Існує стільки думок, скільки експертів щодо того, як формувати свої спортивні звички під час вагітності. Є ті, хто каже, що сміливо робіть те, що у вас є, поки це добре падає. Інші кажуть, що не вступайте в нові вправи під час вагітності, все інше може піти. Треті стверджують, що варто зменшувати інтенсивність вправ під час вагітності, однак, ми бачимо вагітних з великими животами в стійці на руках в Instagram. Це все бентежить.
Вчитель йоги, який проводить заняття з йоги недоношеним жінкам, каже, що добре робити те, що корисно для нашого організму, але хто зараз вагітна вперше, як дізнатися, яке почуття добре, а яке ні? Як би ви знали, що ви просто зараз розтягуєте живіт, або що ваші м’язи живота просто розщеплюються, так що вам пізніше знадобиться операція?
Тож саме тому вона має справу з вагітними жінками, і каже, що є кілька типових проблем, з якими вона завжди стикається.
Чи можете ви займатися пренатальною йогою, якщо раніше не займалися йогою?
Так, але обов’язково проконсультуйтеся з фахівцем і не починайте самостійно. Досвідченим йогам також допомагає пренатальна йога зробити їх ще більш свідомими, ще більше уповільнити. А для початківців це гарна можливість спробувати корисні ефекти йоги.
Пренатальної йоги досить, щоб підтримувати фізичну форму під час вагітності?
Якщо ви багато ходите поруч, так. Найголовніше зараз - уповільнити рух і заглянути всередину. Якщо ви раніше інтенсивно тренувалися, не хвилюйтеся, просто зробіть перерву зараз, а потім продовжуйте. Цей маленький відпочинок може навіть допомогти вам залишатися в ще кращій формі, коли ви починаєте знову.
Тим, хто вже займався йогою, варто змінитися під час вагітності?
Так, варто відмовлятися від вправ з моменту зачаття, які передбачають значне «скручування» тулуба або вимагають присідання. Під час вправ варто приділяти більше уваги своєму тілу, у цьому випадку такі симптоми, як нестача повітря, піт, серце сильно б’ється, відчуваєте тиск в очах, означає, що дана вправа зараз для вас погана їх слід зупинити.
На якому терміні вагітності слід починати?
У першому триместрі ваше тіло виробляє більше релаксину, який відповідає за розслаблення зв’язок. Якщо надмірно розтягнути зв’язки, це може спричинити постійні проблеми. Отже, пренатальна йога також допомагає зберегти вашу стабільність, тому вона дуже важлива навіть тоді, коли у вас ще немає великого живота.
Що ж тоді з фотографіями дуже вагітних жінок, які роблять дуже важкі пози йоги?
Реакція вчителя йоги на це суб'єктивна, він вважає, що важкі вправи можна робити пізніше, чому б зараз не зосередитись на тих, які набагато рідше спричиняють травму дитині? Набагато важливіше загальмувати і пройти вагітність усім тілом, підготуватися до пологів.