THE Грецькавони давно знають секрет здорового, довгого життя, коріння якого полягає в їх харчових звичках. Як і італійці, вони максимально використовують можливості, які пропонує середземноморська сільська місцевість, тому вони завжди стежать, щоб на їхньому столі були багаті клітковиною свіжі інгредієнти, багаті на овочі та фрукти.
Але вони також знають, як включити шлунок у свій щоденний раціон йогуртот, який зменшує жирові відкладення та робить організм стійким до антибіотиків.
Якщо взяти їх приклад, ви зможете вижити, не відчуваючи почуття голоду дієтаdat, оскільки він мало енергетичний, природний йогуртВи можете споживати його в будь-який час і змішувати зі свіжими сезонними фруктами або цільнозерновими злаками, щоб зробити апетитний десерт, коли захочете перекусити.
Як йогурт підтримує ваше тіло?
Хорошої якості, багатий пробіотиками йогурт містить живі бактерії, які зміцнюють імунну систему. Дієтологи виявили, що багата кальцієм їжа зменшує ожиріння ризик розвитку.
Їх докладні тести підтверджують це двічі на день йогуртспоживання зменшується на 70% a надмірна вага формування. Він також містить вітаміни групи В, цільномолочні білки, мінеральні солі та необхідні для організму мікроелементи, а також відновлює процеси травлення, забезпечуючи тим самим краще самопочуття.
15 ефективних стимуляторів травлення
Як дотримуватися дієти?
- Бажано просто худий, натуральний йогуртот споживати.
- Збагатіть свій раціон якомога більшою кількістю овочів і фруктів, багатих клітковиною.
- Включіть приготування їжі на грилі та на пару, щоб допомогти вам зберегти їх вміст вітамінів та отримати легкозасвоювану їжу.
- Їжте тільки біле м’ясо зі світлими овочевими гарнірами, йогуртна основі одягу.
- Вживайте багато рідини, але уникайте газованих та безалкогольних напоїв та алкоголю.
- Перейдіть на хлібобулочні вироби з цільної муки, приділяючи особливу увагу продуктам з жита, висівок та насіння, які допомагають підтримувати здоров’я кишечника.
- В якості десерту насолоджуйтесь смаком спокусливих сезонних фруктів, які ви можете поєднувати в декількох формах з вершково-м’якими Грецькайогуртчаша.
Важливо!
THE дієтаt слідкуйте протягом двох тижнів. Якщо до цього часу ви не досягнете бажаної втрати ваги, продовжуйте дотримуватися правил здорового харчування, включаючи пропорційне збільшення споживання їжі. Для вимірювання порцій використовуйте кухль об’ємом 2 дл. THE дієтане слід застосовувати вагітним або годуючим матерям, підліткам, людям, хворим на рак, шлунково-кишкові захворювання або алергію на молоко. Перш ніж розпочати дієтаt, проконсультуйтеся зі своїм лікарем загальної практики. THE дієта Крім того, зверніть увагу на регулярні фізичні вправи!
Зразок дієти
Одного дня
Сніданок: 2 дл пісного йогурт, 10 дкг курячої грудки, шматочок житнього хліба.
10:00: 1 дл йогурт, персик.
Обід: тарілка сочевичного супу, скроплена 20 дкг лосося на грилі з лимонним соком.
Перекус: яблуко.
Вечеря: 15 дкг пісної курячої грудки на грилі в кружці йогуртз огірковим салатом.
2 дні
Сніданок: два скибочки висівок тосту з скибочками помідорів, 1 дл йогурт.
10:00: грона винограду.
Обід: тарілка капустяного супу, кухоль пропареного коричневого рису, 20 дкг пісної індички на грилі, кухоль зеленого салату.
Перекус: кухоль вівсяних пластівців 2 дл йогуртчаша.
Вечеря: Салат з помідорів 20 дкг.
3 дні
Сніданок: два скибочки цільнозернового борошна, жита Абонетт, 10 дкг пісного сиру, 2 дл йогурт.
10:00: 15 дкг полуниці, 1 дл йогурт.
Обід: тарілка фруктового супу, гіроскопи, виготовлені з філе курячої грудки 15 дкг з великою кількістю овочів та булочки з непросіяного борошна.
Перекус: три ківі середнього розміру.
Вечеря: тарілка свіжого Грецька салат.
4 дні
Сніданок: два варених яйця, 15 дкг козячого сиру.
10:00: два скибочки дині.
Обід: 20 дкг йогурткуряча грудка в кружці з тушкованими овочами.
Перекус: помідор.
Вечеря: 2 дл йогурт, скибочку цільнозернових сухарів, 10 дкг сиру фета, пару скибочок огірка.
5 днів
Сніданок: 10 дкг індички, один зелений перець, дві скибочки тостів з висівками.
10:00: 2 дл йогурт.
Обід: Морська риба, смажена у фользі 20 dkg з кропом-йогуртсоус з картоплею фрі в шкаралупі двох очей.
Перекус: кухоль смузі з ягід і йогуртвід.
Вечеря: 20 дкг кабачків з кропом, виготовленим без цукру.
6 днів
Сніданок: кухоль вівсяних пластівців 2 дл йогуртчаша.
10:00: груша середнього розміру.
Обід: невелика тарілка йогуртшпинат з двома смаженими яйцями.
Перекус: помідор.
Вечеря: кухоль салату цацикі пісний йогуртзроблений з тал.