Тож міняйте через 30 днів

Які найкращі продукти харчування?

днів

Ви можете відродитися з реальністю, споживаючи повноцінну смачну їжу. Що ви обов’язково повинні споживати: цільнозернові, бобові (завдяки цинку, лізину, селену, вітамінам групи В та повільно всмоктуючим вуглеводів), кольорові овочі (бета-каротин, мікроелементи, мінерали, антиоксиданти, клітковина та насичуючі засвоювані вуглеводи) нежирний білок (для нарощування м’язів та насичення) та корисні жири, отримані з горіхів, авокадо, оливкової олії (за вмістом тирозину, для нарощування м’язів та правильної роботи щитовидної залози). Нарешті, використовуйте природний цукор як паливо під час фізичних вправ та для покращення засвоєння поживних речовин після тренування.

Запам’ятайте: збалансоване харчування, багате клітковиною, корисними вуглеводами, нежирним білком - це запорука нарощування м’язів та схуднення! Далі наведено перелік 22 улюблених продуктів харчування для нарощування м’язів.

фруктоза: яблука, малина, ананаси
цільного зерна: кіноа, коричневий рис, макарони/хліб з непросіяного борошна, арахісове масло, сочевиця
крохмаль і клітковина: брокколі, буряк, солодка картопля, молода картопля, кукурудза
казеїн: грецький йогурт з молочним білком
тваринний білок: нежирна яловичина, курка та індичка (без шкіри), риба, молюски

Курс навчання

Чотиритижневий план тренувань був запозичений у новій книзі Джекі Уорнер "Ось чому ти хворий і втомився". Спробуйте це або в приміщенні, або вдома, і ви втратите вагу протягом перших двох тижнів, а ваші сили та витривалість будуть продовжувати рости протягом других двох тижнів.

1-2. ТИЖДЕНЬ: Обрізання жиру та надмірне спалювання.

Як ти це робиш? Виконайте два набори з чотирьох комбінацій вправ (з 10-10 повторень), не зупиняючись, щоб підірвати ці м’язові волокна!
Понеділок/четвер Присідання/згинання біцепса, прес грудей лежачи/з підйомом стегна, плісе присідання/згинання молотка, постукування двома руками гантелями лежачи/підйом стегна
Вівторок/п’ятниця нахил тулуба/веслування, прорив/відкат, прорив ноги по черзі, веслування із зворотним хватом, прорив назад зі піднятою штангою над головою
Середа/субота спалах із підйомом боком, присідання із закритою ногою/молотком, присідання WV (руки у формі W), свинцевий присідання з тиском на грудну клітку
день відпочинку у неділю