Будьте в тонусі з мамою - здорове харчування після 40 років
У певному віці жінки перестають піклуватися про своє харчування і займаються головним чином харчуванням та харчуванням своєї сім’ї. Карусель навколо домогосподарства та робоче навантаження рідко дозволяють їм підрахувати калорії, макроелементи або вирішити, чи багато в ньому вуглеводів чи мало. Зосередження уваги на пропорціях власного тіла також не таке інтенсивне, як раніше, оскільки вони мають різні життєві цінності та пріоритети. Однак з часом можуть почати з’являтися жирові прокладки, пухкі м’язи або виступаючі кістки.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Не можна однозначно сказати, коли саме наш метаболізм почне сповільнюватися. Це залежить від генетики, кількості м’язової маси, гормонів та фізичного стану. Але ніхто не молодий, і з віком проблеми зі здоров’ям також можуть почати з’являтися - і здоров’я зокрема.
Жінки, які звикли якось все їсти, можуть спостерігати, що навіть при однаковій дієті показник не залишається незмінним. Це пов’язано з уповільненням обміну речовин, а також зниженням фізичної активності. Інший факт - це якщо дами протягом життя дотримуватимуться різних дієт і гратимуться своїм тілом і здоров’ям, з певного віку організм перестане це терпіти, і він не захоче позбавлятися від своїх трудомістко накопичених запасів жиру.
На іншому кінці спектру - бідні жінки, які харчуються неадекватно. Вдень їм достатньо кави та печива, і вони майже не відчувають голоду. Ці жінки це роблять вони виглядають стрункими, але тим більше вони ризикують такими проблемами зі здоров’ям, як остеопороз, гормональні розлади, озноб, підвищена стомлюваність, а також більша частота зморшок.
Остеопороз, або витончення кісток, вражає жінок з ІМТ нижче 19, які їдять мало і недоречно. Але не тільки їм загрожує це захворювання - менопауза та відсутність фізичних вправ викликають руйнування кісток у жінок із нормальною вагою та надмірною вагою.
Щоб запобігти остеопорозу у жінок, добре вживати їжу з високим вмістом кальцію, наприклад, молочні продукти або мак, наприклад. Вітаміни D і К. також допомагають при міцних кістках. Вітамін D отримують із сонячного світла (якого, на жаль, мало взимку), але він також міститься в риб’ячому жирі, печінці, яєчному жовтку та молоці.
Джерелом вітаміну К є оливкова, соєва та ріпакова олія, варена брокколі, капуста, шпинат або салат із сирих листів.
Жінки зазвичай їдять низькоякісний білок, тому їм також слід зосередитись на своєму достатньому доході. З іншого боку, напівфабрикати, солодощі, смажена їжа, борошняні страви, а також надлишок кави та алкоголю непридатні.
Найкраще, що може зробити для здоров’я та фізичної форми будь-яка сорокарічна жінка, - це порція жирної морської риби (що містить вітамін D та ненасичені кислоти омега-3), наприклад, із солодкою картоплею (складні та дуже поживні вуглеводи) та тушкованою брокколі, а потім вирушайте на довгу прогулянку або бігайте в лісі, де вас можуть полюбити сонячні промені.
Жінки сорока років не можуть дозволити собі стільки надмірних дієтичних норм, як раніше. Вони повинні орієнтуватися насамперед на те, що корисно для їх травлення, шкіри та кісток. Смак також не повинен зникати - просто вибирайте якісну, необроблену їжу і насолоджуйтесь їжею без каяття. Слід також пам’ятати, що після сорока здоровіше мати кілька зайвих кілограмів, ніж бути просто кісткою та шкірою.
Будьте в тонусі з мамою - зміцнення рук