Це 5 помилок, для яких ви не худнете

Якщо ви вважаєте, що низькокалорійна їжа найкраща для схуднення, вам слід переглянути цю віру

худнете

  • Автор: El Universal/GDA
  • 03 СІЧНЯ. 2020 - 07:00

Схуднути порівняно просто. Підтримуйте здоровий склад тіла, ні. На жаль, нас навчили, що найкраща низькокалорійна їжа - особливо коли ми хочемо схуднути - і що здоров’я вимірюється вагою. Ці переконання можуть привести нас до помилок, які часто уповільнюють втрату ваги.

1.- Продукти харчування з високим харчовим престижем

Дієтична або «легка» їжа не корисніша за звичайну. Хоча вони мають певне зниження - або цукру, або жирів - вони забезпечують калорії, і, на відміну від того, що вважають, вони також можуть зробити вас товстим. Ці види продуктів сприймаються як "легкі", а отже, вони споживаються в надлишку. Вони також мають тенденцію мати багато інших нездорових інгредієнтів.

2. - Ви п'єте соки

Соковитість розглядається як здорова звичка. Однак Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) розглядає їх як продукти, що складаються з вільних цукрів. Максимально запропоноване (не потрібно) споживання вільних цукрів у щоденному раціоні не повинно перевищувати п’ятдесяти грамів: лише одна склянка натурального фруктового соку забезпечує 50% цієї пропозиції.

3.- Надмірне вживання підсолоджувачів без калорій

Протягом останніх десятиліть безкалорійні підсолоджувачі стали дуже популярними як у промислових продуктах, так і як замінник столового цукру. Хоча ці типи підсолоджувачів оголошені органами охорони здоров’я безпечними, вони не є здоровими. Вони пов’язані з порушенням обміну речовин і збільшенням ваги, оскільки призводять до підвищення апетиту та споживання їжі.

4.- Непотрібні закуски

Багато років дієтологи призначали п’ять прийомів їжі на день, маючи «неправильну» думку, що постійне вживання їжі пришвидшує обмін речовин. Сьогодні відомо, що це неправда. Навпаки, було виявлено, що люди, які їдять лише три рази на день, мають кращий контроль над глюкозою, калорійністю, ситістю та апетитом, ніж ті, хто їсть закуски.

5.- переоцінити вправу

Думка, що збільшення фізичної активності дає нам право їсти «все», є частою помилкою. Дуже часто ми схильні переоцінювати фізичні вправи і недооцінювати те, що ми їмо. У дослідженні, опублікованому в Журнал спортивної медицини та фізичної підготовки, люди, які витратили від 200 до 300 калорій під час тренувань, підрахували, що вони витратили близько 800. Вправи трохи збільшують швидкість метаболізму, але це менше, ніж ви думаєте. Приказка говорить, що "те, що швидко приходить, швидко йде". Втрата ваги здоровим способом вимагає часу. Збереження звичок здорового способу життя (не лише дієти) сприяє здоров’ю і, отже, оптимальній втраті ваги, тож у цьому новому році у вас є можливість виконати одну з найбільш бажаних цілей.