Першим кроком до дієти є правильне рішення: ви хочете схуднути, але тим часом залишайтесь здоровими! Якщо ви почнете голодувати, кілька кілограмів дійсно швидко зникнуть - але вони скоро повернуться з інтересом! Ось чому вашою метою має бути схуднення повільно, але назавжди. Якщо ви терплячі, то побачите, що ваша наполегливість принесе очікуваний результат!
Тож починайте!
Знайдіть буклет або записку в Інтернеті і починайте писати щоденник дієти: запишіть кожен з’їдений укус! Це корисно двома способами: по-перше, тому що, якщо ви прочитаєте, ви побачите, коли ви «впали в гріх» із зайвим шоколадом або кількома чіпсами. Ось чому важливо «швидко дістати скибочки сиру, просто заради смаку. ”Такі випадки також повинні бути суворо записані! З іншого боку, якщо ви звернетесь за допомогою до фахівця, щоденник дієти дасть вам краще уявлення про ваші харчові звички.!
Зміни це!
Для жирного червоного м'яса heylett вибирайте м'ясо птиці та рибу!
Замість каструлі вибирайте гриль та пару!
Замініть жирний борошняний ривок йогуртовою піною!
Шукайте варену картоплю фрі зі свіжою петрушкою замість смаженої картоплі!
Пийте багато!
Правильне споживання рідини завжди важливо, але, дотримуючись дієти, обов’язково випивайте 1,5-2 літри якісної води з-під крана або негазованої мінеральної води на день! Корисна порада: завжди пам’ятайте про 1 пляшку води на роботі, щоб не забути випити!
Їжте багато разів!
Ваш сніданок повинен бути багатим і багатим на вуглеводи, наприклад мюслі - звичайно, тільки справжні каші, а не цукристі злаки! Ви можете зробити мюслі більш захоплюючим зі свіжими сезонними фруктами і, звичайно, споживати нежирне молоко. Натомість цільнозерновий хліб із легким маргарином, скибочкою індички, помідорами та перцем також може бути хорошим рішенням. Важливо не поститись, бо саме тоді ваше тіло починає зберігати запаси: тому їжте п’ять разів на день, а не вдвічі більше. На обід і вечерю сміливо вибирайте з дієтичних рецептів mindmegette.hu.
Їжте спокійно!
Дуже важливо, щоб ви їли повільно і комфортно. Той, хто поспішає під час їжі, поспішає, як правило, їсть більше, ніж йому потрібно, і продовжує перекушувати навіть тоді, коли він ситий. Це пов’язано з тим, що ви не приділяли достатньо уваги їжі, змушуючи ваше тіло відчувати, що ви навіть недостатньо їли.
Купуйте свідомо!
Напишіть список покупок і не відступайте від цього в магазині! Ніколи не починайте робити покупки з порожнім шлунком, тому що спокуса з’їсти круасан або сирний руді швидко виходить незвичним. Завжди читайте опис на упаковці продуктів, і якщо вміст калорій, цукру або жиру в продукті занадто високий, покладіть його назад на полицю!
Почніть рухатися!
Якщо ви не будете регулярно рухатися, ви також не зможете досягти бажаного результату. Трохи підбадьорення: 30 хвилин легким пробіжкою приблизно 200, 50 хвилин плавання прибл. 300, тоді як 30 хвилин з тенісом приблизно. Ви можете спалити 250 ккал! Але будьте обережні з плаванням: дієтам рідко рекомендують цей вид спорту, оскільки після плавання ви легко відчуєте вовчий голод. Однак дотримуватися дієтичного меню надзвичайно голодно.
Після 7 вечора!
Якщо є можливість, не їжте після сьомої вечора, тож спробуйте вибудувати чергу до останнього прийому їжі до сьомої години! Якщо ви все ж відкладаєте вечерю, просто з’їжте щось легке: салат з м’ясом на грилі або без нього.
Ідеальна вага тіла
Ви впевнені, що вам потрібно схуднути? Розрахуйте індекс маси тіла (ІМТ) перед тим, як почати дієту!
ІМТ = маса тіла в кілограмах, поділена на квадрат вашого зростання в метрах. Для жінки висотою 170 см вагою 65 кг: 65/1,7х1,7 = 22,5.
Якщо отримане значення менше 18, ви патологічно худі;
якщо вам від 18 до 25, ви маєте нормальну вагу;
якщо він становить від 25,1 до 30, можливо, у вас надмірна вага;
якщо між 30,1 і 40, це ожиріння;
і якщо ви перевищуєте 40,1, ви потрапляєте в категорію аномально ожиріння.
Однак важливо, щоб нормальне значення ІМТ також змінювалось із віком!
Вікова класифікація ІМТ
19-24 роки: нормальний ІМТ 19-24
25-34 роки: нормальний ІМТ 20-25
35-44 роки: нормальний ІМТ: 21-26
45-54 роки: нормальний ІМТ: 22-27
55-64 роки: нормальний ІМТ: 23-28
Понад 65: нормальний ІМТ: 24-29