• набору

Pixabay | Залишитися вдома без набору ваги можливо.

Наявність здорової ваги відіграє ключову роль у ефективному функціонуванні імунної системи. Цього квітня 4 квітня відзначається "Всесвітній день боротьби з ожирінням", і один із флангів для боротьби з цією хворобою може бути створений в рамках ізоляції, яка живе зараз, щоб уникнути страждань та поширення COVID-19.

"Карантин - сприятливий час, щоб задуматися про те, щоб схуднути і, таким чином, набути здоров'я", - сказав бакалавр харчування з Фонду соціального забезпечення (CSS) Хосе Раміро Лопес.

Він зізнався, що якщо харчовий статус має надлишкову вагу або ожиріння, імунна система послаблюється через пригнічення її функцій, і вірусні інфекції можуть впливати.

Лопес підкреслив заяву Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), в якій згадується, що основною причиною надмірної ваги та ожиріння є енергетичний дисбаланс між споживаними та витраченими калоріями.

"Іншими словами, ожиріння та надмірна вага обумовлені збільшенням споживання їжі з високим вмістом калорій, що багата жирами та цукром, і, з іншого боку, зниженням фізичної активності через все більшу природу осілих з багатьох форм роботи, нові види транспорту та зростаюча урбанізація ", - додав він.

Дієтолог рекомендував під час цього утримання уникати або виключати надходження калорій з продуктів із високим вмістом жиру, включаючи смажену їжу та прості цукри, наприклад, у солодких напоях та десертах.

Як джерело білка він пояснив, що замість червоного м’яса, такого як яловичина або свинина, слід віддавати перевагу білому м’ясу, наприклад, курці, індичці або рибі. Яйця та нежирні молочні продукти - ще одне хороше джерело білка.

У свою чергу він закликав збільшити споживання фруктів та овочів, включаючи три закуски на день із порцією фруктів та салатом зі свіжих або сирих овочів на обід та вечерю.

Він заохочував споживання цільного зерна або квасолі як джерела вуглеводів, а горіхів як джерела ненасичених жирів.

Спеціаліст розповідає, що коли ми залишаємося заради себе вдома, важливо не сидіти або лежати так довго.

Це сприяло виконанню вправ, які повинні тривати 60 хвилин на день для дітей та молоді та 150 хвилин на тиждень для дорослих.

Він зазначив, що завдяки технологіям ви можете шукати відео в Інтернеті або додатки (програми) на смартфонах, де існують різні процедури вправ.

Лопес дійшов висновку, що сидіння вдома не повинно бути нудним, а динамічним, дбаючи про своє здоров’я та про своїх близьких, борючись із двома злами: новим коронавірусом та ожирінням.