Кожен, хто хоче схуднути, вже дме ззовні, що не варто починати худнути, не рухаючись. Однак набагато менше людей точно знають, як і скільки - і який рух варто починати для успіху.
Зовсім неважливо, як ти вирішив для нього займатися спортом, тому що, не маючи належних знань, ти можеш відчувати не лише посмикування м’язів або, в гіршому випадку, серцеві скарги, але досвід невдач може відвести тебе все це. І все ж якщо ви добре і добре займаєтеся спортом, то можете посмішкою скинути свої кілограми.
Рухаємось, але скільки?
Вам не потрібно потіти три години на день у тренажерному залі, щоб почати спалювати жир у тілі, і регулярність коштує набагато більше, ніж багатогодинне тренування раз на тиждень. Крім того, особливо шкідливо для тіла із зайвою вагою піддаватися великим дозам фізичних вправ без належної підготовки. Отже, до 20 хвилин тренувань вистачає на перші кілька разів, і, коли ви стаєте сильнішими, ви можете поступово продовжувати тривалість. Це запобіжить сильним м’язовим спазмам або розтягненням, що унеможливить продовження тренувань протягом наступних днів. Відпочинок між двома тренуваннями також важливий через регенерацію м’язів, досить робити помірно інтенсивні вправи 3-4 рази на тиждень, щоб схуднути.
Яку форму руху вибрати?
Даремно ти знаходиш найефективнішу форму руху, яка існує, якщо ти просто її ненавидиш. Заняття спортом із задоволенням та регулярністю коштує набагато більше, а також корисно для вашого самопочуття: таким чином ви не зупиняєтесь після двох тренувань і можете отримати кращий досвід. Якщо ви огидні до бігу, ви віддаєте перевагу регулярно гуляти, збільшуючи темп із часом, наскільки це можливо. Якщо ви ненавидите атмосферу тренажерних залів, придбайте вдома тренажер і займайтеся спортом, щоб ніхто не міг вас бачити. Заняття на свіжому повітрі, такі як регулярне садівництво, також є вправою і допомагають спалювати калорії, але якщо ви їдете на хорошому велосипеді три рази на тиждень за гарної погоди, це також вправа.
У разі великої надмірної ваги суглоби потрібно краще захищати, тому біг із вагою 15-20 кг більше не рекомендується, натомість фахівці рекомендують швидку ходьбу або вправи на велосипеді.
Важливо ставити досяжні цілі
Незважаючи на те, що ви купили цілорічну фітнес-путівку і раніше були двічі на тренуваннях, це раптом не раптово скине десять кілограмів. Цей вид спорту також не є майстром, тому ви не можете очікувати від нього дива через кілька разів. Дайте собі кілька місяців, поки почнуть діяти регулярні вправи.
А частота серцевих скорочень важливіша за тривалість тренування, принаймні на кардіотренуванні: ваше тіло спалює жир, якщо ви підтримуєте пульс на рівні спалювання жиру: для всіх воно різне, але не важко підрахувати: відніміть 220 від ваш вік і число, яке ви отримали. Помножте на 0,65 і 0,75. Вам потрібно підтримувати пульс між двома значеннями, які ви отримуєте під час тренування, щоб ви найбільш ефективно спалювали жир. Якщо ви докладете занадто багато зусиль і ваше серцебиття буде на небі, ви розвинете свою витривалість і, до речі, виставите себе.
Важливо також не починати інтенсивного голодування та спраги тренувань для швидкого успіху, оскільки у вашого тіла не буде сил рухатися.
Тренування з обтяженням проти кардіотренування
Ті, хто вирішив займатися в тренажерному залі, часто бачать, як одна половина компанії пітніє на різних тренажерах, а інші піднімають гантелі. Поширеною помилкою є те, що чим більше ми потіємо, тим більше ми втрачаємо вагу, тому багато людей роблять кардіо вправи місяцями, уникаючи гантелей. Це може бути не найкращим рішенням, оскільки нарощування м’язів - звичайно, не на рівні бодібілдингу - також відіграє певну роль у спалюванні жиру: тренування, що впливає на м’язову напругу та розмір, раптово ні в кого не робить м’язових паростків, але це може прискорити уповільнена робота тіла. М’язи підтримують калорії, не використовуючи їх, тому, якщо ми працюємо трохи більше м’язів на своєму тілі, ми спалюємо більше жиру.
Уникайте травм та серцевих скарг
Якщо хтось уже мав скарги на серцево-судинну систему через надмірну вагу, наприклад, високий кров'яний тиск або звуження судин, рухатися слід лише після медичної консультації та за допомогою фахівця, оскільки раптові навантаження можуть бути дуже шкідливий. Навіть не маючи перелічених проблем, фізичні вправи можуть спричинити травми, якщо заздалегідь недостатньо розминки або якщо група м’язів або суглоб раптово зазнає великого навантаження. Зверніть увагу на ознаки у вашому тілі, якщо під час руху ви відчуваєте сильний біль, обов’язково огляньте себе, перш ніж продовжувати. Навіть у випадку раніше існуючих захворювань або травм, від переваг спорту не потрібно відмовлятися, потрібен лише медичний нагляд та допомога фахівця, а успіх не залишається позаду.
Це жир! схуднення і
наша програма стилю життя!