Серед популярних і надзвичайно здорових та корисних дієт з точки зору вітамінів є фруктова дієта, яка може мати відносно гнучку тривалість 3 дні, 5 днів, тиждень і більше, наприклад, протягом 10 днів. Окрім того, що він використовується для схуднення, він також має детоксикаційний ефект.
Цікаво, що на відміну від більшості дієт, які контролюють кількість вживаних фруктів за рахунок вуглеводів, фруктова дієта в цьому відношенні дуже доброзичлива і буквально суперечить звичним принципам. Це створює цікаве та різноманітне меню з точки зору фруктів, а також низку питань, таких як ефект йо-йо чи можливі ризики та недоліки.
Що таке фруктова дієта, які її позитивні наслідки та негативи та ризики
Фруктова дієта - це одна з однобічних дієт, яка характеризується тим, що в основі меню лежить один вид сировини або продуктів. Як випливає з назви, у цьому випадку це фрукт, який ви можете споживати у великих кількостях, як домашніх, так і екзотичних.
Перевага цієї дієти полягає в тому, що фрукти є хорошим джерелом вітамінів і мінералів, тому вони підтримують загальний стан здоров’я організму та його систем органів. Одночасно ви заповнюєте рідину у фруктах, що підтримує травлення та детоксикацію кишечника. У літні місяці дієта освіжає, як правило, допомагає в основному для імунітету, стану шкіри, а також для збільшення енергії.
KetoMix
- Комплексна кето-дієта
- Втрата ваги
- Оптимізація ваги
Однак через інші властивості меню має і недоліки:
- однобічність дієти означає, що хоча меню буде різноманітним щодо фруктів, рано чи пізно ви почнете відчувати голод до інших продуктів
- під час дієти ви, найімовірніше, страждаєте від нестачі білків і жирів, що важливо для фізичної працездатності організму, особливо м’язів
- в той же час може бракувати заліза, омега-3 жирних кислот, а також вітаміну В12, це може спричинити проблеми з кровообігом та клітинами крові
- Незважаючи на те, що дієта також призначена для схуднення, вона в першу чергу не допоможе вам при надмірному ожирінні або зайвій вазі, вона більше призначена для детоксикації кишечника.
Крім того, головним недоліком фруктової дієти є те, що її неможливо тримати тривалий час. Зазвичай фруктова дієта зберігається протягом 3 - 10 днів, також через вищезазначені ризики або саму природу дієти. Тому він досить коротший і напружений.
ДЛЯ ХТО ФРУКТОВА ДІЄТА НЕ ПІДХОДИТЬ?
Що стосується фруктової дієти, вона на перший погляд легко засвоюється, але вона підходить не всім. Людям, які страждають на діабет, дітям до 18 років, вагітним і жінкам, що годують груддю, а також людям з непереносимістю фруктози слід безумовно уникати цього.
В чому принцип фруктової дієти
Для того, щоб по-справжньому схуднути за допомогою фруктової дієти та досягти інших ваших цілей - від підтримки травлення до очищення та детоксикації кишечника, необхідно дотримуватися деяких основних принципів та правил, які дає сама дієта.
Найважливішими принципами, яких слід дотримуватися, є:
Різноманітність меню: Зрозуміло, що фрукти є основою меню. Спробуйте споживати кілька видів, будь то вітчизняні та екзотичні фрукти, кислі та солодкі фрукти, а також різні форми фруктів, тобто не тільки сирі, але й терті, змішані фруктові салати або соки та смузі. Можна також додати горіхи та насіння.
Регулярні та менші порції: Не тільки яка дієта, а й те, як ви харчуєтесь протягом дня. Перевагу слід віддавати меншим порціям з частішим вживанням системи сніданку, десятини, обіду, оловранту та вечері. Прийміть перший прийом їжі через 30 хвилин після пробудження, вечеряйте не пізніше, ніж за 2 години до сну.
Здоровий режим пиття: На додаток до їжі, важливо дотримуватися режиму пиття під час дієти. Сюди слід віднести не лише згадані вище фруктові соки та коктейльні напої, але також воду та, як доповнення, трав’яні чаї, особливо зелений чай. Випивайте щонайменше від 2 до 3 літрів рідини на день, рівномірно і регулярно протягом дня.
Фізична активність: Як і при інших дієтах, ви можете включити в програму фруктів деякі фізичні вправи або спорт, щоб ви могли підтримувати спалювання жиру та метаболізм. Найбільш рекомендовані види фізичної активності включають ходьбу, біг та плавання, але переконайтеся, що у вас вистачає енергії.