Вправляйте все тіло вранці за допомогою функціонального тренування

Ви з тих, хто буде мати позитивний настрій на новий день із ранковою зарядкою? Спробуйте з функціональним тренуванням табата.

рано

Що важливо у функціональному тренуванні, якщо тренувати його вранці? "Я не вважаю пріоритетом те, що вправи складаються з функціонального тренування вранці, на обід або з точки зору часу. Важливо, щоб він був складений із складних вправ із залученням кількох груп м’язів ", - зазначає особистий тренер PhDr. јuboš Gsch. Це означає, що ми вибираємо вправи, які залучають якомога більше груп м’язів і одночасно базуються на повсякденному житті. Це добре відомі і перевірені роками вправи, такі як присідання, випади, нахили або дошки. Можна займатися з вагою власного тіла або користуватися допоміжними засобами. Популярні фітлопти, медичні кульки, еспандери, гирі або суспензійні системи, такі як TRX. Також часто застосовується допоміжний баланс, часто босий.

Як вибрати відповідну форму навчання?

Хоча інтенсивне тренування може бути підходящим для деяких людей, наприклад у вигляді табу, для інших це може бути кошмаром, оскільки вранці такі високоінтенсивні інтервальні тренування просто не «дають». Однак інтервали можна легко регулювати, наприклад, так, щоб 30 секунд пройшло повноцінно і 60-90 секунд відпочивало. "Форма навчання залежить від індивідуальності. Високоінтенсивні тренування або тренування з надзвичайною силою - це чудово, але деякі люди не можуть впоратися з ними вранці. Те саме стосується сьогоднішньої ночі. У когось просто немає інтенсивних інтервальних тренувань у вечірній час, тому що він вже не в змозі отримувати досить інтенсивне навантаження з цілого дня », - вказує професійний тренер.

Більш функціональний тренінг у формі табата

Табата робиться вранці, оскільки це економить час. Крім того, жири спалюються годинами після тренування. Що таке табата? Одна табата складається з восьми циклів, кожен з яких складається з 20 секунд праці та 10 секунд відпочинку. Ви можете використовувати одну або кілька вправ на одній 4-хвилинній вкладці. Ви будете практикувати 5-6 складних вправ протягом усього тренування. Поєднання залежить від вас. За 20 хвилин все тіло можна ідеально тренувати. Звичайно, перед тренуванням потрібно розігрітися.