Відкрийте для себе 7 альтернативних вправ та звичок, які допоможуть вам схуднути.

Допомагає заняття спортом втратити вагу і дотримуватися лінії, якщо супроводжують ваші звички в харчуванні та здоров’ї.

схуднути

Але чи можливо це також схуднути не займаючись спортом? Відповідь так, хоча слід підкреслити, що хоча альтернативні пропозиції сприяють формуванню вашої фігури, завжди доцільно регулярно робити вправи.

Ми говоримо про 7 прийомів, які використовуються для тих моментів або етапів, коли ви не можете відвідувати тренажерний зал, записатись на біг або йти на звичайні зустрічі зі спортом, і ефективність яких зростає, коли вони становлять або в кінцевому підсумку становлять доповнення до регульовані фізичні навантаження.

Поклавши основи, ви хочете знати, як «атакувати» ці зайві кілограми, не займаючись спортом? Брати до відома:

Підніміться сходами або візьміть велосипед замість машини

Найголовніше - рухатися, протистояти сидячому способу життя і сонливості. Піші прогулянки 15 або 30 футів, підйом пішки сходами замість того, щоб їхати механікою чи ліфтом або сісти на велосипед для коротких поїздок, які ви зазвичай робите на машині чи громадському транспорті, - це інші пропозиції, щоб додати настрій "фітнесу" у ваші повсякденні справи.

Підмітайте або швабруйте, як вправи в тренажерному залі

Виконувати домашні справи, як би це була схема, - це ще один спосіб спалити калорії: це все одно, що робити гімнастику або свій конкретний «кросфіт» без участі в тренажерному залі. Одягніть спортивний костюм або зручний одяг і потійте! Ви можете встановити графіки підмітання, очищення, застелення ліжок, прибирання тощо. і спробуйте їх подолати. Завдяки фоновій музиці це зробить вас приємнішими.

Домашні кардіотренажери: робіть присідання та бурпі в щоденному домі

Ви чекаєте, поки вода закипить макарони? Або допрацювати пральну машину? Скористайтеся можливістю зробити кілька присідань, звичайно, без обтяження, або бурпі: присідайте, опустивши руки на землю; витягніть обидві ноги назад, одночасно згинаючи лікоть, поверніться у попереднє положення і зробіть вертикальний стрибок. Домашнє кардіотренування, проведене сумлінно і без божевільних речей, окупається.

Виключіть зі свого раціону цукор, алкоголь та готові продукти

Завжди намагайтеся харчуватися здорово і уникайте калорійних бомб. Таким чином, він намагається усунути або зменшити цукор, особливо рафінований; алкоголь та готові продукти, такі як продукти з супермаркету. Останні, як правило, містять багато хімічних речовин та підсилювачів смаку та мають високу щільність калорій.

Робіть ставку на дієту з низьким вмістом вуглеводів та білків

Ставка на "низький вміст вуглеводів" полягає у зменшенні вуглеводів, а не тільки складних, і вживанні продуктів з великою кількістю харчових волокон, таких як цільні зерна, бобові або овочі. Що стосується білків, вони задовольняють і запобігають втраті м’язів: в результаті зникають зайві кілограми та відкладення жиру в організмі. Ви знайдете їх, наприклад, у бобових, яйцях або рибі.

Їжте фрукти та овочі 5 разів на день: пам’ятайте яблуко

Дієтологи рекомендують їсти фрукти та овочі до 5 разів на день, щоб підкріпити свій раціон. Пори року поширюються по-особливому і завжди корисні для всього, що вони вносять в організм. Приказка говорить: "Яблуко на день утримує лікаря". А морква - ще одна низькокалорійна закуска.

Спіть необхідні години: недосип «викликає» голод

Це ясно з різних досліджень та досліджень: люди, які не сплять необхідні години, схильні до нападів голоду, які часто виправляють запої, які згодом перетворюються на зайві кілограми. Навіть якщо ваше життя є стресом, намагайтеся добре відпочивати, тому що таким чином ви допомагаєте своєму тілу спалювати жир під час сну.