім не зупинявся. Я сподіваюся, що це скоро буде на моїх руках. Я сумую за тобою. Це також якось порушило програму MI FIT на моєму мобільному телефоні, оскільки вона не вимірює щоденні кроки. Оскільки я дуже звик до цієї інформації, я завантажив додаток Google Fitness.

"Ви можете жити здоровіше та активніше, використовуючи новий Google Fitness!

Важко вирішити, який тип вправ і скільки нам потрібно робити, щоб залишатися здоровим. Ось чому Google Fitness співпрацює зі Світовою організацією охорони здоров’я (ВООЗ) та Американським кардіологічним товариством (AHA), щоб створити дві нові цілі для покращення вашого здоров’я: хвилини фізичних вправ та пульс.

• Хвилини руху
Що стосується здоров’я, важливо якомога більше рухатися і якомога менше сидіти. Ви можете отримувати хвилини активності під час кожного заняття, і це може спонукати вас робити невеликі оздоровчі зміни у своєму розпорядку дня, наприклад, користуватися сходами замість ліфта або гуляти з кимось із своїх знайомих замість того, щоб випити кави.

• Серцеві точки
Діяльність, яка працює на ваше серце, може мати чудовий вплив як на ваше серце, так і на ваше психічне здоров’я. Ви можете отримати 1 бал серця за кожну хвилину, проведену рухом середньої інтенсивності, наприклад, швидшою ходьбою під час вигулу собаки, або подвійні бали за більш інтенсивні рухи, наприклад біг. Всього лише 30 хвилин на день енергійної ходьби п’ять разів на тиждень ви можете досягти кількості фізичних вправ, рекомендованих AHA та ВООЗ, які, як було показано, знижують ризик серцевих захворювань, покращують сон та сприяють психічному благополуччю . "

Отже, в одному додатку я записую свої тренування, в іншому - підрахунок кроків.

Є багато-багато придатних додатків, спробуйте кілька, це дійсно робить вас (залежним) залежним:)