Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.

Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!

інтернет-магазин
Заняття спортом, незалежно від статі та віку, є важливою частиною здорового, щасливого життя. Регулярні фізичні вправи підтримують фізичну форму, поповнюють енергію та впевненість у собі, вивільняють гормони щастя у мозку та можуть допомогти подолати стрес та депресію! У разі серцево-судинних проблем та високого кров’яного тиску особливо важливі регулярні фізичні вправи. Тут акцент робиться на „правильно зроблено“, оскільки в цьому випадку нам потрібно набагато більше уваги приділяти тому, що, скільки, як ми робимо. Ось декілька корисних порад, які допоможуть вам отримати кращу картину!

Чому важливо рухатися?

Багато людей, мабуть, подумають, що хтось із серцево-судинними проблемами взагалі не повинен рухатись, оскільки їх лише «непотрібно» змушують. Насправді, фізичні вправи в цьому випадку несуть більше ризику, оскільки тренування збільшують потребу м’язів у кисні, що, в свою чергу, збільшує навантаження на серцево-судинну систему. THE Регулярні фізичні вправи однак їх багато надає сприятливий ефект, що може суттєво покращити здоров’я та якість життя людей із високим кров’яним тиском та іншими серцево-судинними проблемами. Тренування підвищують працездатність серця і легенів, зменшують потребу міокарда в кисні, зміцнює серце, може знижувати артеріальний тиск, рівень цукру в крові та холестерин, і допомагає схуднути та підтримувати свою вагу. Не в останню чергу це покращує загальний фізичний стан, покращує самопочуття, а також збільшує тривалість життя.

Які вправи ти робиш?

ВАЖЛИВО! Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж починати будь-яку нову форму навчання!

В першу чергу аеробні форми рухів запропоновано, оскільки вони працюють серце і легені протягом тривалого періоду часу. Крім того, аеробні вправи покращують кровообіг, підвищують витривалість.

Почніть повільно для нього! Вибирайте легкі, але динамічні рухи, такі як ходьба, плавання, біг підтюпцем або їзда на велосипеді. Виконуйте тривалі (мінімум 40 хвилин) тренування з низькою або середньою інтенсивністю 2-4 рази на тиждень!

Завжди розминайся перед тренуванням щонайменше 5 хвилин! Виконуйте динамічне розтягування з рухом (наприклад, махи ногами, браслети тощо), це почне трохи збільшувати пульс і почне циркулювати кров у м’язах та серці.

Після тренування дати час для виведення є! Продовжуйте цю особливу форму руху, лише повільніше, поки ви не здуєтеся!

На що слід звернути увагу, на що не можна робити?

Будь-яка форма навчання, яка може бути небезпечною раптові, інтенсивні навантаження такі засоби для серця, як швидкий біг, важка атлетика, віджимання або будь-який змагальний вид спорту.

Уникайте будь-яких рухів, які викликає біль у грудях, одержимість раптом потрібно сісти і встатил!

Робіть перерви, якщо ти занадто втомишся! Зупиніться, якщо ви відчуваєте сильний, пекучий біль!

Також зверніть увагу на зовнішні умови, такі як погода! Під час теплих, вологих періодів рухайтеся більше рано вранці або ввечері. Обов’язково одягайте легкий повітряний одяг. Якщо спека занадто висока, віддайте перевагу зменшенню інтенсивності, пройдіться, не змушуйте себе занадто сильно! У холодну погоду закрийте рот і ніс, щоб вдихуване повітря прогрілося, поки воно не дійшло до ваших легенів! Якщо занадто холодно, ви волієте їздити на велотренажері або займатися іншими видами спорту в приміщенні! Зверніться до лікаря за порадою, якщо ви плануєте тренуватися на морозі під морозом!

Підійми це зручний спортивний костюм, яка не дуже щільна, не обмежує рухів!

На що слід звернути увагу ...

Після інфаркту або операції на серці
Рекомендуються дуже низькі навантаження, уникайте підняття великої тяжкості, присідань, віджимань! Не тренуйтеся занадто гаряче або холодно і пийте багато рідини! Завжди стежте за серцебиттям: ваш лікар скаже вам, який ваш безпечний пульс!

У разі болю в грудях (стенокардія)
Ангіна - це незручна скутість, відчуття тиску або біль, яка найчастіше виникає в грудях, за грудиною. У таких випадках легка ходьба - ідеальний вибір. Коли ви зможете комфортно подолати задану відстань, почніть збільшувати тривалість прогулянок і поступово також інтенсивність. Будьте обережні, щоб не відчувати болю в районі грудей і не задихатися. Не рухайтеся відразу після їжі, а також у холодну погоду! Якщо ваш лікар призначив вам спрей або таблетку від болю в грудях, подібного до грудей, завжди беріть його з собою.!

У разі серцевої недостатності/звуження судин
Серцева недостатність означає, що серце не в змозі перекачувати достатньо крові, щоб задовольнити потребу організму в поживних речовинах та кисні. У цьому випадку вам неодмінно слід уникати форм рухів, які раптово сильно збільшують пульс! Просто йдіть повільно, поступово під час тренувань, поки не звикнете до свого тіла протягом певної інтенсивності та тривалості! Зупиніться, якщо відчуваєте короткий і колючий біль, набряк щиколоток або задишку! Розслабтеся і продовжуйте тренування, коли у вас більше не болить!

У разі високого кров’яного тиску
Рекомендуються регулярні кардіотренування з низькою та середньою інтенсивністю (коротші, а потім довші). Уникайте змагальних видів спорту, напружених тренувань з обтяженнями! Ці дії можуть раптово підвищити артеріальний тиск, що може бути надзвичайно небезпечним!

Ми отримали Ваше повідомлення. Наш колега відповість на вашу електронну адресу протягом 24 годин, крім вихідних та святкових днів. У таких випадках ми відповімо вам у перший робочий день.