Якщо ви нарешті вирішили, що хочете схуднути, і твердо вирішили, що збираєтеся докласти всіх зусиль для її досягнення, і якщо ви також хочете робити це вдома, не відвідуючи тренажерний зал, то ця стаття вас цікавить, тому що ми збираємося пояснити поради, як схуднути.
Що потрібно для схуднення?
Аеробні вправи для спалювання жиру
Аеробні вправи необхідні, якщо ви хочете схуднути, оскільки це найефективніший спосіб спалювати жир. Ідеально - виконувати аеробні сеанси до і після тонізуючих вправ, щоб вправа для схуднення була дійсно ефективною.
Одним із звичайних варіантів є придбання велотренажера, іншим найкращим варіантом є бігова доріжка, оскільки біг - це найефективніша серцево-судинна вправа, коли мова йде про схуднення.
Тонізуючі вправи
Завдяки тонізуючим вправам, які ми будемо пропонувати, ви зможете тонізувати, змінити форму м’язів і схуднути. Достатньо буде 2-3 серії та 10-15 повторень на серію та відпочинку не більше 2 хвилин між вправою та вправою.
Здорове харчування
Турбота про своє харчування - ще один з основних моментів, коли мова йде про схуднення в домашніх умовах, здорове, здорове та збалансоване харчування наблизить вас до мети.
Існує кілька дієт, орієнтованих на фітнес чи природні дієти для схуднення. Проконсультуйтеся зі спеціалістом зі спортивного харчування та дієтолога, який допоможе скласти правильну дієту для схуднення.
І найголовніше, трохи сили волі, щоб виконати ці рекомендації, і ви побачите, як за короткий час ви придбаєте рутину і звичку і досягнете задовільних результатів.
За допомогою тренувань 2-3 дні на тиждень, від 60 до 90 хвилин на кожному занятті та процедур схуднення шляхом ходьби, ви досягнете запропонованих цілей за кілька тижнів.
9 Вправи для схуднення
1. Серцево-судинні вправи 10-15 хвилин
Важливо розминку на велотренажері або на біговій доріжці, щоб тіло набрало необхідну температуру, а м’язи були готові до роботи.
2. Присідання
Встаньте, вирівняйте ноги з плечима і починайте опускатися так, ніби збираєтеся сісти на стілець. Нога і стегно повинні знаходитись під кутом 90 градусів, коліна не над кульками ніг. Зробіть 3 підходи по 10-15 повторень.
3. Абс
Найкращий спосіб практикувати цю вправу - це на животі, оскільки вправи будуть жорсткішими та ефективнішими. За допомогою цієї вправи ви досягнете красивих і здорових пресів, а також зміцните поперек і стабілізуючі м’язи тулуба.
Ляжте на спину, заведіть руки за шию і підніміть тулуб, поки руки не досягнуть кінчиків ніг. Знову опустіться і повторіть вправу 10-15 разів у 2 підходи.
4. Віджимання
Покладіть руки рівно на підлогу і вирівняйте плечі, ноги тримайте рівно, підніміть і опустіть грудну клітку. Повторити 10-15 разів у 3 підходи.
5. Випади
Поставте ноги разом і крокуйте вперед, згинаючи коліна так, щоб ваша передня нога знаходилася під кутом 90 градусів, а заднє коліно майже торкалося землі. Зробіть 2 підходи по 10-15 повторень, з часом вставте гантель, і ваші вправи будуть більш повними.
6. Опускання трицепсів
Для повторного ефективного виконання цієї вправи вам знадобиться лавка для вправ. Сядьте на лавку, випрямивши спину, ноги лежачи рівно на підлозі, а руки упріться в лавку вниз і поруч із стегнами. Не рухаючи ногами, опустіть сідниці вниз і вперед, а потім назад. Повторіть вправу протягом 3 підходів по 10-15 повторень.
7. Фасадний стіл
Лягайте лицем вниз, ніби збираєтеся робити віджимання, але замість того, щоб підтримувати руки, слід зігнути лікті та підтримати передпліччя. Тримайте тіло рівно, стискайте прес і тримайте положення протягом 30 секунд. Повторіть вправу 2 рази.
8. Підняття стегон
Ляжте спиною на підлогу, підперши ноги і зігнувши коліна, і піднімайте стегна, поки плечі та коліна не будуть вирівняні. Повторіть 3 підходи по 10-15 повторень.
9. Вправи на серцево-судинну систему 30 хвилин
Знову ж таки, важливо робити сеанс серцево-судинних вправ приблизно 30 хвилин на стаціонарному велосипеді, еліптичному велосипеді, спінінгу або на біговій доріжці.
А щоб закінчити, не забудьте зробити кілька розтяжок, щоб охолодитись і повернути м’язи в ліжко, таким чином ми уникнемо травм.
А якщо ви також хочете пришвидшити свій план схуднення, відвідайте наші засоби для схуднення, які стануть чудовим доповненням для досягнення ваших цілей.
А тепер ви готові розпочати тренування і схуднути?