Оновлено 4 травня 2020 р., 10:24

природним

Хронічні запальні стани сьогодні стають все більш поширеними. За цією реакцією організму можуть бути різні фактори. Дослідження їх та виправлення звичок у житті є основним фактором терапії.

Хто не зазнав удару і бачив, як ця область тіла набрякає, або флегмона в роті, або будь-який інший запальний процес. У всіх цих випадках, запалення - це природна реакція організму.

Через запалення організм намагається відновити пошкоджені тканини, Але дискомфорт від проживання з ним призводить до пошуку ліків або практик, які можуть сприяти цьому процесу загоєння. В інших випадках він діє безпосередньо проти докучливого симптому. Натуропатична медицина пропонує поважати процес запалення та сприяти його модуляції та вирішенню.

Хронічне запалення це було б в основі багатьох інших хвороб. Якщо воно зберігається протягом тижнів або місяців, пошкодження тканин та спроби відновлення співіснують у різних поєднаннях. Це може бути спричинено підтримкою гострого запалення (якщо причина не вирішена), або це може початися поступово і не дуже очевидно. Тому доцільно прийняти спосіб життя та дієту що обмежує ризик запалення в тканинах. Пропонуємо вам прийняти 4 природні стратегії, щоб уникнути запалення.

1. Прийміть протизапальну дієту

Дієта, як правило, впливає на захворювання, пов'язані з хронічним запаленням певних тканин організму. Як профілактично, так і лікувально, може бути корисним поважати наступне дієтичні рекомендації.

  • Вдатися до посту

Перед будь-яким запальним процесом найефективнішою дієтою є голодування, яке завжди контролюється фахівцем, оскільки це найкращий модулятор запалення. Іноді це навіть виникає як реакція організму: у багатьох випадках апетит зникає і зазвичай не повертається, поки процес не буде вирішено.

Голодування, яке зазвичай рекомендується, проводиться на водній основі, або зміцнені іншими рідинами: свіжі фруктові соки, овочеві бульйони - багато з них із протизапальною дією - та настої з такими ж ефектами.

Його також можна використовувати навесні, влітку та восени, коли багато свіжих і стиглих плодів, кілька днів годувати лише за допомогою фрукта або його соку. Найчастіше в середземноморському середовищі лікують вишні, виноград та інжир. Настільки ж важливим, як лікування, є повернення до їжі, за якою потрібно ретельно доглядати, дотримуючись порад, які ми обговоримо нижче.

11 рекомендацій, як зробити ваш піст успішним

Перехід від нерафінованої дієти на початку 20 століття до дієти з більш насиченими жирами та переробленими продуктами може зіграти ключову роль у високій частоті хронічних запальних захворювань, що спостерігається сьогодні.

Якщо ми беремо зразки різних видів жирів (свинячого жиру, оливкової олії, лляної олії) і поміщаємо їх у холодильник, ми спостерігаємо, що насичені жири, такі як сало, швидко перетворюються на більш стійкі тверді речовини; оливкова олія також стає твердою, але може вимагати більш низьких температур, ніж тваринний жир.

Однак, напрлляне масло залишається рідким навіть у холодильнику. Справа в тому, що поліненасичені жири рідина при нижчих температурах допомагає зрозуміти, чому риба є хорошим джерелом жирних кислот омега-3: вони зберігають функціонування клітинних мембран у холодній воді.

  • Включіть в раціон жирні кислоти омега-3

омега-3 жирні кислоти з насіння льону та деревних горіхів вони захищені оболонкою; отже, розбиваючи його, зручно брати їх якомога швидше. Ці олії, як було помічено, покращують запальні процеси, але за умови їх надходження всередину у хорошому стані.

Лляне насіння можна використовувати різними способами: Можна подрібнити в кавомолці і негайно посипати іншими стравами. Його олію можна використовувати як окремо, так і в їжу. Насіння льону найкраще зберігати у вигляді насіння. Після подрібнення або в олії продукт погіршується при нагріванні, тому його слід зберігати в холодильнику та негайно використовувати.

Інший джерелами омега-3 жирних кислот є сухофрукти, такі як волоські горіхи, певні зелені листові овочі, соя, водорості та насіння конопель. Згадаймо це омега-6 жирні кислоти посилюють запалення та агрегацію тромбоцитів, тоді як жирні кислоти омега-3 зменшують їх.

Насичені жири, це все погано?

  • Вигнати гідровані жири

У 1950-х роках, коли вчені зрозуміли, що насичені кислоти негативно впливають на холестерин, вони почали думати про те, як використовувати менш небезпечні жири для приготування їжі, інакше кажучи, поліненасичені жири.

Недоліком було те, що ці нестійкий при кімнатній температурі і швидко прогірклий. Завдання полягало в тому, щоб маніпулювати цими жирами, щоб вони були більш стабільними завдяки гідруванню. Для цього поліненасичені жири, такі як рослинні олії, вводяться у великий металевий резервуар, який підключений до джерела водню, а потім нагрівається.

Це змінює жир з його природної цис-структури на більш стабільну або транс-структуру. Нагрівання розриває подвійні зв’язки вуглецевого ланцюга і дозволяє частково гідрувати масло. Таким чином, частково гідровані рослинні олії стали основною олією харчової промисловості - їжа зберігалася надовго - а маргарин замінив вершкове масло. Така зміна різко збільшила споживання цих жирів у промислово розвинених країнах.

Омега-3 та омега-6: у чому різниця?

  • Контролюйте споживання Омега-6

Частково гідровані олії є важливим джерелом омега-6 жирних кислот, субодиниць основного попередника запалення - арахідонової кислоти. Арахідонова кислота призводить до утворення основних факторів запального каскаду.

Чим більше омега-6 жирних кислот в організмі, тим менше він здатний використовувати корисний вплив омега-3 жирних кислот. Вважається, що за часів палеоліту частка омега-6 та омега-3 жирних кислот у раціоні була подібною або навіть сприятливою до омега-3.

На початку 20 століття у західній дієті співвідношення становило 4: 1 на користь омега-6; До кінця століття це співвідношення різко зросло: понад 25 до 1. Однією з головних цілей модифікації дієти є спроба повернути це співвідношення майже до 4 до 1.

  • Їжте більше фруктів, овочів та зерен

Дієта, багата фруктами та овочами, корисна для зменшити запалення. Чим більше порцій ви їсте (8-10 на день) на шкоду іншим продуктам, тим краще.

Дієта з різноманітними продуктами, багатими антиоксидантами може потенційно захистити від пошкодження, спричиненого вільними радикалами. Наприклад, більш високе споживання дієти двох каротиноїдних антиоксидантів чітко корелювало з меншою частотою запалення суглобів.

З іншого боку, дієти з високим вмістом клітковини зменшують запалення. Хороша мета - приймати 30 грамів на день (цільні зерна, фрукти та овочі).

Як зменшити запалення організму за допомогою дієти

  • Уникайте продуктів, які можуть заподіяти вам шкоду

Так само, як існують продукти, які допомагають зменшити запалення (такі спеції, як часник, цибуля, імбир, розмарин, куркума, орегано, перець чилі, гвоздика, кардамон, мускатний горіх. Вони містять протизапальні сполуки), інші мають протилежний ефект.

Є продукти, які призводять до цього Недостатньо для їх трансжирів та омега-6: Червоне м’ясо, молочні продукти, частково гідровані олії, соняшникова, кукурудзяна, бавовняна, виноградна, сафлорова та соєва олії. Продукти харчування, виготовлені харчовою промисловістю з тривалими періодами консервації (закуски.). Їжа, багата простими вуглеводами (тобто продуктами з високим глікемічним навантаженням, що спричиняють швидке підвищення рівня інсуліну): білий хліб або булочки, бісквіт, рис швидкого приготування, рисові крупи та кукурудза.

Так само Бажано уникати продуктів, які можуть викликати реакції непереносимості (ефекти від людини до людини): молочні продукти, пшениця та похідні, яйця, штучні ароматизатори та барвники.

2. Використовуйте корисні рослини проти запалення

З метою контролю запалення використовуються численні протизапальні препарати, багато з яких мають серйозні побічні ефекти. З іншого боку, було помічено і вивчено, що існують рослини, які діють шляхом модуляції запалення або з великими протизапальними ефектами та меншою кількістю побічних ефектів.

В огляді журналу протизапальні рослини використовується в аюрведична медицина більше 200 рослин були визнані сприятливими для лікування гострого та хронічного запалення. Багато хто також відомий і використовується в нашій фітотерапії або як їжа.

Ось деякі з них (перед використанням зверніться за порадою до фахівця):

6 протизапальних рослин без побічних ефектів

3. Прийміть активний, але спокійний спосіб життя

Окрім дієти, запропоновано й інші механізми, які можуть впливати на запалення тканин.

Детоксикаційне та протизапальне щоденне меню

4. Звернення до природних методів лікування проти запалення

лімфодренаж Він довів свою ефективність у регулюванні та поліпшенні запальних процесів за умови застосування фахівцем. Гомеопатія, яку проводить досвідчений лікар, також може бути корисною при деяких хронічних запальних захворюваннях.

Але, якщо є природний засіб, якого не повинно бракувати при лікуванні запалення, це вода. Люди так кажуть вода одночасно очищає і очищає організм і усуває запалення та інфекції.

Додатки гідротерапія гарячою або холодною водою вони впливають на кровообіг і при правильному застосуванні їх можна використовувати для знезараження певної ділянки тіла та зменшення відчуття болю.

Гостре запалення: що робити?

Особливо якщо це пов'язано з травма, Діє з відпочинком, застосуванням льоду та дренажної пози. Відпочинок буде відносним доти, доки постраждала сторона може працювати без болю.

Простуда буде періодичною протягом перших 24 годин після травми. Постійне стиснення корисно, поки набряк не зникне. Також рекомендується, щоб область протягом перших 24 годин залишалася якомога вище серця, а також стабілізувала її до тих пір, поки поранену область не можна буде мобілізувати без болю.

переривчасте управління холодом Це можна робити з льодом, холодною водою або з глиняними аплікаціями. Доведено, що все це ефективно допомагає регулювати запалення.