Що потрібно для схуднення? Як ми можемо досягти реальних, тривалих результатів без голоду? І взагалі: що потрібно для здорового харчування?

1. Що потрібно для початку схуднення

дайте

По-перше, рішучість змінитися. Змінити спосіб життя, харчові звички, кількість часу, витраченого на фізичні вправи. І що викликає фактичну втрату ваги: ​​якщо ми вживаємо менше калорій, ніж використовуємо. Як частина зниженого споживання калорій, дієта з низьким вмістом жиру також може ефективно працювати.

2. Від чого залежить кількість споживання калорій?

Кількість споживаних калорій завжди індивідуальна, залежно від віку, статі, фізичного стану та захворювань. Якщо ви хочете запровадити свідому, здорову дієту, обов’язково проконсультуйтеся з дієтологом щодо кількості споживаних калорій, щоб досягти успіху у своєму харчуванні.

3. На що слід стежити під час дієти

У людей існує багато помилкових уявлень про дієві дієти, але, як правило, мова йде про дієтах, яких краще уникати! Одне з таких поширених помилок полягає в тому, що ми найшвидше худнемо, коли взагалі нічого не їмо або коли їмо дуже мало один-два рази на день. Ще однією поширеною проблемою є одностороннє годування та намагання зберігати різні способи лікування ще довше. У таких випадках дефіцит поживних речовин може дуже легко розвиватися в нашому організмі, що може призвести до уповільнення обміну речовин і, зрештою, до повного розладу. Тож ми щодня їмо каші, овочі, фрукти, молоко та/або молочні продукти та м’ясо.

4. Ми знаємо, що 5-разове харчування є важливим, але можна перекусити?

Щоденні перекуси не входять у дієту, яка обіцяє стійкі результати, однак, ми можемо вибрати один день на тиждень, коли ми можемо їсти щось подібне під час одного з менших прийомів їжі (о десятій, перекус). У цьому випадку перекус, наприклад, викликає десятки і не додає до їжі п’ять разів на день. Тож навіть у цьому випадку зверніть увагу на вибір поживного делікатесу, скажімо фруктового солодощі, виготовленого з нежирним сиром.

5. Чому дієта з низьким вмістом жиру є хорошим вибором

Зниження калорій має важливе значення для ефективного схуднення, і оскільки жири мають найбільшу кількість калорій, ця поживна речовина найпростіше вловлювати калорії. Угорські страви, як правило, мають високий вміст жиру, чому можна допомогти, отримавши інгредієнти у нежирному варіанті та змінивши спосіб приготування страв (наприклад, смаження на грилі замість смаження в олії або випікання в алюмінієвій фользі).

6. Що небезпечніше: товста талія або великі сідниці?

Великі сідниці характерні для грушоподібних, це в першу чергу естетична проблема, однак, варикозне розширення вен та різні проблеми з суглобами можуть траплятися частіше в їх випадку. Товста талія, більша окружність живота вважається більш небезпечною, оскільки вона показує кількість жиру, що відкладається навколо внутрішніх органів, тобто наявність прихованого жиру в животі. Вісцеральний жир, також відомий як прихований жир на животі, збільшує частоту певних ризиків для здоров'я, таких як діабет, високий кров'яний тиск та серцево-судинні захворювання.

7. На що слід звернути увагу під час покупок

Сьогодні ми знаходимо на упаковці багато інформації про склад поживних речовин і т.зв.

Орієнтовне значення щоденного введення, ВНД

це полегшує нам дізнатися, скільки вуглеводів, білків, жиру варто споживати за день. Найкраща порада - шукати природні інгредієнти в кожному конкретному випадку та звертати увагу на те, що багато продуктів містять приховані жири, такі як м’ясні нарізки, жирні сири, десерти (неаполітанські, лайнери) та різні м’ясні продукти.

8. Що може бути причиною того, що я майже не їжу, але все одно не худну

Найпоширенішою причиною цієї проблеми є те, що не можна судити, скільки хто їсть, хоча ми пропускаємо основні прийоми їжі, але тим часом ми продовжуємо перекушувати і пити солодкі безалкогольні напої. Рішенням може бути ведення харчового щоденника, в якому фіксується все, що ми споживаємо (включаючи рідини). І якщо ми хочемо схуднути голодуючи, наслідком буде те, що наш метаболізм сповільниться, наш організм почне запасатися і швидкість схуднення зменшиться.

9. Чи існують ліки, які можуть допомогти вам схуднути при правильному способі життя?

Минулого року в Європейському Союзі та Угорщині було випущено препарат без рецепта для схуднення, що містить 60 мг орлістату, що зменшує кількість жиру, споживаного за один прийом, приблизно на приблизно. пригнічує поглинання чверті. Таким чином, дані тестів показують, що це може значно збільшити втрату ваги, досягнуту лише за допомогою дієти. Безрецептурні ліки. Діюча речовина: орлістат

Ви крутитесь, хлопець просто відпочиває? Ось так ви змушуєте чоловіка робити домашню роботу (x)