03.01.2017 - 07:45 | vaskarika.hu
Тоді ми ніколи не чіпаємо сигарету, ми вирішили в дитинстві. Одного разу ми прокидаємось, щоб у нас тлели роти. Куріння є антигромадським вчинком, багато людей не розуміють, чому ти не можеш кинути, і тим більше людей мучать, бо вони не можуть позбутися смороду. Ми зібрали в одну історію досвід семи жертв про куріння і відмову від куріння, про те, як їм вдалося і чому ні.
За словами одного з гуру відмови від куріння курці, всупереч помилковим уявленням, дуже сильні люди, потрібна колосальна сила волі, щоб хтось викурив секунду після жахливого диму та смаку, нудоти, запаморочення, які страждав від першої сигарети. Оскільки нікотин є наркотиком, що викликає велику залежність, до нього легко звикнути, і дуже важко в нього впасти, зумовлений бажанням дотримання, розчаруванням чи іншими зовнішніми та внутрішніми мотиваціями.
Ні ні Ніколи
У моєму житті ще ніколи не траплялося кинути палити. Тому що доля принесла це так, як і я не звик - на щастя. Я багато борюся з тим, що не палю. Я один з найсильніших пасивних курців.
Мої батьки були жорсткими курцями, особливо мій тато, якого, пам’ятаю, пам’ятав, коли читав або розгадував кросворд, курив одну сигарету за іншою, палив. Учасники сімейної боротьби з курінням безуспішно намагалися відмовити його від пристрасті. Потім, понад 50 років, він відклав сигарету на ніч. Він трохи брудний, іноді хоче, але не запалює. Моя мама теж палить, але вона завжди викурювала менше сигарет. Він мав невдалі спроби кинути курити, і хоча набагато менше, він і сьогодні палить сигарети.
У дитинстві я рішуче протестував проти їх шкідливих та шкідливих звичок, обіцяючи, що ніколи не стану залежним від сигарет. Першу пачку сигарет я викурив ще студентом коледжу. Це була пошарпана нитка у вечірньому пабі, а потім наступного ранку я купив першу пачку сигарет у своєму житті. Я був закоханий і розчарований, плюс почалося велике життя, бригада праці, з багатьма сигаретами в моєму оточенні. Повільне самознищення здавалося хорошим рішенням.
Мені було двадцять три, коли стався перший. Це скоріше повертало живіт, ніж приємно. Я навіть не підозрював, що став курцем. Сьогодні сигарети - це частина мого повсякденного життя, і, треба визнати, мого життя. Куріння вранці, куріння ввечері, куріння до і після їжі.
Я хотів звикнути. Я палив шість років. Я курю вже двадцять років. Я вже півроку кидаю. Я не палю вже чотири роки. Я хочу палити паби та ресторани. Я перейшов на трубу. Хочу звикнути, але як?
Методів безліч
Хоча куріння шкідливе для здоров’я, а тютюнові вироби дорогі, в цьому немає нічого поганого - для курця, звичайно, і не для його оточення - поки він «любить» палити, він не хоче кидати, поки куріння теж не буде "психічний тягар" для нього.
Моя перша спроба кинути була після п’яти років. До того часу я думав, що можу зупинитися в будь-який час. Однією з ознак залежності було те, що вранці, коли я прокинувся, моє перше, що потрібно було запалити. День закінчився лише тоді, коли перед сном я викурив палицю, обрану для останньої сигарети дня. Колись я був увечері без сигарети. Думала лягти спати без нього, все одно піду рано вранці, тоді змирююсь.
Я роздяглася, лягла спати. Попри те, що я втомився, після кінофільму я вирішив встати і піти по сигарету. Я одягнувся і побіг до прилавка для сигар на автобусній зупинці. Я курив одного там, перед ним, спостерігаючи за нічним життям міста.
Справжні страждання починаються тоді, коли ти «хочеш» звикнути до них, ти страждаєш, мучиш себе, а потім через день-два-два тижні ти запалюєш це якимось дешевим виправданням, а тим часом слабким, ти почуваєшся мерзенною людиною, який навіть не може кинути.
Більшість згадує силу волі. Ви рішучі і готові. Ви вже не запалюєте. Ви можете прочитати на сигаретній коробці, щоб зв’язатися зі своїм лікарем загальної практики, фармацевтом, зателефонувати за зеленим номером. Я півдня невдало дзвонив на зелений номер, Я звернувся до лікаря загальної практики, який засміявся, а потім порекомендував отруйний препарат, який, крім того, впливає на розум і депресує. Їх витягують.
Зменшення дози, галочка
Дай Бог, щоб я ніколи не міг піти. Можливо, я не хотів. Однак дозу можна зменшити.
Були часи, коли я дозволяв лише два інсульти на день, були випадки, коли я дозволяв собі п’ять, але я ніколи не намагався кинути палити.
Я знаю, що це наркотик, я знаю, що це шкідливо, і через деякий час не я, а він керує мною. Мене вразив цей страшний факт, коли у мене закінчилися сигарети, і - можливо, не від того факту, а від усвідомлення того, що я цього не зробив, у мене був істеричний приступ. Цікаво, що коли я купив коробку сигарет, я більше не хотів її запалювати- саме знання про те, що воно там, приглушило моє бажання.
Вагітність та годування груддю теж не подолали залежність, народжуючи протягом декількох тижнів. Потім все почалося спочатку. Кожен смовг ранив мою душу, але я смоктав. Не з коробочкою півтора, лише 1-5 ниток. Вагітність теж стресова, ніхто не допомагав, лише засуджували, коли вона побачила, як курить живіт. Я розумію, я засудив себе. Я ненавидів, ненавидів і палив.
Існують методи та варіанти, за допомогою яких можна сильно вичавити споживання. Наприклад, якщо ви палите виту сигарету - я натиснув на неї кілька місяців тому, тому що доза менша, і ви виходите набагато краще у фінансовому плані. В Угорщині та далі на захід багато людей звикли до цього, в Румунії неможливо дістатись, це потрібно привезти.
Інша альтернатива - галочка. Я отримав його в подарунок кілька місяців тому, з того часу я також придбав базове обладнання, скуштував смачного тютюну для труб.
Я на рівні початківців, але це добре. Ви також можете отримати його за це, і один, прибл. двадцять-тридцять хвилин післяобіднього або вечірнього куріння можуть частково задовольнити. Ви не виймаєте дим з легенів, начинка, церемонія освітлення та прибирання також дуже приємні, не кажучи вже про феноменальний смак і запах різних благородних тютюнових сумішей.
Це також може стримувати повсякденне куріння, справа в тому, що з тих пір, як я палю, набагато менше сигарет було спожито навіть із самого повороту. Однак до повної відмови ще потрібно пройти довгий шлях. Але, можливо, одного разу це спрацює.
Кинути як пригода
Кинути сигарету - і, мабуть, що завгодно - потрібно починати з прийняття основної істини: так, можна звикнути! Хоча в початковий період, особливо після куріння роками, це звучить як неймовірне твердження, варто вірити, що це може суттєво стимулювати процес відмови від куріння.
Тут варто відразу згадати, що незалежно від обраного методу відмова завжди є процесом. Незважаючи на те, що багато хто, в тому числі і я, обирають метод кинути палити на ніч. Для них процес починається з цього і не продовжується зі зменшення дози, використанням нікотинових пластирів або читанням книг, а з жорстким самоконтролем.
Звичайно, негайний вихід може бути стримуючим фактором для багатьох, тому, на моєму досвіді, нам доводиться вибирати метод, який, на нашу думку, спрацює - мабуть, нічого іншого не буде. Сенс у тому, щоб відчути це, давайте доживемо себе, щоб кинути, поставити все це як досяжний виклик або навіть пригоду. Мій власний досвід полягає в тому, що ти не можеш кинути раптового розладу, ти повинен трішки спланувати все це, навіть якщо позбутися диму за ніч.
Я вирішив, що цього буде достатньо
За місяць мені вдалося залишити сигарету без особливих труднощів. Я думав, що довів собі, що можу кинути в будь-який час, тому запалив нитку з великого заспокоєння та "цікавості". Наступні два-три тижні майже все стосувалось куріння, компенсуючи суму, яку я пропустив за місяць. Наступну нитку я запалив із прикладу.
Я теж пройшов цей шлях кілька разів, і завжди закінчувався тим, що куріння не таке вже й нездорове і не таке дороге. Був пластир, був чай, була жувальна гумка і відбулися важкі переговори, жорстокі конфліктні ситуації, які вже не можна було пережити без сигарет. І тоді вам не терпиться вийти, зірвати пластир і запалити його, натиснувши застереження на коробці, що якщо ви запалите його після пластиру, ви можете легко отримати отруєння нікотином.
Багато для запуску: патч
Наступної спроби, вже сприйнятої більш серйозно, я знав, що одного разу недооцінив свою пристрасть. Більш свідомо, я знову спіймав його з більшою рішучістю. Моя теорія була такою Я розділяю свою залежність на дві частини. Один - це фізична залежність від нікотину та диму, інший - психіка, рухи та іннервовані звички. Метод, який я передбачав, полягав у тому, щоб битися з одним самостійно, при цьому просити іншого про зовнішню допомогу.
Тож я почав використовувати нікотиновий пластир, боровся проти руху. Можливо, пластир мав і більш психічний ефект, тому що я весь час думав, що не можу жадати сигарети, бо ось патч на моїй руці. Це також гальмувалось при освітленні, бо я боявся, що якщо я все-таки палитиму пластиром, я отримаю отруєння нікотином. У будь-якому випадку, мені важко носити голову, це просто глазур на торті, навіть якщо це супроводжується блювотою.
Є також кроки щодо використання виправлення. Людина, залежно від того, наскільки палив, починає з сильнішого патча, а потім стає слабшим через певні проміжки часу, поки повністю не зупиниться. Я зміг пройти до кінця середньої фази, коли одного разу забув запитати вранці. Я помітив лише опівдні. Я прийшов додому в другій половині дня - оскільки пластир також був дорогим - я відчував, що можу впоратися з цим до вечора, і я економити.
Проблеми не було, а потім через кілька днів, двічі поспіль, я про це забув. Я почав експериментувати з тим, як довго я міг обійтися без цього. Ось як це не вдалося.
Наскільки я міг, я уникав середовища, де в іншому випадку інстинктивно запалював би його. У мене півтора року в роті не було сигарети, я відчував, що зараз можу контролювати свою пристрасть. Я знав, що якщо запалю, то продовжуватиму те, де зупинився. Але яким є чоловік? Він любить грати в азартні ігри. Я запалював його у виняткових випадках. Хоча я до цього не звик і вже більше року не маю сигарети в роті У мене були слабкі моменти.
Багато бігати: книга
Ми переглядаємо книги та веб-сайти про відмову від куріння. У всіх них була певна логіка, але жодна з них не спрацювала. Більше того, їх запевнили, що успіх відмови майже виключений сам по собі. Це складає два-чотири відсотки. Решта залишається невдалою. Ми дуже шукали допомоги. Пластир, жувальна гумка, 30 днів, щоб кинути книги, не змінилися. Два рази за два тижні мені вдалося кинути палити разом з ними.
Настав день, коли 36 років і посилений стрес настільки пригнічували моє тіло, що я більше не міг відновлюватися, і я відчував магму, як колись зайчик Дураселл, якого Коннок вставив. У вас не так багато енергії, яку можна витягнути до обіду, а не до вечора. Навіть 5-6 кав на день і пачка півтори сигарет витрачають приблизно стільки ж, скільки 5-річний акумулятор смарт-телефону, щоб YouTube на wi-fi.
Саме тоді дуже хочеться звикнути. І все починається спочатку з цілого білочного колеса. На щастя, такий дуже хочеться звикнути до спіралі на початку знайденої моєї пари Аллен Карр: Відмовитись від куріння? Так легко. Перші сторінки книги показують, що якщо ви хочете кинути палити, ви не кинете палити. Хоча хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно «хотіти» кидати, як і не «хотіли» звикати до цього.
Книгу можна прочитати з комфортом за один день, для неї потрібне тихе місце та пачка півтори сигарет (більше для ланцюгових курців).
Коли ви читаєте це, тоді ти прощаєшся з останньою пасмою сигарет, і якщо в останню слабкість ви відчуваєте, як радість звільнення пронизує ваш мозок, ви можете це знати Ви не тільки кинули курити, але й стали некурцем.
Я прочитав її в серпні і не тільки не запалював з того часу, але ніби в житті не палив. І мене не турбує, якщо вони палять поруч зі мною, або через деякий час - коли тіло проясниться - дим починає турбувати мене, як тих, хто ніколи його не запалював.
Пасивність
Я згадав, що я сильний пасивний курець. Я сподіваюся, що в нашій країні наблизиться дата, коли в закладах громадського харчування буде заборонено палити. Однак до того часу вам доведеться мати справу з димом, концентрованим смородом, що виливається з вашого одягу після пабу. За нашим столом вони смокчуть пасма одна за одною, нюхаючи, я теж чхаю на обдутий дим. Чим більше їх, тим більше. Також власники не роблять все можливе, щоб зробити їх вихлопні системи міцними.
Наступного дня мені доводиться стикатися з іншим днем, міцність якого - не обов’язково кількість випитого алкоголю, а вдихання тютюнового диму. Головний біль, нездужання, нудота, щоб назвати лише дуже характерні риси.
У повсякденному житті я уникаю місць, де можу отримати концентрований дим, насправді не турбує те, що інші палять.
Після відмови
Кинути тютюн - це не тільки великий виклик, це ще й наслідок. Коли мій день починався з сигарети і закінчувався нею, після того, як кинули палити, почали з’являтися подальші дії. Таким був додаток до їжі. Оскільки сигарети не було, щоб відзначити кінець їжі, я завжди їв більше, купуючи кілька укусів. Це незабаром було підтверджено балансом, і потрібно було знайти рішення. Я почав бігати, дотримуватися дієт, у моїх днях почала панувати регулярність.
Я спостерігав, коли, що і скільки я їв. Я намагався регулярно пробігати заплановані дистанції. Фунти красиво знизилися, бігові дистанції збільшились, і моє життя змінилося. І в цій великій зміні я якось не встиг про це подумати, але викурю сигарету.
Я не знаю, наскільки шість книг, у чому її фокус і Я навіть не хочу його розшифровувати. Однак я б рекомендував це будь-кому. Так само до одного з наших клієнтів, який спочатку засміявся, що я звик до книги, але попросив фотокопію для безпеки. Я побачив її копію протягом тижня у іншого нашого клієнта, який трохи скептично сказав мені, що отримав його від людини, яка курила тридцять років і кинула за один день.
Я відразу ж написав смс першому клієнту про те, як він почувається. Він відповів: Дуже добре. Ніби я ніколи не палив. Дякую:)