Те, що називається метаболізмом?

Всі хімічні реакції та біохімічні процеси, під час яких речовини, що потрапляють або зберігаються в організмі, розкладаються, виробляють енергію або перетворюються одна на одну, тобто з них синтезуються нові речовини.

оздоровчий

Іншими словами: Метаболізм - це мінімальна кількість енергії, необхідна для підтримки основного функціонування організму.

Що впливає на ваш метаболізм?

Вік, стать, харчування, температура тіла, гормональні процеси, травлення, змінені умови (наприклад, вагітність, висока температура, опіки, підлітковий вік тощо), фізична активність, погода, пори року.

Що ми можемо зробити самі, щоб позитивно вплинути на наш метаболізм?


Що робити?

Силові тренування:

  • за відсутності фізичних вправ і старше 30 років, на жаль, починається втрата м’язів
  • З 60-80 відсотком опору, тобто 8-15 максимальною кількістю повторень (RM),
  • тренування великих груп м’язів (використовується більше калорій), більше вправ для суглобів (використовується більше калорій, краще спалюється жир. Більш треновані та більше м’язи та більші м’язи призводять до запасів глікогену)

Тренування кардіо:

  • Регулярно, 5-6 х 15-30 хвилин!/Тиждень. 10 -15 хвилин безперервного руху, тіло прогрівається.
  • Для кардіотренувань найкраще підходять інтервальні тренування.
  • Іноді анаеробні кардіотренування (з кисневою заборгованістю) прискорюють метаболізм краще, ніж аеробні вправи.

В загальному: Рекомендується по черзі робити силові та кардіотренування! Це вправи, які більше напружують рівновагу та нервову систему (пропріоцептивні тренування). Це коли в гру входить більше м’язів, ніж якби нам не довелося балансувати, тобто ми спалюємо більше калорій.