мінус

1 тиждень

Планування має важливе значення. Подумайте про те, як ви могли б ввести в свій раціон більше овочів і фруктів, а також про те, як ви можете замінити жирні або багаті вуглеводами страви, які ви споживали до цього часу.

Вгадайте щотижневе меню і просто купуйте його!

Якщо ви досі перекушували щодня, переходьте до вживання чогось солодкого лише через день, і навіть вранці і лише трохи, напр. 1 невелика коробка фруктового йогурту або 1 невелика сирна сировина Рудіт.

Якщо ви раніше не займалися спортом, починайте рух, але спочатку просто будьте обережні! Сенс у тому, щоб щось робити щодня, будь то 30-хвилинна прогулянка або плавання.

ДІЄТИ, ДІЄТИ >>>
2 тижні

Якщо ви палите, спробуйте відкинути сигарету і забути також про алкоголь.

На додаток до регулярних фізичних вправ важливо збільшити щоденне споживання рідини, це також допоможе вам схуднути.!

Майте день овочів один день у вихідні! Тушкуйте 1,5 кг змішаних овочів (таких як кабачки, баклажани, морква, перець прамін, цвітна капуста), приправте за смаком, а потім вживайте 6 порцій протягом дня. Якщо потрібно, порціями можна з’їсти 2-2 печива з висівками або екструдований хліб.

Включіть у свій раціон різні паростки (наприклад, редьку, брокколі, сою), оскільки вони наповнені вітамінами та мінералами.

МІНУС 20 КГ ЗА 6 МІСЯЦІВ! БУДЬТЕ КАЗКОЮ НА ЛІТО! >>>
3 тижні

Навчіться вибирати найкращого! Завжди дивіться на вміст калорій, жиру та цукру в певному продукті на упаковці харчових продуктів.

Не поспішайте зі змінами: достатньо, щоб стояти на вазі раз на тиждень! Окрім зміни ваги, також зверніть увагу на втрату ваги, виміряну в сантиметрах, оскільки вона часто показує реальний результат, крім того, вона може додати додатковий імпульс решті.!

Влаштуйте фруктовий день на вихідних! Виберіть 1,5 кг фруктів, скажімо, полуниці, малини, дині, вишні, смородини та чорниці, і з’їжте їх 6 порцій протягом дня, іноді з 2 печива з висівками.

9 НАЙЧАСТІШИХ ВТРЕЧАЛЬНИХ ТЕРМІНІВ ДЛЯ ОБГОВОРЕННЯ ПРО ДІЄТУ >>>
4 тиждень

Ви тренуєтеся регулярно вже тижнями - пора трохи збільшити дозу вправ! Додаткові 5 хвилин стрибка на мотузці або 10 хвилин пробіжки можуть підвищити вашу стійкість.

З фруктів можна зробити чудові цукерки: змішайте їх з натуральним йогуртом і трохи меду, і смачна закуска готова. Здоровіший і поживніший за шоколад!

Знайдіть свою фотографію, зроблену до зміни способу життя, і поставте її в холодильник! Це допоможе вам дотримуватися своїх нових звичок навіть через 4 тижні.