Вибір нових методів, спрямованих на збільшення витрат енергії, що дозволяють позбутися від 600 до 800 калорій за годину. Щоб години, вкладені в спортзал, окупилися.

більше

Список варіантів тренажерних залів розширюється, і, окрім можливих графіків, вибір найбільш вигідної дисципліни може зайняти деякий час. Якщо метою є схуднення, тут ми покажемо вам дисципліни, які передбачають витрачання від 600 до 800 калорій на одногодинному занятті (звичайно, з варіаціями залежно від ступеня зусиль та рівня підготовки).

- Аеробокс. Це сильний клас, натхненний кік-боксом, який дозволяє розвивати силу (особливо при роботі з обтяженнями), серцево-судинну витривалість та координацію (особливо коли ви озброюєтесь та приєднуєтесь до послідовностей кроків та ударів). Він ідеально підходить для людей із середньо високим рівнем підготовки.

-Функціональний тренінг. Також висока інтенсивність, хоча її можна адаптувати відповідно до загального рівня класу. Це дозволяє тренувати всі фізичні навички (такі як рівновага, сила, витривалість, сила, координація та гнучкість), а вправи фокусуються на діях, де задіяні кілька суглобів. Станції та робочі схеми зібрані, що потрібно дуже добре пояснити заздалегідь, щоб вони були правильно виконані. Крім того, різні елементи, такі як кулі (фітболи), еластичні стрічки, гирі, щиколотки, TRX (підвісна робота), сходинки, мотузки, сходи, огорожі, конуси, кільця, піщані рюкзаки, босу (балансова робота), серед іншого.

Корпус або силовий насос. Це напружений заняття, яке поєднує вправи, типові для кімнати бодібілдингу, з використанням гантелей (гирі), брусків та дисків. Це вимагає високої фізичної підготовки. Незважаючи на те, що він заснований на локалізованих вправах для верхньої, нижньої частини тіла та живота, короткий аеробний сеанс також зазвичай включається.

-Стрибок кузова або сили. Це програма серцево-судинних тренувань з невеликим впливом, в якій вправи виконуються на еластичному батуті, який називається мінітрамп. Прості хореографії складаються в ритмі музики, як і під час роботи на підлозі. Клас має інтервали відновлення, як і в будь-якому аеробному класі. Слід дотримуватися вказівок інструктора щодо постави тіла та поводження з батутом, щоб уникнути травм. Не рекомендується приймати людям з проблемами стегна, коліна або щиколотки.

-Стрибок кангу. Як і в попередній дисципліні, це діяльність серцево-судинного опору, заснована на стрибках, для яких використовуються спеціальні черевики на еліптичній підошві з пружинними та гумовими стрічками. Це дає можливість значно зменшити удар об підлогу. Заняття заплановані так само, як і традиційні заняття аеробікою. Нижня частина тіла (стегна, сідниці та ноги) спеціально тренується і підкреслюється поза.

-Спінінг або цикл у приміщенні. Це аеробна діяльність, яка, загалом, підходить для тих, хто має низьку та середню фізичну підготовленість, хоча заняття в більшості випадків зазвичай сильні. Нижня частина тіла (стегна і ноги) тренується на стаціонарному велосипеді. Сприяє поліпшенню серцево-судинної витривалості та сили. Є чотири основні пози (сидячи, напівсидячи, стоячи вертикально і стоячи нахилившись вперед), і в кожній з них ви працюєте з різним ритмом педалювання та рівнем зусиль.

- Зумба. Використовується мікс латиноамериканської музики, об’єднуються сходинки та складаються веселі хореографії. Це аеробна діяльність, яка сприяє, як і всі види танців, вивільненню ендорфінів (які є гормонами щастя). Це може зробити кожен, хто має низьку та середню фізичну форму, а серцево-судинний опір та координація в основному тренуються.

-Аква тренажерний зал. Він ідеально підходить для людей із зайвою вагою, літніх людей та вагітних жінок, а також для тих, хто має проблеми з хребтом, або яким потрібна реабілітація через травми м’язів та/або суглобів. Витривалість, сила, гнучкість і рівновага тренуються. Крім того, вода допомагає розслабитися і зняти напругу.

-X55. Це дуже інтенсивна програма локалізованого м’язового опору. За 55 хвилин усі групи м’язів працюють до крайності, виконуючи значну кількість повторень за одну вправу. Використовуються різні елементи - такі як гантелі, бруски та пластини, сходинка, гумки та щиколотки-.

Одна порада: спробуйте ті, які привертають вашу увагу та відповідають вашому графіку, і виберіть той, який вам найбільше подобається.

Від Вівіани Вівіант, дієтолога, інструктора з групового фітнесу, персонального тренера, автора кількох книг про харчування та директора інтерактивного сайту Nutrición y Vida Sana.