Постійна робота над собою є невід’ємною частиною життя кожної дівчини, адже краса її обличчя та тіла вимагає постійної уваги. Плавання та спеціальні вправи в басейні для схуднення працюють повільніше, ніж різні дієти, але результат займає набагато більше часу.
Переваги водних вправ
Незважаючи на повільніший темп схуднення, вправи у воді мають безперечну перевагу - пошкодження суглобів відсутні. Тут ви можете повністю розслабити хребці і навіть зняти напругу в хребті - при плаванні на спині.
Слід також пам’ятати, що водонепроникність перевищує опір повітря в 15 разів, тому в першому випадку споживається набагато більше енергії і, отже, калорій. Ось чому найкраще плавати в басейні для схуднення. Це також чудовий вибір для людей, які за станом здоров'я не можуть займатися в тренажерному залі.
Комплексні вправи в басейні для схуднення
Якщо ви намагаєтеся скинути зайві кілограми, виконайте такі вправи в басейні:
- Біг на місці, тримаючись за боки. Чим вище підняті ноги, тим сильніше навантаження. Виконуйте вправу тричі по 30 секунд.
- Поверніть спину на бік і тримайтеся, щоб трохи підняти ноги. З цього положення починайте енергійно піднімати ноги знову, знову або разом. В останньому випадку цей ефект буде більшим за рахунок збільшення площі стійкості до водного середовища і, отже, витрат на більше енергії для її подолання. Зробіть 10 ліфтів за три підходи.
- Стрибайте, станьте у воду і штовхайте ноги вперед-назад. Після 30 стрибків вам доведеться стрибати стільки ж разів, але з розведеними ногами.
- Вистрибніть з басейну і намагайтеся тримати якомога більше свого тіла на поверхні. Вам потрібно сильно стрибати і сильно натискати знизу, щоб витратити більше енергії.
- Продаю спеціальні гантелі для басейну. Вони дозволяють виконувати безліч різних вправ, які допоможуть вам ідеально зміцнити плечі та м’язи плечей.
Вправа для живота
Зазвичай більшість жінок хочуть прибрати зайві сантиметри в животі. Якими б не були причини, через які ви незадоволені своєю фігурою, такі вправи допоможуть зробити живіт плоским:
- Спирайтеся на край обличчя. З цього положення вам доведеться знову повернутися, щоб підняти ноги, а потім навпаки. Робіть вправи 15 разів однією ногою, потім те ж саме з іншою. Ефект буде кращим, якщо кут між піднятою рукою і тією, що стоїть знизу, дорівнює 90◦.
- Тримайтеся за один бік і станьте поруч. Важливо, щоб кожна нога оберталася і тримала її горизонтально. Виконувати вправу слід по черзі по 15 разів для кожної ноги.
- Поверніть на бік і утримуйте його. З цього положення потрібно підняти ногу якомога вище. Спробуйте відчути навантаження на м’язи живота. Кількість звернень до кожної ноги становить 15-20 разів.
- Він трохи розвів ноги і став у басейні, почав стрибати і піднімати коліна до рівня грудей. Ця вправа досить складна, але вона дуже допомагає схуднути, тому робіть якомога більше стрибків.
- Стоячи у воді, підніміть ноги так, щоб вони не торкалися дна. Потрібно максимально розбавляти їх, напружуючи всі м’язи живота. Це дуже ефективна вправа для схуднення, якщо ви робите це правильно.
- Якщо вставити плавники і заплисти в них, це допоможе швидко вийняти ще кілограм і натиснути на насос. Чим більше ви в них плаваєте, тим швидше пройде процес схуднення. Ви можете взяти з собою вітрила не тільки до басейну, але і до моря або озера. Плавання в них видаляє целюліт, а також підтягує і зміцнює шлунок.
Як плавати в басейні і худнути
Якщо ви хочете скинути ще один кілограм, ви можете не тільки виконувати певні вправи, але і плавати, дотримуватися певної техніки. Регулярні вправи допоможуть не тільки схуднути, але й зміцнити всі м’язи, підтягнути тіло і позбутися целюліту.
Існує чотири техніки плавання. Який з них вибрати, кожен визначає індивідуально.
- Груди - найменш інтенсивна техніка, яка менше сприяє схудненню, але в той же час ідеально тренує кожен м’яз. Плавання слід за животом і одночасно рухається по боках руками та ногами. Рухи повинні бути паралельними поверхні води.
- крос - плавання виконується в положенні лежачи, використовуючи почергові рухи руками. У цьому процесі ноги повинні рухатися вгору-вниз, а голова утримується під водою, піднімаючись над поверхнею лише для швидкого насичення киснем.
- Зворотний пошук - стиль, що повторює попередній. Різниця лише в тому, що плавати доводиться на спині. Цей варіант ідеально підходить тим, хто має проблеми зі спиною.
- метелик - найбільш інтенсивний та енергоємний варіант плавання на животі за допомогою нинішніх сильних ударів руками. При цьому тіло завжди піднімається з води і створює дугоподібні рухи. Цей стиль найкраще допомагає схуднути, оскільки він спалює більше калорій. Через те, що в цьому випадку імпульс значно прискорюється, не рекомендується плавати метеликом більше 6 хвилин. Тоді вам доведеться переходити до більш тихих рухів.
Корисні поради
Заняття в басейні чудово сприяють схудненню. Головне завдання - робити вправи правильно і регулярно. Ось кілька секретів, які допоможуть підвищити ефективність водних тренувань: