Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя

  • Вступ
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Змагання
    • Здоров’я дітей
  • Аеробіка
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Бе
    • Події
    • Інструктори
    • Обмін
    • План тренувань
    • Здоров’я дітей
  • Фітнес
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Тіло та розум
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Здоров'я
    • Події
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Рецепти
    • Супи
    • Закуски
    • Основні страви
    • Салати
    • Пустелі
    • Напої
    • Інші
    • Здоров’я дітей
  • Інтернет-магазин

Фізичні вправи без результату - чому це неможливо без правильного харчування?

Якщо ви кажете, що намагалися щось зробити зі своїм тілом, але це ніколи не вийшло, не кидайте рушницю в жито.

спортом

Дуже поширеною, але фундаментальною помилкою є незнання того, що потрібно нашому тілу, щоб фізичні вправи не витрачалися даремно. Цей інформаційний розрив заважає нам переробити нашу мрію про активний спосіб життя, який дає видимі результати. Прочитайте більше про те, як білки, клітковина та вітаміни допомагають нам ефективно займатися.

Найкращі спортсмени чітко розуміють свою дієту, особливо завдяки поглибленому аналізу того, що найкраще підходить для їхнього організму з точки зору харчування. Для людей без платного фітнес-тренера, який би ефективно оптимізував свій раціон, залишається лише самостійне вивчення необхідних харчових ресурсів. У той же час у більшості слухачів на початку дві цілі: схуднути або, навпаки, набрати. Тому підходимо до цих двох перспектив індивідуально, з’ясовуючи важливість правильної сировини, про яку ми не повинні забувати відповідно до нашої мети.

Значення білків для наших м’язів

Щоденне споживання білка, відповідно білок необхідний, оскільки вони є джерелом амінокислот - це основний будівельний матеріал наших м’язів і тканин. У той же час людський організм не може зберігати білки в надлишку, що збільшує важливість їх регулярного прийому. Ми можемо знайти їх у різних видах м’яса, риби або молочних продуктів. Але чому підвищене споживання білка особливо важливо у спорті?

Під час фізичних вправ він зазнає мініатюрних пошкоджень м’язових волокон. Подальше їх відновлення забезпечується саме амінокислотами, отриманими з білків, які одночасно дбають про утворення нових волокон, завдяки чому подальша фізична активність м’язів може управлятися з меншим ступенем пошкодження. І цей цикл прихований за ростом м’язів - багаторазовим розриванням і подальшим оновленням м’язових волокон за допомогою амінокислот, отриманих з білків.

Чим більше зусиль докладає до цього людина, тим більший запас білка. Дієтолог Евко Блахо каже: «Для кожної людини споживання білка є індивідуальним, залежно від будови тіла, фізичної активності, віку, стану здоров’я, але споживання білка має становити від 15 до 20% від загального споживання калорій. Для нормальної здорової особи це повинно бути 0,75 г на кілограм маси тіла ".

Найкраще приймати їх через тверду дієту, але коли не вистачає часу або їжі, бажано доповнювати поживні речовини дієтичними добавками, такими як білкові батончики. Однак у випадку з білковими добавками слід вибирати добре: "Білкові батончики є підходящою випадковою альтернативою, але вміст плитки слід контролювати з акцентом на якість білкової суміші та низький вміст небажаних речовин, таких як штучні підсолоджувачі або барвники.

Наша порада: TEKMAR SPORT PROTEIN BAR містить дуже високоякісну суміш білків. Вони призначені для людей з підвищеними фізичними навантаженнями, а також для людей, які вірять у здоровий стиль харчування. Ви можете знайти їх у широкому розподілі в ароматах шоколаду, ванілі, полуниці та журавлини та в чудовій споживчій ціні.

Клітковина - допоміжний засіб у боротьбі із зайвою вагою

Клітковина надає багато користі для нашого організму для здоров’я - стабільний рівень цукру в крові, правильна робота кишечника або зниження рівня холестерину. На відміну від амінокислот, які потрапляють в тканини організму, перетравлюючи білки, клітковина в шлунково-кишковому тракті сама стимулюється, поки повністю не виходить з організму. Крім того, він зв’язує з собою воду, що значно напружує шлунок. Саме ці фактори викликають більш тривале відчуття ситості. Тому поєднання клітковини та руху є ідеальним способом позбутися зайвої грижі. Продукти з високим вмістом клітковини включають, наприклад, овочі, фрукти, рис або вівсянку, нут та нут.

Не забувайте про вітаміни

Вправи, відп. будь-яка підвищена фізична активність прискорює метаболізм людини, внаслідок чого організм людини втрачає вітаміни. Однак завдяки вітамінам організм здатний розщеплювати вільні радикали (вітаміни А, Е, С і В), виробляти енергію (вітаміни В1, В2, В12), відновлювати пошкоджені м’язи та сухожилля (вітамін В6), транспортувати кисень до м’язів та м’язів (вітамін С) та багато інших важливих функцій, про які ми можемо навіть не усвідомлювати.

Це дуже боляче всьому, і тому, наприклад, надмірне споживання вже згаданих білків без потреби призведе до виснаження запасів вітамінів, що пов’язано з прискореним травленням. В основному це вітаміни групи В і кальцій. Їх дефіцит може бути ознакою зниження м’язової регенерації та загального імунітету організму. Підводячи підсумок, для вищої фізичної працездатності потрібні збільшені дози білка, що обов’язково передбачає більш високе споживання вітамінів.

Навіть на цій основі використання харчових добавок є підходящим рішенням. Можливі альтернативи, наприклад, білкові батончики, в яких ми знаходимо все в одному. Вони постачають білки та вітаміни, крім того, збагачують наш організм клітковиною, вуглеводами та мінералами. Однак, щоб бути корисними, необхідно переконатися, що вони належним чином включені в меню. Навіть у той день, коли ви не займаєтеся спортом, білковий батончик може замінити швидкий сніданок або післяобідній перекус, оскільки вони прекрасно вас годують і заряджають енергією. Однак не слід перебільшувати і дивитись на той факт, що основним джерелом білка, клітковини та вітамінів є різноманітна дієта. У той же час не можна забувати, що регулювання дієти йде паралельно із регулярними фізичними навантаженнями.

Докладніше про TEKMAR SLOVAKIA, s.r.o. - "Ми знаємо рецепт найкращих паличок"

Понад 20 років TEKMAR пропонує товари, що відповідають тенденціям здорового способу життя та здорового харчування, кожному, хто хоче більше, і кожному, хто потребує більше. Він представляє гармонію сучасного, активного способу життя та здорового харчування. Кожен продукт, пов’язаний з логотипом TEKMAR, приносить якість, інновації та оригінальність. Це результат бачення принести споживачеві комплекс переваг і водночас продукт, багатий своїм змістом та смаком. Багато з них, на основі незалежних оцінювачів, стали провідними продуктами в цьому сегменті.

Для того, щоб використовувати наукові знання та дослідження, ми створили чудовий Центр здоров’я для розробки найбільш функціональних продуктів харчування. Таким чином, розробка нових типів стрижнів залучає команду кваліфікованих робітників у співпраці із запрошеними експертами з різних галузей науки та досліджень. Результатом цієї співпраці є введення нових барів для роздрібних каналів дистрибуції, а також сегменту аптек та аптек, спортивного харчування, гастрономії та тирличу. Під назвою GreenLine поступово створюється ряд інноваційних продуктів з доданою вартістю. Технологічна розробка нових рецептів живих пробіотичних культур, збалансованих білкових батончиків та сипучих сумішей з використанням повноцінної рослинної сировини розроблена на основі великих співробітників, вчених У тісній співпраці з науковими партнерами ми постійно розробляємо оригінальні продукти, що містять харчові речовини, які завдяки своїй високій якості, збалансованості та широкому асортименту ароматів стають невід’ємною частиною дня.