Зміст статті

Спорт - це необхідна діяльність у житті кожної людини, яка допомагає їй підтримувати форму та зміцнює здоров’я. І це стосується не тільки чоловіків. З кожним роком все більше жінок починають вести активний спосіб життя, бігаючи, плаваючи, займаючись фізичними вправами, практикуючи йогу. І у них виникає логічне запитання: чи можна займатися спортом під час менструації, адже менструація - це невід’ємна частина їхнього життя, яка накладає певні обмеження на дівчат у цей період! Чи шкідливі вправи під час менструації?

Спорт у критичні дні.

перший

  • Рекомендовано. Займатися спортом можна під час менструації. У деяких випадках вправи навіть корисні, особливо тим, хто відчуває сильний біль під час менструації. Біль під час менструації викликаний судомами в матці, яка, скорочуючись, намагається видалити відшарований ендометрій. Як і будь-який м’яз, його можна розслабити за допомогою спеціальних вправ, що дають ефект розтягування скороченого м’язового шару (повільно вигинаючи спину, повільні, неглибокі присідання з розтягуванням у положенні стоячи на пальцях вгору тощо).
  • Це заборонено. Активні види спорту під час менструації абсолютно протипоказані, оскільки посилення припливу крові до жіночих органів малого тазу може спричинити кровотечу, втрату свідомості, запаморочення, виснаження, ослаблення менструальної крововтрати. Ви не можете швидко бігати, робити силові вправи, аеробіку, плавати в басейні або у воді (це не є гігієнічним і може призвести до зараження крові та статевих органів жінок). Під час менструації забороняється будь-яке серйозне навантаження на організм. Активні заняття спортом до і під час виведення можуть спричинити затримки.
  • Дозволено. Дозволено займатися спортом під час менструації зі зниженим навантаженням до мінімуму: розминка кінцівок (махи, поворот шиї), некваплива ходьба, йога без скручування (з метою розминки суглобів, м’язів, без вправ у частина нижньої частини тіла). Тіло не повинно бути виснаженим, втомленим, перевтомленим: краще зосередитись на своїх почуттях: поки тренування є комфортними, дозволяється займатися, але при найменшому фізичному дискомфорті варто негайно зупинити їх.

Які вправи можна робити, коли йдуть місячні?

Щоб підтримати м’язовий тонус і трохи зменшити біль під час менструації, використовуйте такий комплекс вправ:

  • «Хвиля». Ляжте на підлогу спиною вниз. Витягніть руки на тулубі. Зігніть коліна так, щоб ноги торкалися підлоги. Розслабте м’язи живота. Дихайте не стільки в грудну клітку, скільки в живіт, при глибоких, відчутних вдихах вона повинна розширюватися. Вправляйтеся протягом двох хвилин, в цей час робіть м’які віджимання вгору і вниз на нижній частині тіла.
  • "Тяга". Встаньте прямо. Витягніть руки вгору і потягніться якомога вище. Підніміться на носочки, знову потягніться. Робіть це пальцями 10 кроків.
  • «Поза кота». Встаньте на карачки, щоб лікті та коліна лежали на підлозі. Опустіть голову на підлогу, торкніться чолом простір між ліктями. Таз може бути трохи зігнутий назад. М'язи живота максимально розслаблені. Залишайтеся скільки завгодно, без обмежень за часом.
  • Поза собаки, спрямована вниз. Встаньте так, щоб ступні та долоні лежали на підлозі, руки і ноги витягнуті, таз знаходився вгорі рівно посередині. У вас повинен вийти трикутник. Таз трохи нахиліть назад, витягніть руки, максимально розслабте м’язи живота. Станьте не більше 1 хвилини, занадто часто виконувати не потрібно.
  • «Змієпоза». Ляжте обличчям вниз. Витягніть ноги по підлозі. Підніміть тулуб вертикально, перпендикулярно поверхні, руки повинні витягуватися вздовж тулуба і стояти долонями на підлозі, лобкова кістка - лягти на підлогу. Повільно потягніть прес і ребра до грудей. Можна зігнути ноги в колінах і підняти їх перпендикулярно підлозі («змія піднімає хвіст») і знову трохи підтягнути м’язи ребер до грудей. Робіть це лише на приємних відчуттях, поки тіло «просить». Ви можете сміливо залишатися в такому положенні, не втягуючи м’язи живота в область тазу.
  • «Стіна». Встаньте біля стіни, переверніть її на бік. Покладіть руку від ліктя до долоні на стіну. І, не змінюючи положення ніг, повільно нахиліть бік, щоб торкнутися стегна стегнами, і повільно поверніться у попереднє положення. Повторіть процедуру 3 рази, потім переключіть сторони.

У практиці йоги багато вправ, які можна робити під час менструації. Це полегшить біль, сприятиме м’язовому тонусу, благотворно вплине на функціонування всього тіла і дасть результат навіть при незначних навантаженнях. Як виконувати такі вправи, скільки часу робити, які пози протипоказані в критичні дні, з’ясуйте в цьому відео:

Протипоказані вправи.

  • повороти тіла, вправи на скручування;
  • підняття тягарів (гантелі та інші гирі);
  • тренуватися на тренажерах у спортзалі (всі дають навантаження на ноги, черевний прес або базуються на потягуванні ваги рукою);
  • робити схили великої інтенсивності;
  • береза, занадто високо підніміть таз, прийміть «перевернуті» пози;
  • дати навантаження на поперек.

Чи можу я використовувати тампони, коли займаюся спортом?

Багато жінок вважають, що заняття спортом з тампоном - найкращий вихід. у цьому випадку витоки є малоймовірними і залишають позитивні відгуки про цю практику. Однак не все так просто. Під час занять спортом кров в значній мірі надходить до органів малого тазу, що збільшує менструальні кровотечі та навантаження на тампон:

  • під час навантажень (коли розряд стає більш рясним) він насичується набагато швидше і вимагає частих змін;
  • Через приплив крові до тазової області просвіт піхви може дещо зменшитися, створюючи додатковий тиск на тампон, який у свою чергу збільшується через перенасичення рідиною;
  • навантаження можуть спричинити його рух вгору або вниз;
  • категорично заборонено плавати тампоном, оскільки під час плавання він насичується водою, стаючи рушієм і носієм інфекцій.

Фізичні вправи за допомогою ватного тампона можуть посилити біль, відчуття переповненості, тиск у піхву, несподівані витоки та, у разі плавання, інфекцію. Відтік рідини під час навантаження повинен бути вільним, що найкраще забезпечувати, коли використовується прокладка. Якщо ви боїтеся свого естетичного вигляду, в ці дні краще займатися спортом вдома, де є умови для контролю особистої гігієни.