Високий кров'яний тиск - небезпечна, тиха хвороба. Перш ніж почати приймати ліки - що також не небезпечно - варто ознайомитися з тим, як боротися з ним природним шляхом.

суттєво

Високий кров'яний тиск поширюється по західній частині Заходу. Троє людей страждають від високого кров'яного тиску. Однак у медичній практиці артеріальний тиск між 120-139/80-89 мм рт.ст. все ще називають недолікованою передгіпертензією, хоча епідеміологічні дослідження показують, що нормальний артеріальний тиск повинен бути 115/75 мм рт.ст. (систолічний/діастолічний). Підсумовуючи дані одного мільйона людей, було встановлено, що кожні 20/10 мм рт.ст. збільшення удвічі збільшує ризик інфаркту міокарда та інсульту (Prospective Studies Collaboration, 2002). Інший аналіз показав, що артеріальний тиск 130-139/85-89 мм рт.ст. мав у 2,33 рази вищий ризик серцево-судинних захворювань, ніж артеріальний тиск нижче 120/80 (Kshirsagar et al., 2006). 40% смертності, спричиненої програмним забезпеченням, можна віднести до наслідків високого кров'яного тиску (Go et al., 2014). Високий кров'яний тиск створює навантаження на серце, що призводить до серцевої недостатності, пошкоджує малі та дрібні судини, і це може бути пов'язано з пошкодженням кровотоку, нирок та сітківки.

Надалі - так звана ми зосереджуємось на необхідному артеріальному тиску, оскільки більшість пацієнтів з високим кров’яним тиском належать до цієї категорії.

Високий кров'яний тиск - це не окреме захворювання, а частина метаболічного синдрому, спричиненого західною дієтою. Тканини західної дієти добре ілюструють, що не можна без наслідків відходити від дієти, до якої еволюція людини пристосувалась за останні кілька сотень тисяч років.

Високий кров'яний тиск не характерний для природних людей. Середній артеріальний тиск становить 108/63 для чоловіка-бусмана та 118/71 для жінки, 113/71 для чоловіка-китави та 121/71 для жінки (Lindeberg, 2009). Артеріальний тиск у фізичної людини не підвищується лише або лише незначно з віком, тоді як тиск у західної людини зростає з віком.

Вплив артеріального тиску на західний спосіб життя також підтверджено дослідженнями, згідно з якими вплив життя Ліндберга на природних людей, які переїжджають до міста та мають нормальний артеріальний тиск у 2009 році, суттєво підвищить артеріальний тиск . Не дивно, що це доводить і наш вітчизняний досвід, і у людей, які знають палаур, кров’яний тиск зазвичай стискається за короткий час. У нещодавно опублікованому двотижневому дослідженні, в якому брали участь люди з надмірною вагою та ожирінням у віці від 41 до 62 років, до кінця другого тижня артеріальний тиск учасників того ж штангенциркуля знизився на 9,1/5,2 мм рт.ст.

Фактори ризику високого кров'яного тиску

Індекс маси тіла

Відомо, що надлишок (25 30) є серйозним фактором ризику високого кров'яного тиску. В одному дослідженні ожиріння збільшило ризик високого кров'яного тиску в 60 разів. З іншого боку, ті, хто схуднув у зрілому віці, вже не мали ризику високого кров’яного тиску (Shihab et al., 2012). Ми спостерігаємо це явище у людей, які бліді і схудли. У західних суспільствах, незалежно від ІМТ, спостерігається повільне, поступове підвищення артеріального тиску, що означає середнє збільшення на 1,5 мм рт. Ст. На рік (Starr et al., 1998). Це на відміну від того, що такого ефекту не спостерігається у природних народів (Dressler, 1999). Оскільки ожиріння є лише наслідком, і високий кров'яний тиск може розвинутися у людей із нормальною вагою, очевидно, що у фоновому режимі порушується метаболізм у зв'язку з високим кров'яним тиском.

Інсулінорезистентність

Однак Чжоу та Ван зазначають, що з еволюційних причин резистентність до інсуліну та високий кров'яний тиск були корисним механізмом у період стресу, коли тіло забезпечувало достатню кількість поживних речовин мозку або плоду. Це можна назвати фізіологічною інсулінорезистентністю, яка принципово відрізняється від патологічної інсулінорезистентності, яка викликана постійно високим рівнем цукру в крові та інсуліну, а також збільшенням вісцерального жиру та запалення в 2014 році. Автори також зазначають, що підвищений рівень інсуліну збільшує затримку хлориду натрію, що підвищує кров'яний тиск через збільшення об'єму крові. У періоди труднощів він також служить для адаптації, оскільки зберігає їжу та воду, але в періоди достатку він змінився на гірше.

Системне запалення

Існує безліч доказів того, що системне запалення є незалежним та незалежним фактором ризику високого кров’яного тиску. Високий рівень високочутливого СРБ (С-реактивний білок, одна з ознак запалення) під час 8-річного спостереження за двадцятьма тисячами п’ятимісячних жінок передбачав зниження високого кров’яного тиску (Sesso et al., 2003). Часто вимірюють численні запальні фактори (CRP, TNF-альфа, IL-6 та ін.), А їх підвищений рівень також є прогностичним щодо гіпертонії (Pauletto and Rattazzi, 2006). Ефект запалення, що підвищує артеріальний тиск, пояснюється жорсткістю запалення в стінці вимені, а запалення в стінці уралу - це перший крок у розвитку атеросклерозу. Проблему викликають не лише циркулюючі запальні фактори, але й моноцити, які з’являються при хронічному запаленні та потрапляють у просторову стінку та викликають запальні фактори (Li et al., 2005).

Дефіцит вітаміну К2

Атеросклероз відіграє важливу роль у жорсткості просторових стінок, яка, згідно з дослідженнями останніх кількох десятиліть, тісно пов'язана з дефіцитом вітаміну К2 (Geleijnse et al., 2004; Theuwissen et al., 2012). Зникнення вітаміну К2 із західної дієти - це повільний, підступний процес, наслідки якого помітила лише західна медицина, і склалася ідея, що божевілля з віком зростає. Насправді збільшення дефіциту вітаміну К2 можна спостерігати з плином віку (Theuwissen et al., 2014).

Hъgysav йs fehйrje

Також було піднято взаємозв'язок між високою соляною кислотою та високим кров'яним тиском (Feig, 2012). Немає сумнівів, що високий рівень соляної кислоти, як правило, становить від 1,5 до 2 разів ризик згодом високого кров'яного тиску. Однак підвищений рівень сечової кислоти зумовлений головним чином збільшенням споживання фруктози та алкоголю з 1970-х років. Навіть сьогодні той факт, що споживання тепла підвищує рівень соляної кислоти, хоча протягом багатьох років було доведено, що збільшене споживання білка збільшує виведення сечової кислоти, а не лише збільшує ризик зневоднення. . Згідно з мета-аналізом сорока досліджень, збільшення споживання білка знижувало артеріальний тиск в середньому на 2/1 мм рт.ст. (Rebholz et al., 2012). У Kna артеріальний тиск є найнижчим там, де споживається найбільше білка (Lindeberg, 2009). Оскільки високий рівень сечової кислоти майже завжди пов'язаний з високою резистентністю до інсуліну, сечову кислоту не слід розглядати як причинний фактор високого кров'яного тиску, а лише як один із багатьох факторів.

Кальцій

Люди природних народів і палеоліту все ще споживали 6-10 грамів калію на день (He та MacGregor, 2008), тоді як менше 2% середньостатистичних дорослих американців сьогодні споживають більше 4,7 грамів на день (Cogswell et al., 2012 ). Співвідношення натрію і калію надзвичайно важливо для нормальної роботи організму, крім збільшення споживання натрію, зменшення споживання калію викликає серцево-судинні захворювання та інші функціональні розлади. Хоча люди палеоліту споживали калій і натрій у співвідношенні 16: 1, сьогодні в розвинених країнах це співвідношення становить близько 0,6: 1. тобто споживання калію зменшилося більше, ніж у двадцятому (Родрігес та ін., 2014). Насправді, на відміну від порад щодо охорони здоров'я, мова йде не про зменшення споживання (тобто споживання натрію), а про збільшення споживання калію. Помірне зменшення споживання, яке вимагає охорона здоров’я, не дає реальної вигоди у зниженні артеріального тиску (Adler et al., 2014), але воно суттєво збільшує ризик серцево-судинної смертності. На основі даних шести тисяч людей можна довести, що ті, хто проливає багато солі, але мало калію, мають найвищий артеріальний тиск, тобто вони споживають багато натрію і трохи калію (Mente et al., 2014).

Якщо ми запитаємо, куди пішов калій із нашого раціону, відповідь двояка. Одну кількість калію можна вживати, споживаючи найбільше зелених рослин і плодів. Однак багато фруктів є невигідними через високий вміст фруктози та цукру, залишаючи низькоенергетичні овочі, яких Захід споживає дуже мало. Крім того, між 1940 і 1991 роками вміст калію в продуктах харчування знизився в середньому на 15%, а у фруктах - на 19% (Watts, 2008). Підвищена потреба в калії в організмі людини також побічно доводить, що людина завжди споживала багато рослин. Це дещо суперечить широко розповсюдженому уявленню, що кетогенез є "справжнім" палео.

Магній

Таурін

Омега-3

Захисний ефект омега-3 проти серцевих захворювань та інсульту відомий (Lemaitre et al., 2003), і можна очікувати, що він може добре впливати на артеріальний тиск. Згідно з метааналізом тридцяти одного дослідження, омега-3 тваринного походження знижує артеріальний тиск в середньому на 3/1,5 мм рт.ст., але в деяких дослідженнях пацієнти з високим кров'яним тиском також досягли 2-3-кратного збільшення середнього кров'яний тиск. У дослідженнях було використано 4-5 грам риб'ячого жиру (Morris et al., 1993). Мета-аналіз за участю 36 інших досліджень підтвердив цей результат (Geleijnse et al., 2002). Ефект зниження артеріального тиску омега-3 досягається, серед іншого, за рахунок зменшення жорсткості стінок, що підтверджено мета-аналізом 10 досліджень (Pase et al., 2011). Цікаво, що коли ефект зниження артеріального тиску компонентів EPA та DHA омега-3 вимірювали окремо, це показав лише DHA (Морі, 2006). DHA знижує ризик аритмій, тоді як EPA, але не DHA, значно зменшує ішемічну хворобу серця (наприклад, інфаркт) (Mozaffarian et al., 2012). Різні ефекти двох типів омега-3 також показує той факт, що лише DHA інгібує звуження шийки матки, тоді як мета-аналіз 28 досліджень підтвердив, що тільки EPA ефективний при депресії (Martins, 2009).

Вітамін С

Вітамін С трохи міфічний після Лінуса Полінга, але навіть якщо відкинути надмірні сподівання, те, що залишається, також є переконливим. Дослідження вітаміну С є відомим антиоксидантом, а дослідження Таддеї та співавт. Показало, що вітамін С підвищує рівень оксиду азоту, зв'язуючи вільні іони кисню. Оксид азоту є важливою молекулою теплоносія в організмі і має значний депресивний ефект. Мета-аналіз двадцяти дев'яти досліджень підтвердив, що в середньому 500 мг вітаміну С 3,8/1,5 мм рт.ст. на день призводили до зниження артеріального тиску (Juraschek et al., 2012). Бажано приймати мінімум 2000 мг вітаміну С на день, і ефект, швидше за все, буде більшим.

Стрес

Фізична активність

Тому я є невід'ємною частиною руху палеолітичної форми життя, тому я лише підтверджую метааналіз Семліча та його колег, згідно з яким слід регулярно робити вправи (5-10/1-6 мм рт.ст.) у пацієнтів з високим кров'яним тиском. Менш відомим джерелом небезпеки у зв'язку зі спортом є збільшення очікуваності на спорт. У порівнянні з відпочинком у фізично не підготовлених людей вірогідність у 56 разів (Siscovick et al., 1984), а у звичайних спортсменів у шість разів частішає серцевий напад відразу після фізичних навантажень (Mittleman et al., 1993). Регулярний біг та біг загрожують раптовою раптовою печією (Noakes, 1998). Вплив спорту на посилення фортифікації з еволюційною логікою є зрозумілим захисним механізмом. У давнину під час полювання чи бою докладали великих зусиль, і ризик отримати травму завжди більший.

Посилений кровотік у сучасних людей збільшується пропорційно рівня глюкози та інсуліну в крові, що є однією з причин підвищеного ризику серцево-судинних захворювань у діабетиків (Shechter et al., 2000). Рішенням є звичайний омега-3 і повноцінний, так званий. означає прийом змішаного вітаміну Е.

Резюме

Переглядаючи основні фактори ризику високого кров’яного тиску, ми можемо показати, що надзвичайно високий кров’яний тиск можна запобігти або запобігти. якщо його можна зменшити або нормалізувати. Наведене дослідження палео та щоденний досвід підтверджують це. Важливо мати на увазі, що артеріальний тиск у фізичної людини зазвичай становить близько 115/75 або нижче, а кров'яний тиск у західних людей частково обумовлений резистентністю до інсуліну та системним запаленням. Той, хто дотримується пропозицій статті, не буде споживати зайвих матеріалів, але усуне недоліки, що зберігаються десятиліттями.