Концерт, театр, конференція, виставка.

Заявки на зміцнення здоров’я - Збереження нашого здоров’я

Найпоширенішими є їжа тричі на день, сніданок, обід і вечеря, яку за запитом можна доповнити десятигодинною закускою.

збереження

Традиційний сніданок призначений для покриття вистави, необхідної вранці. Класичний сніданок (кава, чай, какао, випічка, фруктові ароматизатори, яйця, м'ясо та сир) забезпечує потрібну енергію, з одного боку, своєю кількістю, а з іншого боку, високим вмістом вуглеводів. Однак велика кількість споживаних на сніданок вуглеводів викликає небажані процеси. Після швидкого засвоєння рафінованого цукру, білого борошна, рівень цукру в крові різко підвищується, в результаті чого підшлункова залоза виробляє підвищену кількість інсуліну, необхідного для розщеплення цукру. Розпад цукру повинен бути швидким, оскільки високий рівень цукру може призвести до згущення крові. Однак якщо цей процес відбувається занадто швидко, організм не використовує накопичений цукор, а зберігає його, але рівень цукру в крові падає через велику кількість інсуліну, тому організм, оскільки використання запасів складніше, реагує на голод простіше. сигнал! (І це не було б необхідним, оскільки це забирало достатньо енергії на годину-дві.) І хтось готовий це зробити, а потім десята година, а разом із нею і порочне коло надмірного споживання їжі.

Споживаючи реформу вранці (мюслі, олійні насіння, сухофрукти, мед, сирі овочі), ми забезпечуємо енергетичні потреби організму, щоб засвоєння вуглеводів було рівномірним, оскільки воно ще не готове для організму, воно спочатку має розщепитися, тому Рівень цукру в крові повільний, не різко зростає, достатньо звичайної кількості інсуліну, щоб його розщепити. Цей процес не такий швидкий, але він навіть і набагато більш тривалий, ніж у випадку із традиційним сніданком, і через короткий час не виникає почуття голоду, немає надмірного споживання енергії, немає необхідності протягом десяти годин, наші потреби в енергії до обіду.

Замість десятої години рекомендується вживати багато рідини вранці, оскільки для перетравлення ранкової клітковини потрібно більше рідини, з іншого боку, організм активніше вранці, обмін речовин також посилений, достатньо рідини виводять метаболічні токсини.

Обід має бути легким як за кількістю, так і за способом приготування. Уникайте жирних, насичених супів, соусів, важкої їжі. Це виправдано, уникаючи відчуття втоми під час травлення. Основою здорового харчування все ще є правильний склад дієти: переконайтеся, що у вас правильне співвідношення білків, вуглеводів і жирів, а також це стосується обіду, щоб розпочати їжу з сирої їжі. З’ївши правильний обід, ви довго не будете відчувати голоду, вас не охопить відчуття денної втоми, тому ви не будете тужити за післяобідньою закускою солодощів.
Нам також не потрібно відмовлятися від улюбленого п’ятигодинного чаю чи кави, досить цього також реформувати. Рекомендуються різні фруктові чаї, замінники солоду чи кави та легкі тістечка, фруктові десерти, фруктові салати з борошна грубого помелу.

Ми їмо лише трохи на вечерю, залишаючи достатньо часу, щоб лягти спати, щоб перетравити їжу. Цей час складає в середньому 3-4 години, але деякі важко засвоювані продукти можуть зайняти до 5-6 годин у шлунку. Оскільки функціонування організму сповільнюється протягом ночі, тому травлення також сповільнюється, напівпереварена їжа ферментується в шлунку, вона починає гнити, потрапляючи тим самим токсини в організм. Як результат, печінка також змушена працювати понаднормово, щоб розщеплювати токсини, тим самим зменшуючи і затримуючи свою основну діяльність, вироблення жовчі, недостатнє перетравлення жиру, що супроводжується неспокійним сном, що супроводжується відчуттям ситості і здуття живота. Увечері утримайтеся від вживання зелених салатів з високим вмістом клітковини.

Про споживання рідини: Мало хто знає, що правильний прийом рідини необхідний для здорового способу життя. Дорослій людині потрібно приблизно Потрібно 2-3 літри рідини. Більшість людей не вживають достатню кількість рідини. Однак коли організм втрачає рідину, разом із водою з організму також виходять мінеральні солі, які потрібно поповнювати. Що ми можемо забезпечити лише різноманітним харчуванням та споживанням рідини, що містить вітаміни, мінеральні солі, мікроелементи та воду.
Вода відіграє різноманітну роль у функціонуванні організму. Забезпечує належний кров’яний тиск і кровообіг. Бере участь у процесах травлення та всмоктування, транспортуванні поживних речовин, виведенні продуктів життєдіяльності. Це допомагає підтримувати здоровий кислотно-лужний баланс. Регулює температуру тіла та розрідження сечі.

Поглинання та вивільнення рідини збалансовано у здоровому організмі. На стійкий стан впливає ряд факторів, таких як важкі фізичні навантаження, вік, спортивна активність, пітливість, клімат, зовнішня температура та певні стани здоров’я.

Шістдесят відсотків людського тіла - це вода. Випаровуванням та відбором приблизно Організмом втрачається 2,5 літра рідини. Щоб зберегти здоров’я, цю кількість потрібно поповнити.

Коли баланс водного балансу порушується, організм пересихає. Мало хто знає, що навіть при 2% втрати рідини фізична та розумова працездатність знижується, і з’являються перші симптоми: головний біль, зниження концентрації уваги, спрага.
Дослідження показали, що якщо ми втрачаємо 5% ваги тіла, то можемо втратити до 30% працездатності. Як бачите, не всі головні болі можна віднести до важкої праці.

Симптоми зневоднення:

  • втома, слабкість, виснаження,
  • зниження здатності до концентрації уваги,
  • запаморочення,
  • головний біль,
  • неспокій, розгубленість,
  • прискорене дихання, серцебиття,
  • м’язові судоми,
  • зневоднення організму.