Полярний міні-магазин, супермаркет, ринок, Інтернет, щоденно, щотижня: У будь-якому випадку, шопінг - це рутина для більшості з нас, якої не можна уникнути - так само, як бомбардування килимами продовольчих маркетингових повідомлень, що надходять до нас щодня, або спокуси магазинів спонукати купівля. Ось чому не має значення, наскільки ми свідомі та підготовлені, адже окрім різних психологічних, несвідомих факторів, покупки можуть бути ще однією важливою сферою, де ми можемо плавно провалити свою дієту. Знову ж таки. І знову. Але рішення є.

можуть

Зараз загальновідомий факт, що більшість магазинів роблять багато маркетингових трюків, щоб прийняти якомога більше імпульсивних рішень під час покупок, купуючи набагато більше і більше, ніж ми спочатку планували. І їм це вдається: згідно з дослідженнями 70% закупівель їжі здійснюється для незапланованих, імпульсивних, несвідомих наслідків . Музика, ліхтарі, розташування (і часті перестановки) товарів як на полицях, так і всередині магазину, запахи, позивні, акції, солодощі та безалкогольні напої біля каси, шоколадні цукру та цукор, упаковані на рівні очей дітей, зав’язування, більші кошики для покупок та XXL («економічна») упаковка Маневруючи між Шкюллою та Харубдіссері, ми можемо легко ходити, як шість чоловіків Одіссея: ми потрапляємо туди. Тобто ми знову перевіряємось із каси з речами, про які ми вдома не уявляємо, чому вони прийшли додому з нами. Я маю на увазі, окрім саботування нашої дієти.

Іншою великою проблемою є безперервне прийняття рішень, яке споживає багато розумової енергії. Щодня лише щодо їжі ми приймаємо майже 230 рішень . Потрібно постійно враховувати такі аспекти, як смак, харчова цінність, ціна та зручність, виконуючи суперечливі команди. Зрештою, основний меседж споживчого суспільства - споживати, купувати велику упаковку від усього, економну упаковку XXL, купувати нові речі, пробувати все, пожирати світ, але тим часом залишатися худим і в тонусі. Якщо це не допомогло, це теж не проблема, купіть такий дієтичний продукт, як ягоди, креми, щоб все могло починатися спочатку. У цьому середовищі це не дивно Населення

60% страждають ожирінням. Навколо трапези починає розгортатися якесь божевілля, - думаю, дуже влучно сказала Ліза Лукач.

Для того, щоб підтримувати (або досягати) гарної форми, харчуючись тверезо, дуже важливо, щоб ми не зіпсували перший і один з найважливіших кроків здорового способу життя, покупки. Зрештою, саме на тій чи іншій їжі, яка потрапляє в комору, в холодильник, ми можемо дотримуватись свого уявленого раціону. З мого досвіду, наступні 5 речей можуть дуже допомогти:

1. Ставлення

Я знаю, я знаю, кожен список починається з цього, будь то дитячі подорожі чи як підтримувати нас у хорошій формі під час вагітності і після . Але я дійсно думаю, що це найголовніше у більшості сфер життя, і все залежить від цього. Якщо хтось не має мотивації, віри, якщо він насправді не хоче цього, якщо він шукає виправдання, якщо вважає, що «цей малий не має значення», і хто зазвичай завжди починає дієту завтра, але поглинає лише половину холодильника раніше, ну… тоді спочатку ви повинні це виправити. Як я писав у своєму попередньому дописі, корінь цих проблем може коренитися в поганих, старих шаблонах сім'ї, стосунках із самими собою (відсутність самооцінки), ряді дієтичних помилок або браку досвіду в харчуванні.

Здоровий спосіб життя для мене настільки важливий, що я відчуваю себе в формі і енергійним, що шаную себе і нашу сім'ю, ставлячи якісну і здорову їжу на стіл і в коробки для байдарок, я просто не можу подумати повернутись до шоколадної лінійки в магазини. Мені подобається знання, що так, сьогодні я щось зробив, щоб не доводилося приймати ліки від холестерину, серця, артеріального тиску у віці 30-40 років, щоб не зміцнювати і без того переповнений табір ожиріння бути резистентним до інсуліну/діабетом 1 Протягом -2 десятиліть бути гарною дружиною мого чоловіка, а наш син - енергійною та життєрадісною мамою, яка може спокійно прожити народження навіть правнуків. Принаймні це не буде залежати від мене, і тоді ми побачимо, що кине життя.

2. "Земля реальності - не хмарне небо"

- було написано Петером Естерхазі, і це речення згадується досить часто. Багато людей зазнають невдачі в цій цілій зміні способу життя, оскільки вони хочуть досягти всього відразу. Втратити 20-30 фунтів за 10-20 років за два тижні, за кілька днів змінити звички, які визначали наш спосіб життя з дитинства. Ми прибираємо холодильник, вирішуємо, що з завтрашнього дня ми будемо жити лише на салаті, ми також купуємо зі здорових, дорогих та спеціальних продуктів, а потім більша частина все одно потрапляє в смітник, адже через два дні ми купили солодощі поблизу зручний магазин замість клоунади. У будь-якому разі, кролики з’їдять вас, «ні?

Будьмо реалістами і дотримуймося градації: запроваджуй кілька нових звичок та інгредієнтів, їжу щотижня.

Хороший план змін схожий на будівельні блоки в річці

- пише Ілдіко Колне Папп у випуску HVG Psychology on Eating Psychology. Чим більше нам потрібно змінити, тим ширша річка, отже, тим більше будівельних блоків нам потрібно.

3. Список покупок

Як би просто це не звучало, наскільки це очевидно, воно може бути настільки ж ефективним. Не лише з точки зору економії, але і з точки зору здорового способу життя, це може бути однією з наших найбільших милиць. Список покупок - це один з найефективніших інструментів, який допоможе вам орієнтуватися у бурхливому морі маркетингових повідомлень про їжу. З одного боку, він служить нагадуванням (також варто використовувати візуальне нагадування, наприклад, яке нагадує нам про наші цілі - образ того, як ми хочемо виглядати, мету, яку хочемо досягти), з іншого з іншого боку, це допомагає обмежити імпульсні покупки та офіційне планування організувати ваші харчові звички, допомагаючи вам продовжувати витрачати на свої поводи.

Наприклад, у нас є основний список покупок (я зазвичай пишу на своєму телефоні постійно протягом тижня, який розпроданий, що знадобиться для наступних рецептів тощо), більшість з яких (залежно від акцій, дефіциту та внутрішнього запаси, заплановані рецепти) ми отримуємо щотижня. Список складається в тому порядку, в якому товари можна знайти в магазині:

4. Ви точно знаєте, що купуєте?

Якщо ви не впевнені, наскільки це відповідало б вашим довгостроковим цілям (здоров’я, струнка фігура), перегляньте список інгредієнтів. Почніть знайомитися з продуктами, які ви купували досі! Ви будете вражені тим, які інгредієнти містять навіть продукти, що працюють на псевдонімах, придатних для використання. Ти їх знаєш? Хто може вимовляти імена? З якого з них це починається? Скільки всього інгредієнтів? Як загальне правило, майте на увазі, що чим здоровіший продукт, тим менше в списку найменувань - в ідеалі у вас навіть немає етикетки або лише 1-2 речі (очевидно, є винятки, але загалом це може бути хорошим напрямком).

Я покажу 1-2 приклади. Що це за продукт, на вашу думку?

  • Продукт 1: Борошно пшеничне, глюкозо-фруктозний сироп, цукор, яйця, ріпакова олія, стабілізатор (гліцерин), знежирене сухе молоко, сухе молоко, какао-порошок з низьким вмістом жиру, пшеничний крохмаль, декстроза, об’ємні речовини (дифосфати, карбонати натрію), їстівна сіль ( ефіри молочної кислоти дигліцеридів, полігліцеринові ефіри жирних кислот, соєвий лецитин), ароматизатори, загусник (гуарова камедь), регулятор кислотності (лимонна кислота),
  • Продукт 2: Цукор, Пальмова олія, Жирне сухе молоко, Какао-масло, Сироватка в порошку, Какао-маса, Молочний жир, Емульгатори (лецитини, полігліцерин-полірицинолеат), Ароматизатори (з молоком), Їстівна кислота (лимонна кислота), Концентрат бурякового соку
  • Продукт 3: Свинина (67%), вода, свинячий бекон, свинина, соєвий білок, свиняча шкіра, йодована нітритна сіль (кухонна сіль, йодат калію), картопляний крохмаль, стабілізатор (E450), цукор, антиоксиданти (E316, E392), підсилювач смаку (E6), ароматизатори, аромат диму, декстроза, консерванти (E250, E262)

Виходячи з них, ви придбали б якийсь із них? Не знаю, хоча це дивно відомі та популярні товари. Більше того, одна була призначена для дітей!

(Ви можете прочитати рішення внизу публікації)

5. Ви голодні? Уникайте магазинів!

Не тільки містер Бін може вийти, коли він голодний. В одному дослідженні добровольців попросили не їсти та не пити за п’ять годин до початку двох досліджень. Перший експеримент був проведений в другій половині дня, і учасникам дали миску з печивом, яку вони могли їсти, поки вони не стануть голодними. Потім їх попросили робити покупки в Інтернеті (де був великий вибір як здорової, так і нездорової їжі, але жодної ціни не було). Другий експеримент виглядав так само, з тією різницею, що учасники нічого не їли до початку симуляції покупок. Вони виявили, що ті, хто не міг їсти, упаковували набагато більше їжі з більшою щільністю калорій у свій віртуальний кошик. Однак різниці в кількості низькокалорійних продуктів не було. З цього можна зробити висновок, що навіть короткочасне голодування може призвести до вибору набагато здоровішої їжі (скажімо, Снікерс). Якщо є можливість, заходьте в магазин після їжі або кидайте перед цим здорову насі: жирні насіння, фрукти.

Існують також хитрощі, щоб зменшити кошик для покупок вдвічі (з сумкою, курткою), щоб простір виглядав меншим, і щоб у нас не було такої спокуси розпакувати повністю негабаритний кошик. Я також читав, що спочатку варто спакувати кошик здоровими речами, але я також стикався з протилежним (що пояснюється тим, що ми можемо, як правило, компенсувати багато-багато корисних речей). Я думаю, якщо ми свідомо, цілеспрямовано рухаємось по магазину зі списком справжньої корисної їжі, якщо нас мотивують жити здоровим та здоровим життям, якщо ми поступово впроваджуємо нові звички, які стають досить повільно звичними з тижнями до місяців, то вище, маючи на увазі 5 пунктів, ми більше не можемо зробити великої помилки.

Якщо ви можете не знати, як почати її спосіб життя, якщо ви не впевнені в магазинах, якщо не можете дотримуватися списку покупок, якщо вас завжди спокушають речі, які ви не планували, якщо вам доведеться розпочати свою дієта знову і знову, сміливо шукайте [email protected] електронна адреса або Instagram - Я також радий допомогти вам зробити здоровий спосіб життя радісною рутиною. Щоб отримати більше порад та підказок, корисних рецептів та повсякденних цікавинок, дотримуйтесь їх Миттєво та в блозі, щоб не пропустити наступні новини!

Рішення:

  • Продукт 1: М'який бісквіт, наповнений молочним кремом Dörmi (для дітей)
  • Продукт 2: Boci Epertorta 90 г.
  • Продукт 3: ВИБОРНА ковбаса 180 г.
-->