Ви вже мільйон разів чули, що вагітна жінка повинна їсти замість двох? Однак є велика різниця між їжею замість двох або двох. Тим більше, що «друга» людина все ще розвивається. Ми зібрали для вас все, про що ви повинні пам’ятати, плануючи своє харчування, якщо ви чекаєте благословення дитини.
Само собою зрозуміло, що правильно харчуватися надзвичайно важливо, коли ви чекаєте дитину. Це не означає, що вам слід їсти вдвічі більше. Однак високий рівень обізнаності та різноманітності тим більше. І, звичайно, з урахуванням того, скільки ви рухаєтеся протягом місяців вагітності. Не секрет, що в один мить ви можете процвітати над небажаними зайвими кілограмами, позбутися яких непросто після вагітності. Достатньої їжі досить, скажімо склянку молока, бутерброд або банан на день.
Що їсти, коли ви чекаєте дитину?
В основному, вам не доведеться міняти звичне харчування. За умови, що ви вже мали різноманітне, збалансоване харчування, забезпечуючи доступ організму до всіх необхідних йому поживних речовин. Пам’ятайте, що ваше самопочуття також впливає на самопочуття майбутньої дитини. Тому за дев’ять місяців, що попереду вас, не відмовляйте своїй організації в нічому, що їй потрібно.
Якщо ви пам’ятаєте про наступні вісім принципів харчування, ви корисні для себе та своєї дитини:
1) Їжте багато хліба та круп. Вибирайте цільнозернові продукти з високим вмістом клітковини. Це запобіжить запор.
2) Їжте фрукти та овочі шість разів на день під час кожного прийому їжі. Фрукти та овочі багаті вуглеводами та антиоксидантами, і, звичайно, вітаміни та мінерали, які вони містять, необхідні.
3) Не проходьте день без картоплі, рису чи макаронних виробів на тарілці. Окрім того, що ці продукти багаті вуглеводами, вони також є цінними джерелами вітамінів.
4) Їжте рибу якомога частіше. Риба містить важливі жирні кислоти, які необхідні для здорового розвитку мозку плода. Крім того, рибне м’ясо містить велику кількість важливих вітамінів та мінералів, включаючи вітамін D, йод та селен - не кажучи вже про корисні жирні кислоти Омега-3.
5) Не залишайте молочні продукти поза своїм раціоном. Кальцій у них дуже важливий для здоров’я кісток та зубів дитини. Оскільки кальцій міститься як у жирних, так і в знежирених молочних продуктах, ви також можете сміливо вибирати нежирні продукти.
6) Вибирайте пісне печеня та нарізки з м’яса! На додаток до кількох інших переваг м’яса, воно є високоякісним джерелом білка та заліза. Важливо завжди купувати свіже м’ясо та м’ясні нарізки.
7) Використовуйте трохи вершкового масла, маргарину та олії! Однак важливо знати, що знежирене - це не те саме, що нежирне. Вашій дитині потрібно кілька видів жиру - наприклад, для того, щоб ваша нервова система розвивалась здорово.
8) Пийте багато води - принаймні два літри на день - але не перестарайтеся з щоденним споживанням цукру та солі.