Залишати шкідливі звички особливо складно, коли справа стосується їжі. Щоб це здійснити, ось кілька простих порад.
Ми робимо різноманітні обітниці напередодні Нового року, одне з найпоширеніших - це те, що ми обов’язково схуднемо цього року і, отже, змінимо свій спосіб життя. У більшості випадків відмова від шкідливих звичок може допомогти і в цьому випадку, оскільки півкілограма зазвичай пов’язані з нами самими. Не випадково під час канікул - але ми можемо сміливо продовжувати це до зимових місяців - харчування виходить на перший план ще більше: ми, як правило, їмо набагато більше, ніж потрібно, що також пов’язано з потребою нашого організму в більшій кількості енергії. Ви просто хочете зберегти його, щоб захистити себе від перипетій зими.
В результаті неприємні симптоми з’являються швидко, ми почуваємося млявими, важкими, швидше втомлюємося, страждаємо від нетравлення шлунку. Тоді рішення полягає у відмові від шкідливих звичок. Що спочатку лише здається важким. Насправді, якщо ми добре плануємо і дотримуємось своїх цілей, ми швидко звикнемо до здорового способу життя.
Залишаючи шкідливі звички і повсякденні
Як би ми не хотіли позбутися своїх шкідливих звичок, намір часто важко узгодити зі звичним розпорядком дня та нашими щоденними завданнями.
Будильник звучить рано вранці, ми наливаємо в себе кави, швидко щось дістаємо, потім біжимо на роботу, можливо, навіть возимо дітей до дитячого садка, школи.
Коли ми зголодніли вдень, ми дістаємо наш наскоро зібраний бутерброд вдома або біжимо до магазину, буфету, щоб щось придбати, не звертаючи уваги на те, що ми насправді їмо. Ми також їмо обід поспіхом, ковтаючи укуси майже не розжовуючи. Увечері, знову втомившись, ми не маємо ні часу, ні бажання «копатись» на кухні. Тоді на вихідних ми намагаємось розслабитися, що, погодьмося, зазвичай не стосується здорового харчування. Тож залишити шкідливі звички насправді не вийде ...
Яка неправильна їжа?
Багато людей кажуть, що нам потрібно їсти і пити те, що вимагає наш організм. Ну, це фундаментальна помилка. Ми часто хочемо солодощів і вуглеводів, і причиною цього є не природна потреба організму. Швидше, це бактерії “отримують” наш мозок, щоб надіслати це повідомлення.
Отже, нам потрібно подолати бажання і уникати таких продуктів, оскільки це є причиною відмови від поганих харчових звичок:
білий цукор та продукти, що містять білий цукор,
тваринні жири (або лише у дуже малих кількостях),
готові та напівфабрикати, що містять добавки.
Через погані харчові звички токсини накопичуються в нашому тілі повільно, але впевнено. Просто тому, що організм не в змозі самостійно впоратися з такою великою кількістю. Результатом є дисбаланс кишкової флори, що може призвести до ряду проблем зі здоров’ям. Оскільки пробіотичні бактерії флори кишечника також беруть участь у виробленні травних ферментів, якщо вони пошкоджені, це майже одразу призводить до порушень обміну речовин та всмоктування. Багато дефіцитів розвиваються, оскільки через шкідливі продукти життєдіяльності кишковий тракт може недостатньо використовувати поживні речовини.
Продукти відходів є прекрасним сховищем для різних паразитів, і ці паразити також сприяють розвитку станів дефіциту, висмоктуючи з нас поживні речовини. Крім того, вони також виробляють токсини під час свого метаболізму, що є замкнутим колом, оскільки токсини ще більше послаблюють травлення, порушують здорове функціонування організму.
Також доглядають за рівновагою кишкової флори, оскільки вона безпосередньо контактує з імунною системою: якщо кишкова флора пошкоджена, наприклад через погані харчові звички, це відразу розуміється захистом нашого організму. Наша імунна система ослабне, ми будемо більш сприйнятливі до різних захворювань. Залишення шкідливих звичок також може позбутися цієї проблеми.
Залишення шкідливих звичок: що і як ми їмо?
Почнемо з етану, оскільки шкідливі харчові звички також впливають на вашу їжу.
Ми завжди їмо повільно.
Ретельно пережовуйте їжу.
Не ковтайте укуси одночасно.
Не наливай свій напій.
Давайте їсти, випрямивши спину.
По можливості не вправляйтеся енергійно протягом півгодини після їжі.
Відповідь на те, що ми їмо, також відносно проста. Основою відмови від шкідливих звичок є здорове харчування.
Вживайте їжу, багату клітковиною, сирі овочі, фрукти (приготування на пару все ще прийнятно). Нехай у раціоні будуть бобові, які також багаті клітковиною, а також насінням. Особливо вдалим вибором є король насіння, який є королем волокон, і насіння чіаму.
Варто зазначити, що водорозчинні волокна, які утворюють у кишечнику гелеподібну речовину, такі як яблучний пектин або висівки, також можуть допомогти нам відновити ідеальну вагу, пише Health Line.
Давайте проголосуємо за зелені листові овочі, червоні та жовті фрукти та жовті овочі (морква, гарбуз), оскільки це чудові джерела антиоксидантів. Антиоксиданти нейтралізують вільні радикали, відповідальні за запалення, рак, проблеми з судинами та серцем. Ці рослини також багаті вітамінами!
Коли життєво важливі поживні речовини не використовуються належним чином, ми можемо опинитися перед іншою проблемою. І це не що інше, як переїдання. Це тому, що стан депривації викликає постійне почуття голоду, тому ми просто їмо і їмо. Ми навіть не знаємо, чого хочемо, тому раптом язик ваг падає і починається підвищений набір ваги. Тож залишення шкідливих звичок також може відновити нашу вагу.
Більше того, оскільки ожиріння є осередком діабету, серцевих захворювань, звуження судин, але воно може завдати шкоди печінці, ниркам і навіть нашим очам, усунення цього може буквально врятувати життя, але, принаймні, здоров’я.
Скільки корисних порад, щоб зробити успішним залишення шкідливих звичок
Перш ніж розпочати, не завадить зазначити: залишення шкідливих звичок не відбувається за одну ніч. Наберіться терпіння, немає сенсу чекати занадто швидкого результату, тому що ми можемо легко розчаруватися, що часто означає припинення зміни способу життя.
Давайте йтимемо крок за кроком, залишаючи час для нашої організації звикати до нового “порядку”. Давайте подивимось, яких правил варто дотримуватися:
Окрім того, що чорний шоколад багатий антиоксидантами, він також знижує апетит. Згідно з датським дослідженням, ми споживаємо на 15 відсотків менше калорій після вживання гіркого шоколаду - читайте в Science Daily.
2. Перевірте етикетки. Перш ніж купувати їжу, прочитайте інгредієнти, зазначені на упаковці. Внесіть до заборонного списку ті, в яких добавок багато. Особливо це стосується м’ясних продуктів, напівфабрикатів та готових страв.
Як ми вже писали, забудемо також про продукти, виготовлені з рафінованим борошном та цукром, а також тваринні жири.
3. Сплануйте заздалегідь. Щоб уникнути спокуси і залишити шкідливі звички дуже легко, ніколи не голодуйте. Напишіть точний список покупок і дотримуйтесь його. Це не займає багато часу, лише трохи практики, і ми вже можемо складати своє щотижневе меню заздалегідь, орієнтуючись на інгредієнти.
4. Їжте вдома. Харчування, проведене в ресторанах або з друзями, значно ускладнює наказ зупинитися. У такі часи ми більше схильні скуштувати все, хоча б завдяки компанії. Подумайте про пункт 2, бо в чужому місці ми ніколи не можемо знати, що перед нами ставлять.
5. Не має значення, що ми п’ємо. Залишення шкідливих звичок - це також вибір наших напоїв. Коли ви думаєте про алкогольний сік, склянки сухого червоного вина цілком достатньо. Він багатий антиоксидантами і не викликає почуття голоду. В іншому випадку рекомендуються вичавлені фруктові та овочеві соки та трав’яні чаї. З іншого боку, будьте обережні, щоб не нехтувати споживанням чистої води: 2 літри на день - це основа!
6. Пересувайтесь щодня. Позбутися наших шкідливих звичок - і це стосується не лише їжі - набагато легше, якщо ми регулярно робимо фізичні вправи. Це не означає, що ми повинні стати найкращим спортсменом. Просто інтенсивно рухатися принаймні 5 днів на тиждень, півгодини на день. Дотримуйтесь принципу градації, спочатку ми можемо розділити 30 хвилин дня на 3-х хвилинні розділи. Ходьба хороша, скандинавська ходьба або пробіжки - це ще краще. Все це варто займатися просто неба, але не байдикуйте, навіть коли погода погана. Також підійдуть деякі прості гімнастичні вправи, кружляння головою, згинання тулуба. Для музики це ще веселіше!
Не пропустіть плавання, і нічого страшного, коли вибираєте підйом по сходах замість ліфта: це одна з найкращих кардіотренувань. Ті, хто більш енергійний, можуть стрибати на велосипеді, спробувати різні танцювальні вправи або сам танець та труп-хоп-кільце.
Плюс порада: не шкодуй собі! Якщо ми з радістю вступимо в «програму» відмови від шкідливих звичок, в нашому тілі виділяються гормони щастя (ендорфін серотонін), що спонукає до нових сил.