Ми отримаємо від вас кілька листів із проханням порадити щодо протидії перекусу вдень та ввечері. Якщо ви зможете краще зрозуміти духовне тло своєї закуски, це зробить вас на крок ближче до вашого самопізнання. Якщо ви включите "пощипування" та перекуси у свій щоденний раціон з безпекою планування, вам не доведеться турбуватися про те, щоб перешкодити вашому здоровому способу життя. Зараз ми говоримо як звичайне про різноманітну шкоду цивілізації. Така шкода також […]
Ми отримаємо від вас кілька листів із проханням порадити щодо протидії перекусу вдень та ввечері. Якщо ви зможете краще зрозуміти духовне тло своєї закуски, це зробить вас на крок ближче до вашого самопізнання. Якщо ви включите "пощипування" та перекуси у свій щоденний раціон з безпекою планування, вам не доведеться турбуватися про те, щоб перешкодити вашому здоровому способу життя.
Зараз ми говоримо як звичайне про різноманітну шкоду цивілізації. Така шкода полягає в тому, що їжа та пиття відірвані від своєї первісної функції, що підтримує життя. Ми їмо і п'ємо навіть без справжнього почуття голоду та спраги. Ми завжди знаходимо якусь причину поїсти. Сум, розчарування, нудьга, “напруженість-нервозність”. Той, хто з роками навчиться вирішувати свої негативні почуття за допомогою їжі, буде перекушувати дедалі частіше у разі нездужання. Можлива провина - це ще одне вогнище негативного настрою, і, таким чином, "розвивається замкнене коло".
Нассол - той, хто спостерігав за сидячим, але вуглеводним «багатим» способом життя батьків. Малюк, який плаче/кричить у транспорті/магазині, якому просто нудно, гаряче або хоче зробити щось інше, цілком впевнений, що круасан закінчиться, тому що, “поки він жує, він залишається тихим!” Насправді важко порвати з нашими шкідливими звичками, виробленими роками!
Той, хто протидіє своїм негативним почуттям перекусами - як правило, багатими вуглеводами, багатими калоріями продуктами, уникає необхідності стикатися із справжньою проблемою, проблемою, яка насправді стоїть за сварливою внутрішньою напругою. Миттєве полегшення, пов’язане з прийомом їжі, забезпечує помилкову безпеку контролю над проблемою.
“Як тільки нервозність/злість/смуток тощо закінчаться. проблема закінчена ". - Мені не доводиться стикатися з ситуацією на своєму робочому місці/наскільки складно налагодити стосунки/наскільки ми не розуміємо один одного з моїм партнером. Однак проблеми виникають лише знову, вам доведеться знову «перекусити».
На тлі вечірніх перекусів, крім психічних проблем, може спостерігатися порушення ритму та обсягу звичайного щоденного прийому їжі. Голодування або вживання їжі абсолютно нерегулярно протягом дня порушує делікатний баланс нашого тіла. На додаток до перекусів, переривання нормального обміну речовин і порушення душевної рівноваги також можуть призвести до приступах їжі, відмовляючись від жорсткого контролю над собою протягом дня ввечері. (Ви можете прочитати більше про це в моїх попередніх двох статтях про розлади харчової поведінки.)
У вас не буде почуття провини щодо перекусу, і вам не доведеться відмовлятися від перекусів, якщо ви намагатиметесь слідувати порадам нижче.!
Підкрадатися свідомо!
Перш ніж використовувати їжу для чогось іншого, крім придушення апетиту: у разі перепадів настрою, напруги, спробуйте виявити проблему. Що боліло, що трапилось; як можна вирішити цю проблему? З ким можна поговорити?
Подумайте, працюйте над вирішенням проблеми!
Вгадайте, крім перекусів, інші дії, що знімають стрес!
Розробка альтернативних варіантів дій забезпечує відчуття захищеності та відчуття успіху, що підвищує впевненість у собі. Замість того, щоб жувати напр. йога, займайтеся спортом, танцюйте .... Виїжджайте, шукайте компанію інших! Зазвичай немає готових підказок! Дайте енергії, щоб зрозуміти, як ви можете покращити своє самопочуття!
Плануючи щоденну їжу, також свідомо плануйте свою закуску!
Не купуйте продукти, які роблять вас непомірними! Але сміливо отримуйте корисну закуску: фрукти, нежирний йогурт, смачний сир, волокнисті безалкогольні напої, батончики мюслі тощо.
Їжте регулярно протягом дня і не пропускайте їжу!
Не забувайте про насі, але лише настільки, наскільки ви собі дозволили. Ви знайдете потрібну інформацію про харчові продукти та пропозиції на упаковці харчових продуктів.
Визначте місце для їжі вдома та на роботі!
Сідайте за стіл і їжте лише те, що поклали на тарілку. Не гуляйте і не майте іншої їжі під рукою. Тут і там закусок під час прогулянки немає!
Не робіть нічого іншого під час їжі, їжте повільно і пережовуйте їжу!
Тут немає телевізора, немає комп’ютера, бо ти не можеш звертати увагу на внутрішні сигнали свого тіла. Після їжі ви можете сказати собі: я з’їв достатньо, був ситим.
Не жуйте між прийомами їжі!
Їжте тільки заплановану насі, вчасно. Також сплануйте вечірню насі, варто покладатися на "таблицю здорового глузду і калорій".
В результаті запланованих перекусів цей тип їжі відокремлюється від своєї природи, що знімає стрес. Ви можете вивчити альтернативні шляхи вирішення своїх життєвих ситуацій. Якщо ви не відмовите собі в задоволеннях смаків, ви зможете контролювати споживання солодощів, уникаючи непомірності. Не хвилюйтеся, регулярне вживання меншої кількості їжі врівноважує ваш метаболізм і не призводить до збільшення ваги при правильних фізичних вправах.
Цей спосіб повністю залежить від вас! Для вашого самопізнання, вашої сили волі. Це також дає можливість для успіху та подальшого самообману. Тобі вирішувати!