Фото: gettyimages.com

здуття

Багато людей борються зі скаргами на травлення через швидкий спосіб життя, неправильне харчування, стрес та відсутність фізичних вправ. За допомогою доктора Едіт Хідвегі, гастроентеролога та лікаря Центру алергії в Буді, ми розглядаємо найпоширеніші проблеми та намагаємось запропонувати рішення для їх лікування.

Зверніть увагу на свій раціон та симптоми!

Шлунково-кишкові скарги можуть варіюватися від банальних проблем до важких уражень. У разі появи симптомів варто спостерігати, коли і після якої їжі виникали скарги - радить наш фахівець. Часто занадто швидке вживання їжі або вживання занадто багато їжі є проблемою, але відсутність фізичних вправ або надмірна вага також можуть збільшити вираженість і частоту симптомів. Печія, рефлюксна хвороба, здуття живота, діарея, непереносимість лактози, або може спричинити чутливість борошна. Наведені нижче практики можуть бути корисними при слабших симптомах, але обов’язково зверніться до фахівця, якщо у вас є давні скарги.!

При печії: жувати або перекушувати?

Пекучий, їдкий, дискомфорт викликаний шлунковою кислотою, що повертається зі шлунка до стравоходу. Інтенсивне вироблення слини через жування може допомогти полегшити скарги, оскільки слина нейтралізує кислий шлунковий сік. Однак ментол може збільшити скарги, з цієї причини варто вибрати інший аромат серед продуктів. Перекуси аж ніяк не є наріжним каменем здорового харчування, проте вони схильні до печії, ви завжди повинні тримати мішок хліба, попкорну або печива, що також може швидко допомогти у вирішенні скарг.

Пробіотики при діареї

Корисні бактерії знаходяться в кишковому тракті і є частиною нормальної кишкової флори. Вони відіграють важливу роль у підтримці нашого здоров'я, включаючи підтримку нормальної роботи кишечника. Після лікування антибіотиками воно часто зустрічається при болях у животі, здутті живота, діареї, оскільки крім збудників хвороб, що викликають захворювання, продукти також виводять корисні бактерії з організму. У таких випадках, крім правильного харчування, велике значення мають і пробіотики. У разі скарг на діарею також рекомендується пропускати молоко на кілька днів, але людина може їсти сухий сир. Дієта пацієнта не повинна обмежуватися вареною картоплею та чаєм або печивом. Меню також можна доповнити рисом, бананами, яблуками, морквою та овочевим супом.

Проти запору: рідина і клітковини

Сьогоднішня сидяча робота, відсутність фізичних вправ і споживання рідини, а також дієта з низьким вмістом клітковини сприяють появі проблем. Однак дієта з високим вмістом клітковини ефективно допомагає запобігати та лікувати попередні скарги на запори. Рекомендована щоденна кількість клітковини, між 20-35 г, може бути забезпечена споживанням цільного зерна та фруктів. Волокна при досягненні здорової функції кишечника для схуднення, також може допомогти підтримати нормальний рівень цукру в крові, запобігти серцево-судинним захворюванням та геморагічним скаргам. Не забувайте про регулярне вживання рідини - не менше 2 літрів, оскільки це також важливо для здорової роботи кишечника.!

Дієта: для кращого самопочуття

У разі скарг на травлення, варто отримати кілька зайвих кілограмів. Здуття живота і печія частіше трапляються у людей із зайвою вагою. Надлишки відкладень у черевній області, як правило, ще більше викликають неприємні симптоми. Ефективним рішенням є зменшення кількості споживаної їжі з кожним прийомом їжі як перший крок у вашому раціоні. Харчування невеликими порціями кілька разів на день також може допомогти запобігти печію.


Фото 123rf.com

Вправи та обмін речовин

Регулярні фізичні вправи необхідні для збереження нашого здоров’я. Спорт підтримує функціонування шлунково-кишкового тракту кількома способами. З одного боку, це допомагає зменшити раніше згадану зайву вагу, збільшує обмін речовин, а отже, запобігає запорам. З іншого боку, фізичні навантаження також підходять для зняття стресу, частої причини шлунково-кишкових скарг. Вправи тричі на тиждень і одна година вправ також значно зменшують ризик серцево-судинних захворювань та діабету.