by admin Опубліковано 16 лютого 2020 р. Оновлено 16 лютого 2020 р

RFL означає Швидка втрата жиру, протокол харчування та фізичних вправ, створений Лайлом Макдональдом, цей протокол заснований на дієті, яка дозволяє нам втрачати жир швидко і дуже безпечно.

Більш конкретно, він заснований на споживанні лише найважливіших поживних речовин, що в поєднанні з хорошою програмою тренувань дозволяє втратити немислиму кількість жиру за рекордні терміни, зберігаючи майже всю м’язову масу.

відсотком жиру

Протокол RFL для втрати жиру

Перш за все, перед запуском протоколу RFL ми повинні знати свій відсоток жиру, однак, це не повинно бути чимось точним, оцінка на око може бути більш ніж достатньою. Залежно від цього ми потрапимо в ту чи іншу категорію:

Категорія 1

Чоловіки з відсотком жиру нижче 15% та жінки з відсотком жиру нижче 24% належать до цієї категорії, ця категорія має такі особливості:

  • Споживання білка коливатиметься від 3 до 4 грамів на кілограм нежирної маси тіла.
  • У цій категорії немає безкоштовного харчування
  • Дієти дотримуються 12 днів поспіль, і як тільки цей час пройде, виконується 48-годинне вуглеводне навантаження, при якому на кілограм нежирної ваги в день буде витрачатися приблизно 3-6 г вуглеводів.

Після цього ми можемо або повторити процес, або зробити інший тип дієти.

Категорія 2

До цієї категорії належать чоловіки з відсотком жиру від 16 до 25% та жінки з відсотком жиру від 25 до 34%, ця категорія має такі особливості:

  • Споживання білка коливатиметься від 2,5 до 3 грамів на кілограм маси тіла mnnnnnnnnagro.
  • Люди цієї категорії отримують безкоштовну їжу на тиждень і вуглеводне навантаження протягом 5 годин, протягом якої вони будуть споживати від 3 до 6 грамів вуглеводів на кілограм нежирної ваги протягом цього періоду часу.
  • Люди, які належать до цієї категорії, повинні дотримуватися цього типу дієти протягом періоду від 2 до 6 тижнів, перш ніж робити невелику перерву, перш ніж продовжувати застосовувати той самий протокол чи інший втрачати жир.

Категорія 3

Чоловіки з відсотком жиру більше 26% та жінки з відсотком жиру більше 35% належать до цієї категорії, ця категорія має такі особливості:

  • Споживання білка коливатиметься від 2 до 2,5 грамів на кілограм нежирної маси тіла.
  • Люди цієї категорії мають два безкоштовні страви на тиждень, але не мають вуглеводного навантаження.
  • Люди, які належать до цієї категорії, повинні дотримуватися цього типу дієти протягом 6-12 тижнів, перш ніж робити невелику перерву, перш ніж продовжувати Втрата жиру.

Словом, дієта базується на:

  • Слідкуйте за споживанням білка на основі нашого відсотка жиру та маси тіла.
  • Необмежена кількість овочів.
  • Споживайте риб’ячий жир у капсулах, щоб отримати наші щоденні потреби у ВІКІ.
  • Щодня приймайте полівітамінні мінерали, щоб задовольнити наші харчові потреби.
  • Обмежте кількість щоденних вуглеводів максимум до 30 г, вони повинні надходити переважно з овочів, які ми споживаємо.
  • Максимально обмежте споживання жирів, переважно слідів, що містять білкову їжу, вони не повинні перевищувати 30 г на добу.
  • 2 літри води мінімум щодня.
  • Приймайте сіль і калій під час їжі.
  • За бажанням їх можна додати жиросжигающие добавки.
  • Також бажано додавати добавку кальцію та вітаміну D через можливу демінералізацію, і, крім того, це добавки, які сприяють втраті жиру.

Якими повинні бути перерви в дієті?

Дієтні перерви - це просто періоди часу від 1 до 2 тижнів, коли кількість калорій, близьких до або трохи більших, ніж калорії, що підтримуються, буде споживатися щонайменше із 100 г вуглеводів щодня.

Яким має бути навчання з цим протоколом RFL?

Для тренувань бажано дотримуватися режиму ваги в повному обсязі та додавати вправи на серцево-судинну систему до 50-60% зони Карвонен щодня.