Ідеальним блюдом для дієти є лубіна в духовці. Це дуже простий і корисний рецепт, тому, щоб компенсувати надмір Різдва, я запрошую вас спробувати цю страву.

запечений

Якщо морський окунь здається вам мало, і ви хочете доповнити його чимось іншим, ви можете зробити це за допомогою кабачкової сутички, також дуже здорової та ідеальної для дієти або салату зі шпинату.

Інгредієнти (4 порції)

  • 1500 гр. морський окунь, розкритий у книзі (4 невеликі шматочки)
  • Сіль
  • олія
  • 3 помідори для супроводу або 1 цибулина

Опрацювання

У деко викладаємо папір для випікання, щоб він не прилипав і чистити набагато простіше. Ми кладемо морський окунь відкритий в книзі на папір і змастіть його маслом за допомогою пензлика, щоб добре розподілити і додати трохи олії. Розігріваємо духовку до 180 градусів. Додаємо сіль і ставимо в розігріту духовку. Ми залишаємо це на 10-15 хвилин залежно від того, наскільки великий морський окунь.

Щоб переконатися, що це зроблено, ми можемо протестувати відокремити колючку від м’яса. Якщо вона легко відокремлюється, вона вже готова.

Кладемо його на тарілку і декоруємо деякими скибочки помідорів.

Примітка

У деко для духовки ми можемо додати цибулю та інші овочі, щоб завершити вечерю.