Представницьке опитування довело, що занадто багато сеансів та неактивний спосіб життя, безумовно, смертельні.
В одному дослідженні було розглянуто понад 149 000 людей протягом 9 років і виявлено статистично значущу зв'язок між занадто великою кількістю сеансів та смертю. На закінчення було прямо сказано, що багаторазові сеанси призводять до вищого ризику смерті при всіх смертях, а також при смерті від серцево-судинних захворювань.
Сидіння навіть небезпечніше за ожиріння та зайву вагу (!), Інше дослідження говорить про те, що вдвічі більше помирає від бездіяльності, ніж надмірна вага.
В Угорщині ми вважаємо когось фізично активним, якщо він виконує принаймні 150 хвилин помірних або 75 хвилин енергійних вправ (або їх поєднання) протягом тижня. Крім того, вправи для зміцнення м’язів повинні з’являтися в русі двічі на тиждень. Згідно з опитуванням Угорщини 2018 року, можна сказати, що лише 31 відсоток вікової групи 18–64 років є фізично активними.
Очікувана тривалість життя при народженні на п'ять років нижча за середньоєвропейську, у кожного третього угорця високий кров'яний тиск, а понад п'ята частина дорослих угорців має надлишкову вагу. Надмірна вага та ожиріння також перевищують середній показник для ЄС серед 15-річних, при цьому трохи більше половини (56%) вважають, що вони мають гарне здоров'я, що є одним із найнижчих показників в ЄС.
Якщо ми покладемо руки на серце і підрахуємо, скільки годин на день ми проводимо сидячи або лежачи, більшість людей прийде до шокуючого результату. Навіть співвітчизник, виконуючи сидячу роботу, навіть з 10-хвилинним відпочинком на годину (у цьому випадку настійно рекомендується встати, ходити, рухатися), проводить 320 хвилин (5,3 години) на своєму кріслі, а потім вдома в в гіршому випадку він додає 2,5-3 години перед сном. Бездіяльність, у свою чергу, дуже швидко призводить до помітних наслідків для здоров’я.
- втрата м’язової маси
- ожиріння
- знос хряща
- болі в суглобах
- біль у стегнах та спині/опорно-руховий апарат
- скутість шиї і плечей
- серцево-судинні захворювання
- проблеми з травленням
- діабет
- варикозна вена
- певні типи раку
- тромбоз
- нервозність, поганий настрій, депресія
- метаболічний синдром (високий кров'яний тиск, ожиріння, високий рівень холестерину, резистентність до інсуліну - малорухливий спосіб життя збільшує ризик виникнення на 26 відсотків).
Однак хороша новина полягає в тому, що ми можемо включити рух, активний спосіб життя або повернути його у своє життя в будь-який час! Для тих, хто називає брак часу (згідно з опитуванням, 43 відсотки угорців назвали брак часу основною причиною фізичної неактивності), ось кілька порад:
- 20-хвилинна прогулянка на день - це вже величезний крок вперед для тих, хто раніше не рухався: скористайтеся сходами замість ліфта, або припаркуйтеся далі і пройдіться більше!
- Натомість зупиніться на громадському транспорті!
- Робіть вправи вдома! Ви напевно запам’ятаєте ще кілька рухів із занять в тренажерному залі, вам не потрібен будь-який інвентар для присідання, відкидання, сидіння, а лише ваша рішучість виконувати такі завдання щодня. Постійно збільшуйте кількість, звертаючи увагу на ознаки свого тіла під час руху!
- Також переїжджайте в офісі!
5. Регулярно розслабляйте ноги!
Хто має час і можливість, вибирає нове хобі, ходить на курс танців, плаває, займається йогою, спробує бойові мистецтва, командну гру.
Аттіла Йозеф, безсумнівно, має рацію, я б навіть додав, що саме життя смертельно. Однак неважливо, чи ми проводимо тут свої роки здоровими, благополуччями чи хворими, а також серед болю, бо ми ліниві. Ми здатні протидіяти бездіяльності сучасного життя рухом. Якщо ви не хочете прожити значну частину своїх років серед хронічного болю та труднощів, безумовно, варто включити регулярні фізичні вправи у своє повсякденне життя.
Регулярні фізичні вправи збільшують кровопостачання суглобів, зменшують їх скутість, збільшують обсяг рухів, гнучкість, покращують обмін речовин, зменшують стрес.
Регулярні фізичні вправи допомагають побудувати кістки, зміцнити м’язи та зробити суглоби більш гнучкими, тому рекомендуються для збереження здоров’я незалежно від віку. Звичайно, важлива кількість та якість діяльності відповідно до віку. Якщо у вас є якісь питання щодо цього, шукайте фахівця, який може вам допомогти.