Тренування без гантелей для розбивання жирових подушок

Коли ви хочете схуднути, важливо не тільки змінити свої харчові звички, але і розширити свої фізичні навантаження. Рух для схуднення служить простим спалювачем підшкірного жиру. Але не забувайте про один важливий факт: жирові клітини починають спалюватися лише приблизно через 20 хвилин активних тренувань, тобто коли ви виконуєте вправу з підвищеною інтенсивністю і просто дихаєте. Якщо ви ще не займались спортом, рекомендується починати з більш інтенсивних прогулянок протягом перших двох тижнів. Потім можна починати вправляти окремі частини м’язів. Тренування без гантелей - це рішення в ситуаціях, коли у вас немає доступу до тренажерного залу або ви не перебуваєте у своєму помешканні, або як заміна початківцям, які не часто відвідують тренажерний зал.

проста

Стегна
Робіть звичайні присідання, тримаючи руки на плечах, по 50-100 повторень послідовно. Французький присідання: переходьте до глибокого присідання навшпиньках, але вставайте лише наполовину. Спробуйте 15-20 повторень. За підтримки дверної коробки вправляйтеся на присіданнях і тримайте тіло на рівні стегон - 10-15 повторень. Встаньте на табурет, тримайте рівновагу рукою на спинці і робіть присідання на одній нозі, 6-10 повторень. Нарешті, ви можете чергувати випади, підйом на табурет, стрибки на корточках або розтягування чотириголового м’яза, сидячи, як це було б, стегнами на приладі.

Плечі
Оскільки частина дельтоподібних м’язів працює в кривошипі і згинається, виконайте цю тріо з пляшками, наповненими водою. Під час занять на відкритому повітрі замінюйте пляшки цеглою. По-перше, це затягування в положенні сидячи: 15-20 повторень, відразу ж після попереднього розтягування в сидячому положенні, також 15-20 повторень і, нарешті, натискання на підтягування, 15-20 повторень. Повторіть потрійний ряд тричі.

Грудна клітка
Старі, але все ще хороші ручки. Почніть з глибоких кривошипів між двома стільцями, ступнями об землю або третім стільцем, притискаючи лікті до боків. Зробіть принаймні 15-20 повторень з короткими паузами між сетами. Ручки на підлозі з піднятими ногами переробляють верхню частину грудей, 15-20 повторень. Ви можете досягти остаточного припливу крові до грудних м’язів за допомогою стандартних кривошипів. Чергуйте різні положення рук і швидкості для максимальної кількості повторень за три хвилини.

Трицепс і біцепс
Поверніть стілець або крісла проти себе, і у вас є імпровізовані паралельні бруси. Тримайте тулуб вертикально і притискайте лікті до тіла протягом 10-12 повторень у трьох підходах. 20-30 повторень т. Зв задні ручки (руки за корпусом на одному стільці, а ноги на іншому стільці). Якщо у вас мало, додайте ручки на землі, зблизивши руки і лікті в сторони - 10-12 повторень.
Ви можете займатися біцепсом, згинаючи горизонтальний стрижень пиляка. Притисніть стрижень ближче один до одного дотиком і підтягніть підборіддя якомога вище. Вправляйте 10-12 повторень у повільному темпі та в повному обсязі рухів. Нахили на одній руці дуже вимогливі, іншою рукою міцно натисніть на зап’ястя першої руки.

Назад
На турніку чергуйте варіанти складок перед головою і ззаду, з більш широким і середнім хватом.

Живіт
Найменш вимогливі вправи включають метрономи, перенесення зігнутих або витягнутих ніг з боку в бік, лежачи на спині. Вправляйте по 30-50 повторень з кожного боку. Схуднути поясу допомагає поворот тулуба в сторони в положенні стоячи, зігнувши руки в передпліччі або за головою - 50-100 повторень з кожного боку. Укорочувачі, стоячи ногами на землі, в повітрі або притулившись до стіни, приносять відчуття печіння і скорочення м’язів живота. Робіть 20-30 повільних повторень. Те саме стосується і т. Зв перевернуті укорочувачі. Так звані складаний ніж - одночасне підняття ніг і тулуба дотиком рук до кінчиків ніг - робіть швидше. Вправа важко координувати рух, тому починайте з 10 повторень і поступово збільшуйте до 25-30 повторень. Серед складних вправ ми зараховуємо сидячи і лежачи, стоячи ногами на землі і пляшкою води на грудях або за головою: 15-25 повторень.

Якщо ви хочете схуднути назавжди і без голоду, проведіть детоксикацію та поліпшіть стан свого організму та обмін речовин,

приєднуйтесь до наших програм

Якщо ви хочете схуднути, заповніть це ФОРМА ВАГИ (клацніть) або зробіть одне АНАЛІЗ ВАШОГО ХАРАКТЕРУ (клацніть)