фігури

Вправи на підтримку фігури протягом Різдва

Дотримання дієти в різдвяний сезон - це майже те саме, що просити дитину не чіпати іграшки в магазині іграшок: неможливо! Але ми твердо віримо, що якщо ви приїжджаєте цілий рік зі своєю твердою метою - повноцінне харчування та постійні фізичні вправи, ця пора року не повинна бути такою складною. Дієта не повинна бути покаранням, а просто способом краще харчуватися та вживати доповнення, щоб підтримувати здоровий розум і тіло.

Тепер, якщо ви точно відмовитесь від дієти, яку ви приймали, і будете насолоджуватися всіма різдвяними стравами, не шкодуючи, це деякі вправи, які ви не повинні виключати зі свого розпорядку і виконувати їх, принаймні 3 рази на тиждень, щоб початок року було не складним і не дивуйтеся зайвим кілограмам.

Маркос Флорес, директор estarenforma.com, стверджує, що "ми повинні поєднувати серцево-судинну активність, таку як біг, аеробіка ..., яка генерує велику кількість калорій під час занять, з вправами на м'язовий опір, такими як виконання ваг, які спалюють калорії в пізніші години ".

З кожної з цих вправ ви повинні виконати чотири повних кола з 15 повтореннями і відпочивати одну хвилину після кожного кола.

1. Присідання з ізометричними плечима

З відповідною вагою витягніть руки над головою. П’яти паралельні стегнам, а пальці назовні. Робіть жест сидячи прямо, поки стегна не досягнуть рівня колін.

2. Дворучний супінаційний ряд

Зігніть коліна і нахиліться з прямим тулубом. Поставши гантелі спереду, підніміть лікті до стелі. Найголовніше - це рух ліктів, підведення ваги до нижньої частини талії.

3. Згинання та розгинання ніг

Зігніть коліна, щоб підтримати кисті рук на підлозі, а звідти витягніть ноги назад, щоб підтримати кулі ніг. Поверніться в положення на корточках і станьте на ноги.

4. Згинання тулуба з обертанням

Лежачи на спині, руки за вуха, зігніть тулуб, тримаючи поперек близько до землі, і підведіть плече до протилежного коліна. Повторіть з іншим плечем, не підтримуючи голову.

5. Вправи на серцево-судинну систему

Кардіо необхідне для усунення калорій. Виберіть вправу, яка є найбільш задовільною, і виконуйте її тривалістю від 15 до 20 хвилин: їзда на велосипеді, біг, плавання тощо.