Щоб скинути кілограми, які вас так турбують, не потрібно голодувати або їсти без смаку. Навпаки, існує безліч способів підтримувати здорову та збалансовану дієту, а замінники - одне з найбільш практичних рішень для досягнення цієї мети щодо схуднення.

Сьогодні ми представляємо прості поради щодо замінник вершкового масла, одна з найбільш вживаних їжі у світі, і це, безсумнівно, є важкою перешкодою для подолання.

Зміст цієї статті

Що таке масло і чому його слід замінювати, щоб схуднути?

Що таке масло?

Масло - це похідне молока, яке отримують із молочного жиру, після збивання вершків. Після пастеризації (розміщення при високій температурі для усунення мікроорганізмів) воно готове до споживання людиною.

Масло забезпечує 85% жиру, маючи 60% насичених жирів. Ці типи жирів містяться в продуктах тваринного походження та в деяких рослинного походження (таких як пальмова олія та кокосова олія).

Які проблеми викликає в організмі масло?

Серед основних проблем зі здоров’ям, спричинених вживанням насичених жирів, є збільшення ваги та ожиріння, оскільки вони накопичуються в організмі. Іншою проблемою є підвищення рівня холестерину ЛПНЩ або поганого холестерину, що може спричинити серцево-судинні захворювання. Це може бути причиною закупорки вен і артерій.

Якщо ви хочете схуднути і знизити рівень холестерину, вам потрібно значно зменшити споживання. Хоча його не слід повністю виводити, оскільки насичені жири забезпечують енергію, яку організм щодня потребує для нормального функціонування.

Замінники масла для схуднення

Це може звучати складно або майже неможливо замінник вершкового масла для схуднення, особливо тому, що це інгредієнт, який широко використовується на кухні для приготування десертів. Треба спробувати! Для цього у нас є список чудових варіантів, які допоможуть вам, не впливаючи на смак ваших страв.

схуднення
Замінники масла: чудовий спосіб схуднути

Оливкова олія:

Оливкова олія рослинного походження і походить від оливкового дерева або оливи. Це основний замінник вершкового масла, і тому наша перша рекомендація, оскільки воно набагато корисніше.

Він багатий мононенасиченими жирами, що робить організм задоволеним. Він також містить вітамін Е та поліфеноли, що надає йому багато оздоровчих властивостей.

У кондитерських препаратах використовується 100 мл м’якої оливкової олії (також можна використовувати соняшникову олію) на кожні 120 г вершкового масла. Це додасть вашим тортам м’якості та вишуканого смаку.

Яйця:

Вони чудові, враховуючи їх антиоксидантні (а отже, і протиракові) властивості, а також вітаміни, білки та енергію, які вони забезпечують організму. Бажано використовувати лише білі, якщо ви хочете уникнути надлишків жиру.

У рецептах вершкового масла його можна замінити трьома яйцями, залежно від виду приготування.

Свіжі сири:

Хоча це може здатися дивним у використанні свіжий сир як замінник вершкового масла, насправді чудова альтернатива. Очевидно, оскільки метою є схуднення, слід використовувати нежирні сири, такі як рікотта або маскарпоне.

Може використовуватися як намазка на хліб або для десертних сумішей.

Яблучне пюре:

Ще один здоровий варіант, який повністю виключає жир і зменшує споживання калорій - це яблука. Їх готують у воді і пюре, з дрібкою солі. Смак надзвичайно смачний, і ви не можете сказати, що це взагалі яблуко. Також стосується гарбуза.

Грецький йогурт:

Ще одна корисна їжа з низьким вмістом жиру замінник масла. Він ідеально підходить для приготування печива, для якого його потрібно замінити в тій же пропорції вершкового масла.

Авокадо:

Авокадо - це фрукт з багатьма властивостями; Він багатий клітковиною, білками, мінералами та вітамінами, а також містить мононенасичені жири, які чудово підходять для організму та допомагають боротися з холестерином. Пюре і з невеликою кількістю солі ідеально підходить для розкладання. Він також служить для приготування печива та тістечок.

Лимон:

Ще один фрукт з великою кількістю властивостей, який можна використовувати як замінник у обсмажених овочах, просто застосувавши кілька крапель.

Мигдальне масло:

Мигдальне або мигдальне масло - останнє в нашому списку. Це крем, приготований з мигдалем, який також містить мононенасичені жири і чудово підходить для схуднення. Це повністю натурально і не містить консервантів, що робить його чудовою альтернативою для намазування на хліб на сніданок або на полуденну закуску.

Ось відео з кількома прикладами тих, про які ми вже згадували:

Інші поради

Для схуднути за допомогою замінників масла, ви повинні мати здоровий і послідовний раціон. Ви також можете спробувати замінники цукру та борошна, щоб доповнити свій раціон.

Вживання овочів, нежирного м’яса, риби та фруктів дозволить вашому організму отримувати мінерали, вітаміни та поживні речовини, необхідні йому для функціонування.

Пийте багато води (не менше одного літра), зволожує і поповнює рідину, яку організм втрачає внаслідок дії поту.

Очевидно, що заняття фізичними вправами чи спортом, крім того, що ви швидше отримуєте результати, негайно покращать ваше здоров’я.

Вперед і дотримуйтесь наших порад. Ви побачите, як за короткий час ви подивитесь у дзеркало і почнете усвідомлювати (і відчувати) зміни.