Рекомендується не сидіти більше двох-трьох годин на день

Провести принаймні 150 хвилин на тиждень Помірне фізичне навантаження все ще є важливим для людей старше 65 років, тим більше в ці тижні, коли ми повинні залишатися вдома. Включення фізичних вправ у нову рутину, нав'язану обставинами, принесе вам важливу користь фізичні та емоційні.

65-річну

Живіт на животі

Боріться з малорухливий спосіб життя І уникнення одного з головних негативних наслідків, ожиріння, також важливо в наші дні. Не сидіть більше двох - трьох годин за раз. Вставання та прогулянки навіть у вітальні протягом декількох хвилин або кілька м’яких розтяжок сприятимуть вашому здоров’ю та самопочуттю. Крім того, у вас є численні процедури для роботи на певних ділянках тіла, де жир має тенденцію накопичуватися, особливо в періоди, коли фізична активність знижується.

Як зазначає Іспанське товариство геріатрії та геронтології (@seggeriatria), найнебезпечнішим ожирінням є те, що походить від накопичена жирова тканина в черевній області. Це питання не лише естетичного характеру (страшне «поплив» на талії та стегнах), але а питання здоров’я.

Хоча кожна людина має власну конституцію тіла, скупчення ліпідів, через що периметр талії перевищує 102 см. у випадку з чоловіками та 88 см, у жінок це асоціюється з а підвищений серцево-судинний ризик і це також може бути пов'язано з появою або погіршенням інших захворювань, таких як гіпертонія, діабет або високий рівень холестерину. Для всього цього, робити один-два рази на тиждень спеціальні вправи для боротьби з нею та, до речі, покращувати силует, є, без сумніву, гарною ідеєю.

Найкращі вправи для талії для літніх людей

Це правда, що ми не можемо втрачати жир лише з точки зору нашого тіла, якого нам найбільше хотілося б. Коли ми практикуємо аеробну діяльність, організм тягне накопичені жири в цілому, але завжди пропорційно, тобто ми їх зменшимо в цілому, але ефект буде більш помітним у тих областях, де концентрується більше жиру. Що правда, так це те, що існують вправи, які впливають на ділянки, особливо „багаті” жировою тканиною, і можуть допомогти її мобілізувати, щоб вивести жир було простіше. Таким чином, ви зможете визначити свою талію, також борючись із обвисанням.

Серед вправ, які допоможуть вам досягти своєї мети, не можна пропустити ці шість:

Присідання. Це дика карта будь-яких тренувальних процедур, тому що це допоможе вам зробити м’яку розминку, коли ви почнете фокусувати зусилля на животі та нижній частині тіла. Стоячи з випрямленою спиною, а тулуб трохи зігнутий вперед, зігніть коліна і опустіться, намагаючись піднести сідниці до литок.

Troco специфічне опалення. Стоячи, поклавши руки на талію, зігніть тулуб вперед, тримаючи ноги прямо. Потримайте кілька секунд і поверніться у вихідне положення. Тепер прийшов час розтягнутися в бік, тобто спочатку згинати вправо (не просуваючи тулуб), повернутися в центр і повторити ліворуч. Робіть усі три рухи в серії не менше 5-6 повторень.

Скручування талії. Стоячи, зігнувши коліна і розставивши ноги, опустіть тулуб на кілька сантиметрів (ніби ви збираєтеся сісти) і витягніть руки вперед. Зберігаючи поставу, виведіть обидві руки спочатку вправо, м’яко підстрибуючи, а потім вліво. Ви помітите обертальний рух талії.

Бічні хрускіти. Будь-яка вправа, яка включає м’язи живота, допоможе вам мобілізувати жир навколо талії та стегон, особливо якщо вона зосереджена на боках живота. Лежачи на спині, з витягнутими ногами і руками на потилиці, спробуйте підняти тулуб, торкнутися лівого коліна правим ліктем і навпаки. Важко, але дуже ефективно Важливо пам’ятати, що важко робити присідання правильно, навколо цього існує цілий світ вправ, і вам слід уникати помилок.

Бокові хрускіти, але стоячи. Якщо попередня вам важка, ви можете опрацювати косі м’язи за допомогою цієї іншої вправи. Стоячи, випрямивши спину, розставивши ноги та схрестивши руки, зігніть тулуб і спробуйте торкнутися лівою рукою кінчика правої ноги. Поверніться на початок і робіть це в зворотному напрямку, повторюючи рух кілька разів у легкому темпі.

Більше поворотів. Напевно, вдома у вас є палиця (вартий швабри або підмітальної щітки), за допомогою якої ви можете зробити ці повороти. Покладіть його за спину, на висоті плечей, утримуючи обома руками на кожному кінці. Допоможіть йому посилити повороти, які ви робите талією в обидві сторони. Скористайтеся перевагами «2 х 1» і підніміть жердину над головою (руки добре витягнуті), щоб поперемінно нести її праворуч і ліворуч, згинаючи тулуб і ретельно обробляючи стегна.

Спеціальне розтягнення стегна. Сидячи на підлозі з витягнутими ногами і, наскільки ви можете, розведіть їх тулуб, намагаючись дістати двома руками до кінчика ноги (витягнувши руки). Повторіть на протилежну сторону.