За останні пару тижнів я отримав понад 40 анонімних повідомлень, з яких я намагаюся відповісти на кілька запитань прямо зараз у цій публікації. Щиро дякую усім, хто "просто" похвалив коментарі та підтримує мене у досягненні моєї мети. Неймовірно добре, що так багато з вас йдуть моїм шляхом, а інші залишаються зі мною! Питання хороші, тож давайте вирішимо!

1000 калорій

У мене виникло б питання, що саме складається з кросфіт-тренувань із того, що ти робиш (вправи, повторення)? Ви тренуєтесь однаково всі три дні, чи завжди робите інші групи м’язів, чи завжди виконуєте інші вправи? Скільки триває щоденне тренування?

На тренування потрібно приблизно 1-1,5 години. Ми завжди починаємо з розминки, вивчаючи нові вправи, є частина WOD, яка відбувається вчасно, і зрештою ми її розтягуємо. Оскільки я можу робити все більше і більше, я постійно вивчаю нові практики. Наприклад, спочатку я не міг користуватися роликом SMR (твердим валиком, який може послабити м’язові волокна), але зараз це важливий аксесуар для будь-якого тренування. WOD також є змінним, або вам потрібно зробити якомога більше повторень за певний час, або вам потрібно виконати певну кількість повторень якомога швидше. Кожне тренування різноманітне, ми рухаємо різні групи м’язів. У мене є власні серйозні вправи, гирі, TRX, важка атлетика, кардіотренування, тому насправді це досить різноманітно. Набридати просто неможливо, мені це дуже подобається!

Привіт!:) Так тримати!:) Насправді, у мене було б лише максимальне запитання щодо цього, добре, що за замовчуванням ваші суглоби не болять від навантаження, але біг і всілякі вправи їх теж не обтяжують? Удачі вам, волосся та волосся!:)

Що ж, мої суглоби точно також отримають велике навантаження на холостому ходу, в цьому немає сумнівів. У будь-якому випадку, я намагаюся робити всі вправи за допомогою свого тренера, щоб навантаження завжди було добре розподілене, я звертаю увагу на свою поставу, форму вправи. Це одна з найважливіших речей, тому що я не хочу постраждати. Я навіть не роблю нічого, що могло б додатково навантажити мої суглоби, як я взагалі не звик бігати. Мені ще багато чого потрібно відмовитись, щоб безпечно бігти.

Наскільки дорожче здорове харчування?:)

На мій погляд, це дорожче, але мою теперішню дієту можна приймати приблизно з 1600 HUF на день. Це трохи більше, ніж ціна меню в ресторані, але саме цього я з’їдаю п’ять разів на день в надлишку, зараз це про. 2000 калорій. Звичайно, сюди не входить ціна на білки, вітаміни та інші добавки.

Привіт! Я добре читав, що ви живете на 1000 ккал на день? Чому вам довелося піддаватися метаболізму? Я 160-сантиметрова дівчина вагою 52 кілограми, це приблизно. 1230 ккал - це мій метаболізм = те, що мені потрібно, щоб мої органи працювали = якщо б я перебував у комі, мені довелося б їсти стільки. У вашому випадку приблизно вдвічі, якщо поглянути на суху масу тіла. І тоді ви навіть тренуєтесь. Ти досі працюєш. Коли я сидів на дієті, я їв 1600 ккал на день без тренувань і втрачав 5 кг за місяць. З цим я просто хочу сказати, що ви наважуєтеся сумніватися у своєму тренері, інакше у вас буде неприємний розлад харчування. Це саме голодування, призначене вам. Я не хотів бути розумним, але щоб було зрозуміло, що той, хто робить чудові тренування, ще не буде дієтологом. Витривалість!

Я отримав декілька запитань з цього приводу, і багато хто сказав, що дієта, якої я дотримуюсь, є довготривалою. Я проходив тест на склад маси тіла, який показав, що я можу з’їсти більше, приблизно 3500 калорій. Виходячи з ваги, віку та зросту, мені довелося б їсти стільки, щоб прожити день. Однак дуже важливо пам’ятати, що коли я починав дієту, я був добре складеним чоловіком вагою 220 кг, а не дівчиною 52 кг: D Ці речі працюють по-різному для кожного чоловіка. На початку я потребував кардинальних змін, щоб кросфіт не був настільки напруженим для моєї організації. Я не хотів їсти так багато до кінця свого життя, і мій тренер не склав цієї дієти, щоб я завжди був на межі голоду. У всякому разі, вийшло, я за 5 місяців скинула 55 кг. На сьогоднішній день я також отримав нову дієту, яка зараз розраховується приблизно на 2000 калорій, і я можу втратити в середньому 1 кг на тиждень разом з нею. Я повністю впевнений у своєму тренері, якщо ви все ще сумніваєтесь, сміливо запитуйте Золтана Одора, він склав для мене дієту, за що я ще раз дякую!

Привіт! Вітаємо з тим, чого ви досягли до цього часу, і так далі! Моє абсолютне запитання: де ви спробували опитування про мертвих мертвих? Виглядає дуже добре! Спасибі заздалегідь! З повагою, Мелінда

Я спробував футболку Walking Dead у гіпермаркеті Tesco у Дьєрі.: D Я дивився минулого тижня, це все ще було!

Привіт. Я запитав би, чи є у вас щось на вечерю з 3-кратним комбінованим курячим овочем на день? або о 16:00 ви останній раз їсте один день?

Зазвичай я ввечері вже нічого не їв, але зараз я прийшов зі своєю новою дієтою плюс куряче-овочевою вечерею. Але до того, як я або їв останні чотири рази, як ви писали, або продовжував час між їжею на три години і їв опівдні, три та п’ять, щоб сонце було рівним, я зовсім не був голодним.

Привіт! Перш за все, щирі вітання з тим, що ви робите. Якщо ви пройдете через це (= схуднете на цільовій вазі і залишаєтесь там роками), ви можете бути рольовою моделлю протягом тривалого часу. Я хочу запитати, чи є щоденна дієта на 1000 калорій насправді 1000 калорій? Це щось брутальне. Вам не страшно це набридло? Як можна тренуватися? Одного разу я спробував менш різку дієту (зараз у мене близько +15 кг), але я просто почувався настільки слабким, що навіть не міг тренуватися. Привіт, Андрасе

Це було близько 1000 калорій, так, спочатку я дуже втомився від цього. Але не тому, що я б з’їв мало, а тому, що цукор повністю вилучили, і мені часом було так сонно від нього, що я міг заснути сидячи о третій дня.: D Майже у все додано цукор, який їсть пересічна людина. Але це було характерно лише протягом перших двох тижнів, і мене також трохи більше дратувало через симптоми абстиненції. У будь-якому випадку, якщо ви повинні сісти на ту саму дієту, що і я, заздалегідь попросіть експерта, оскільки ці суми були розраховані особисто для мене. Або також важливо, що те, що підходить для однієї людини, може не працювати для іншої, тому вам потрібно експериментувати з тим, що найкраще підходить вам.!

Я намагався з усіх сил відповісти на запитання, але, на жаль, я можу черпати лише з власного досвіду, я не фахівець з цього питання. Я також намагаюся якомога більше дізнатись про макроси, дієту та фізичні вправи. Якщо у вас є які-небудь питання або є тема, про яку я ще не писав у блозі, але хотів би зацікавити, сміливо запитуйте!