Підтримання рівноваги рідини важливо не тільки влітку. У холодну пору року ми не відчуваємо такої сильної спраги, як коли в тіні 30 ° C, саме тому, оскільки цей попереджувальний знак не такий інтенсивний взимку, дуже важливо приділяти пильну увагу правильній та регулярній зволоженню .

також

Хоча почуття спраги менш виражене, втрачена рідина повинна поповнюватися і взимку. Хоча поту утворюється менше, ніж у теплу погоду, наше тіло все ще стикається з багатьма проблемами. Температура зовнішнього середовища може бути близько замерзання, тоді як у квартирі, в опалювальних приміщеннях, вона становить 20-23 ° C, що ближче до температурних умов більш м'яких літніх днів.

Повітря в опалювальних приміщеннях набагато сухіше, тому слизові швидше висихають і в такому стані менш стійкі до збудників хвороб, роблячи організм більш сприйнятливим до інфекцій. Тепле і сухе, нагріте повітря також пересушує шкіру, викликаючи неприємний свербіж і почервоніння. Мозок та інші органи також потребують рідини для ефективного функціонування, інакше виникатимуть головні болі та втома.

Тож, хоча ми менше потіємо, це не означає, що нам потрібно менше рідини, ніж влітку. Навіть у холодну пору року рекомендується вживати 1,5-2 літри рідини на день, а тим, хто займається спортом, потрібно ще більше рідини, залежно від фізичних навантажень.

Як ми поповнюємо рідину? - Вода, чай, фрукти, овочі

Існують різні варіанти покриття потреби в рідині. Як і в інші пори року, взимку мінеральна вода є рідиною номер один, яку ми рекомендуємо для заміни рідини. Мінеральна вода не містить калорій, стимулює обмін речовин і містить важливі для організму мінерали. Якщо ви хочете смачніший напій, ніж вода, хороший вибір - несолодкий чай, який має низьку калорійність, а також містить певні вітаміни. Крім того, при вживанні в свіжому вигляді (але не надто гарячому) він прогрівається в холодну погоду і, отже, добре впливає на самопочуття.

Частину потреби в рідині можна задовольнити природним шляхом, навіть вживаючи певні продукти. Класичні зимові фрукти, такі як апельсини та мандарини, мають дуже високий вміст води та багато вітамінів. Наприклад, з сезонних овочів можна робити супи, які також допомагають покрити потребу в рідині та вітамінах.

Адекватне зволоження для спортсменів

Оскільки взимку температура на вулиці низька, а в спортивних закладах зазвичай холодніше, організму потрібно менше роботи, щоб підтримувати нормальну температуру тіла під час тренувань. Це призводить до меншого утворення поту і, як результат, не збільшує потребу в рідині до такої міри. Однак це не означає, що вам не потрібно поповнювати рідину під час тренувань. Навіть на морозі потрібно починати або починати тренуватися добре зволоженою і випити щось щонайменше через годину. Однак найкраще випивати кілька ковтків рідини кожні 20 хвилин.

Протягом усього року втрачена рідина повинна бути замінена. Дуже важливо пити багато рідини якомога швидше після тренувань, навіть якщо ви зовсім не відчуваєте спраги. Не дозволяйте себе обдурити, якщо ваш одяг не просочиться потом. Хорошим показником рівня гідратації є колір сечі. Якщо чіткий, рідинний баланс, швидше за все, буде нормальним.

Якою повинна бути температура рідини?

Вживаний напій повинен бути принаймні кімнатної температури. Не пийте охолоджені напої, замість цього пийте рідину теплою, але ніколи не дуже гарячою! Тепло приємніше, і тіло також почувається краще в цей час. Після тренування на морозі ви можете пити чай замість води або ізотонічний напій. Візьміть його з собою в термос, щоб ви могли з’їсти його теплим незабаром після тренування.

Нагадуйте собі регулярно пити!

Навіть якщо ви не спраглі, пам’ятайте, що вам потрібно заповнити рідину. Якщо ви працюєте - незалежно від того, сидите ви за робочим столом чи займаєтесь фізичною роботою - все одно слід регулярно пити. Найкраще завжди пам’ятати про пляшку з водою (наприклад, поруч із екраном комп’ютера) під рукою, де її легко помітити.

Джерело: WEBPeteg
Б. М., професійний перекладач; netzathleten.de
Відгук: доктор Ілдіко Аркі, лікар загальної практики

Рекомендація до статті

Біль у нирках може бути викликаний запаленням, проблемами кровопостачання або травмами.

Запізнілий діагноз через епідемію може коштувати життя пацієнта! (х)

Потреби дітей у рідині змінюються з віком та порами року. Низьке споживання рідини може легко призвести до немовлят.

Уряд оголошує надзвичайний правовий порядок та надзвичайний стан на всій території країни, - оголосив Гергелі Гуляш, керівник апарату прем'єр-міністра.

Влітку при підвищенні температури ризик зневоднення зростає, тому для організації потрібно підвищену увагу та споживання рідини.

У XXI столітті професіонали все частіше виступають проти споживання пшеничного борошна та цукрового піску. Це пов’язано з надмірністю.

Це рясний не лише найефективніший спосіб запобігти шкоді здоров’ю, спричиненій літньою спекою - 2-3 літри на день -.

За нормальних обставин баланс рідини в організмі коливається протягом середнього дня, але зазвичай повертається протягом 24-годинного циклу.

Влітку ми часто чуємо застереження щодо належного зволоження, але не менш важливим є вживання солі та мінералів.

Ми знаємо, що коли ми тренуємось, важливо гідратувати. Але ми не можемо бути абсолютно впевненими, що саме пити під час тренування. Найкраще, якщо.